130

[...]      1 237      126,0        5,4       76,5        0,0        0,0     Roślinne         1 232       40,0      238,0       12,9       40,5       21,2     Owoce           130        0,5       32,2        0,1        1,3       32,2     Warzywa            45        0,6       10,8        3,6        0,0        0,0     Suple           144       34,2 [...]

[...]        0,0       18,6        0,0        0,0            Jaja          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni          130        277        7,7       66,6        2,2       10,9        0,0            Pomidor          140         21        0,3        5,0        1,7        0,0        0,0 [...]

[...] wiec wiedzialem ze rewelacji nie bedzie. W 'normalnej' dyspozyxji te 100 kgposzloby dzisiaj te 10x. 2. Suwnica nogi wasko - RAMPA 10 70 kg x 10 90 kg x 10 110 kg x 10 130 kg x 10 150 kg x 10 60 kg x 40 Wprowadzam tutaj troche dynamiki ale bez przesadyzmu. Czas na duze ciezary tutaj. 3. Syzyfki 3x MAX 3 serie po 15-20x 4. Zuraw 4x MAX [...]

[...] 2,6 3,5 0,9 MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA Źródło Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry Zwierzęce 1 130 128,4 4,6 64,0 0,0 0,0 Roślinne 1 259 40,2 247,5 12,7 42,2 21,2 Owoce 155 [...]

[...] :P A w poniedzialek moja srutu tutu silowniowe wkoncu zostalo ujawnione i skorygowane. Dobra, to wypiski daje od dzis, bo balagan sie zrobil :) Zalozenia miska 1800 kcal 130/130/reszta (okolo 80) trening narazie AG 5-10-15 bedzie zmiana na nowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fe761a5b44a429aa9c499b4473d1ca0.PNG miska tak jak zaplanowana trening [...]

no tak tak, na regeneracji scinac nic nie bede. Zrobic tydzien regeneracji? wogole bez cwiczenia czy jakies aero? dac BWT 130/130/75 czy cos zmieniac? Te ww to chcialaby, sciac po regeneracji. Po regeneracji pomyslec o nowym treningu czy tym samym?

no przeciez...stowka.to pikus :-X no ale predze czy tez pozniej i 100 pojdzie! a co! Wczorajsza miska (na czuja, bez liczenia :P haha) zalozenia 130/130/75 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a861faf311194274b6efc8c76bc7d9da.PNG Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-03-12 12:46:21

[...] udalo sie troche wyhodowac, ale wraz z nim tez i tluszczyk. Tak wiec tak, mysle, ze teraz jakas redukcja bylaby przydatna :) Tylko z jakim rozkladem mam zaczac, skoro na 130/130/75 wyhodowalam tluszczyka :p ?? zdjecia rzeczywiscie jakos tak z gory zrobione, nie pomyslalam, facet mi robil na stojaco, a np konkursowe robil siedzac. wogole te [...]

Tylko z jakim rozkladem mam zaczac, skoro na 130/130/75 wyhodowalam tluszczyka :p ?? no właśnie też mnie to zastanowiło, ze mówicie o redukcji a przecież jechałaś na 1800 kcal, nie ma sprawiedliwości, niektórzy koncertowo chudną na tym @@-) Bziuś, konkursowym treningiem jedziesz? dlugo już bo nie śledziłam ;-)?

trening konkursowy (4 dni) 2 silowe, 1 SW i 1 GPP lub rower miska DT BTW 130/60/150 DNT BTW 130/60/100 GPP i rower licze jako DNT nie czuje zeby cokolwiek ruszylo, pomiarow nie robilam bo i tak bylam opuchnieta. mam nadzieje w sobote lub niedziele sie pomierzyc z tym ze teraz byc moze @ idzie dzis boli mnie w okolicach lewego jajnika, nie wiem [...]

[...] nawet ochoty ;-) Wstalem eleganck o 12, jeden posilek i jazda na trening :-} Klata + barki + tric + cardio 20 min 1.Wyciskanie na lekkim skosie ujemnym 60*20, 100*15, 130*12, 150*8, 170*5, 190*1 #-P https://www.youtube.com/watch?v=2hi134ayQTQ 2. Wyciskanie hantli na skosie w gore 50*20, 60*10, 60*9 3. Wyciskanie na hammerze siedzac w przod [...]

