130

[...] że według moich obliczeń moje zapotrzebowanie wynosi 2520 kalorii a według vitalmaxa 2960. Procentowe zapotrzebowanie dzienne wyszło ponad normę: białka 101%, tłuszcze 130%, węglowodany 100%, kcal 108%. Pytania:): 1. Czy dobrze te posiłki rozłożyłem? Bo ostatni jem trochę późno ale chodzę spać zazwyczaj koło 24 a 5 posiłek tak późno bo [...]

no to moze bede biegal i obserwowal wage i wizualnie jakos... dieta jest wegli mam 75% zapotrzebowania dziennego, za to białka ponad 130% i tłuszcze tez cos kolo tego

Trening: przez najbliższe 6 tygodni planuję: 4-5 razy w tygodniu jeździć na rowerku stacjonarnym przez 45 minut przy tętnie 130. Dodatkowo 2-3 razy zaproponowany przez was trening z piłką dla początkujących: Trening dla początkujących aerobowy w formie obwodowej Każde ćwiczenie (oprócz brzucha, ten wykonujemy po 20-25 powtórzeń, reszta jak w [...]

Warzywa: papryka, pomidor, pomidor z puszki, bakłażan, ogórek konserwowy. Napoje: herbata, woda + magnez TRENING rowerek 45 minut przy tetnie 130 + trening z piłką dla początkujących.

[...] g b/tł/ww kcal Płatki owsiane 50 5,95/3,6/34,65 183 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 10,2/6/14,7 156 Jaja kurze całe 60 7,5/6,42/0,6 90,6 Słonecznik nasiona 15 3,2/12,06/3,6 130,2 Chleb żytni razowy ze słonecznik. 50 3,95/1,85/25,25 123 Ogółem: b/tł/ww 29,56/23,425/76,44 611,5 kcal Drugie śniadanie Mięso z piersi indyka b/skóry 25 [...]

[...] g b/tł/ww kcal Płatki owsiane 50 5,95/3,6/34,65 183 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250 10,2/6/14,7 156 Jaja kurze całe 60 7,5/6,42/0,6 90,6 Słonecznik nasiona 15 3,2/12,06/3,6 130,2 Chleb żytni razowy ze słonecznik. 50 3,95/1,85/25,25 123 Daj 100gplatkow,chleb wyeliminuj z tego posilku Ogółem: b/tł/ww 29,56/23,425/76,44 611,5 kcal Drugie [...]

[...] ale pozyteczne. moje wskazowki to bedziesz za***istym koxem bo ejstes zakompleksiony ja tez bylem chodzacym komplexem i dalej jestem mimo ze wyciskam jako 17 latek 130 kg heh. nie poddawaj sie wszytskiego sie nauczysz z czasem za duzo nie wymagaj od siebie postaw sobie jakis cel np budowa masy do 80 kg wszytsko sie zrobi stopniowo. [...]

A ile siadasz? Bo skoro piszesz w dziale dla zaawansowanych to uznałem że te 130-140 na serie minimum.

Nie wiem ile ja zjadlem, ale zaskoczyl mnie na weselu moj wujek , ktory zjadl 24 schaboszczaki i proporcjonalnie do tego ziemniakow, surowki. Wazy jakies 130 kg, lecz nie ma na 100 % 180 cm wzrostu. A slyszeliscie w teleexpressie o tym kliencie co zezarl 50 hot dogow w ciagu 12 minut ? Jeszcze wygladal jak jakis suchar...to mnie rozwalilo. [...]

v-maxxx Dalej zainteresowany?? poręcze czekają obciążenie jest 2 x 15 kg - 130 zł 2 x 2,5 kg- 20 zł Zmieniony przez - Smolak w dniu 2011-11-05 22:09:26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9323c7889f5c45559865cd9c03d502fd.jpg Zmieniony przez - Smolak w dniu 2011-11-05 22:13:11

[...] zrobic "wage placzu bokiem' i ku mojemu zdziwieniu utrzymalem (w mojej wersji tylko) 12 kg ciezareczki 43 sekundy! Wczesniej tego nie cwiczylem (systematycznie trenuje na silowni) i nigdy nie mialaem doczynienia z koksami. Uwazam ze w wyciskaniu na barki tez mozna powalczyc. Ze sztanga 160 kg. moze byc problem ale 130-140kg hm...

[...] - 123 -59 I faktycznie kulturyści mają teraz koło 59 cm w bicu na masie i 57 na rzeźbie. Np: jesli Coleman, Flex czy K.Lavern maja koło 177 - 180 cm i około 125 kg wagi (średnia waga - nie bedac skarajnie otłuszczonym i wyrzeźnionym, odwodnionym) waga startowa 120 - 110 (115) waga max - 140 - 130 kg (135) :) mam gdzieś dokładniejsze rozpiski :)

tłuszczyk jest,niewiele,ale jak go wypale wtedy dodam nastepne fotki. Jedna drobniutka sprawa,czy na kulturyste klasycznego,sylwetka jest w porządku?Póki co na ekstremalnego bym musiał ważyć ponad 120 na rzeźbie,około 130...

[...] też mógłbym osiągnąć. W ciągu 2 lat ćwiczeń mam 25 kg przyrostu. Mam kumpli którzy nie mają 60 cm, ale powyżej 50 jest kilku. Mam kumpla, który przy wzroście 175 cm ma 130 kg wagi i w łapie ma 56 cm. Ma predyspozycje. Ale mam też kumpli, którzy ważyli 55 kg i teraz ważą 75 po dwóch cyklach, i chcą ważyć więcej. I będą. Mam też kumpla który [...]

[...] sam w domu)to co trening wykonywał na ławce jedno powtórzenie więcej, po prostu. Dziwił się bardzo że u mnie tak nie jest. W szczytowej formie wycisnął 100 kg 12 razy i 130 1 raz, bez najmniejszego wspomagania farmaceutycznego, Jest krępej postury i skłonnością do tycia. Czy koks jest wykładnikiem siły ? Nie sądze, przynajmniej na naszym [...]

[...] aerobów: szybki marsz, z najprostszego wzoru 220-wiek*65 i 75% mam tętno 129,25 i 149,25. Podczas aerobów zawsze jednak staram się trzymać 140-150, bardziej ku 140, bo 130 wydaje mi się za słabo. Przy 150 już nie rozmawiam swobodnie, więc dlatego trzymam bardziej ku 140. Poziom zatłuszczenia - hmm.. nie wiem, jak to zmierzyć. Na rekach, [...]

Dzięki za odpowiedź!! Dietę ułożyłem na podstawie danych z dziennika posiłków Vitalmax zamieszczonego na tym forum. Moje zapotrzebowanie to 2900 kcal, 200 gram białka, 130 gram tłuszczu i 233 gramy węgli. P.S. Poniżej link do treningu o którym wpominałem wcześniej i tu również prośba o opinie: [...]

[...] (2,3,4):Te trzy posiłki w ciagu dnia będą podobne wartości miały więc możesz sobie wybierać co zjesz w danej chwili. Będą to też pewnie posiłki przed i po treningowe. -130gr pierś z kurczaka, indyka (całe lub mielone z którego można robić smaczne kotleciki w przyprawach ..pod przykrywką na patelni z małym dodatkiem wody)..., DO MIĘS [...]

Wczoraj wleciała efedryna o 16, a sibu rano o 6. Dzisiaj 20 mg johimbiny o 6 rano i potem kolo 9 sibu. Ciśnienie 130/80 czasami 140. Ogólnie sibu jedzie po wątrobie?

[...] co raz wiecej i masa robaczysz jka schudniesz.Wiele dziewczyn n aza grube uda nie zpowodu tłuszczu ale bardoz duzęj masy mieśniowej. Dlatego te lansowane ćwiczenia na 120-130 uderzń serca to dla mnie bzdura ( oczywiście ze zakładam ze osoby są zdrowe i moga ćwiczyć wogle badz troche intensywniej ). Ja bedizesz ćwiczyła 60 minut na tewtnie 120 [...]