[...] sosu słodko-kwaśnego 1 pączek 2 wafle Estella XXL 115g kajzerek 200g serka waniliowego 20g oleju kokosowego 120g jajek 60g mąki 50g masy krówkowej 350g bananów 3270 kcal B 130/ W 470/ T 90 DNT 10.09.2016 ?? kcal B??/ W??/ T?? DNT 11.09.2016 ?? kcal B??/ W??/ T?? DT 12.09.2016 Trening nr 30: Squat 20 x 5/5 30 x 5 50 x 3 70 x 2 87,5 x 5/5/5 Press [...]

[...] tak jak przy pozostałych ćwiczeniach. Rozgrzewka bez ciężarów 2x5, później kolejno 40% x 5 ciężaru roboczego, 60% x 3, 80% x 2 i zasadnicze serie. DNT 17.09.2016 2915 kcal B 130/ W 370/ T 90 DNT 18.09.2016 2927 kcal B 130/ W 415/ T 80 DNT 19.09.2016 2980 kcal B 110/ W 505/ T 55 DT 20.09.2016 Trening nr 33: Squat 20 x 5/5 30 x 5 50 x 3 70 x 2 90 x [...]

[...] bo pulsomierz wskazywał 150 jeszcze przez 10 minut stojąc bez ruchu na orbitreku. Gdy się uspokoiło to 10min orbita i 20 min bieżni pod górkę :) Aeroby wykonuję przy tętnie 130-140 staram się tak utrzymywać bliżej 130 bo podobno wtedy spala się najlepiej tkanka tłuszczowa. Poniżej to co bozia w garach dała :D JUTRO ZARZUCĘ FILM LUB FOTY Z KUCHNI [...]

[...] w ich miejsce wchodzi 10g przed i w trakcie siłowego BCAA oraz omega3, wit b,d, magnez musujący, euthyrox, białko jako dodatek, selen, cynk. Dieta: DT - 2000kcal : B 130, 2015 WW, 70 T DNT - 1850kcal : B 130, 176 WW, 70 T DZIEŃ I 1. Wyciskanie żołnierskie 3s Tydz I 3*5 65% 75% 85% Tydz II 3*3 70% 80% 90% Tydz III 5/3/1 75% 85% 95% Tydz IV [...]

Dół 1 Przysiad tylni Rampa 6 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 5 x 130 + 2 do połowy (+ 3p ) Przysiad przedni Rampa 8 8 x 60 8 x 80 8 x 90 6 x 100 + 3 polowki Wyprosty nóg 4 x 15 (10kg wiecej) 15 x 45 x 4s <3s film, Syzyfki 3 x 12 3x12xcc Brzuch: -Przyciąganie nóg do klatki 4 x 15+ -Spięcia na łąwce 3 x 20 Filmy: 120 [...]

Dół 1 Przysiad tylni Rampa 6 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 3 x 130 WTF?? + 4 polowki Przysiad przedni Rampa 8 8 x 60 8 x 80 8 x 90 6 x 100 + Wykroki z hantlami 3x8 20 x 17.5kg 8 x 30 8 x 30 Wyprosty nóg 4 x 15 2x 15 x 45 2x 15 x 50 +5kg Syzyfki 3 x 12 cc-cc-cc Filmy: Front: http://www.youtube.com/watch?v=RiJMmCuJtLI&feature=youtu.be Wykrok 30kg 3s [...]

Dwójki RDL na lekko ugietych nogach Rampa_6 (10KG wiecej w ost serii) 6 x 60 6 x 90 6 x 110 6 x 130 < film 5 x 150 Zuraw 3 x 8-10 8 x cc 8 x cc < film 8 x cc Uginanie nóg leżąc 3-4 x 12-15 12 x 30 12 x 25 15 x 20 Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15 20 x 60 15 x 100 15 x 140 < film 12 x 160 Superserie: 20 spiec obunóż - 15 jednonóż, [...]

Legsy: Przysiad tylni Rampa 8 ( byla rampa 6) 8 x 60 8 x 80 8 x 100 8 x 120 6 x 130

[...] - śniadanie Oliwa z oliwek (6 g) Pomidor (205 g) Sałata (35 g) Otręby owsiane - Sante (13 g) Jajo kurze całe (5 szt.) 12:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (130 g) Cebula (20 g) Papryka czerwona (60 g) Pomidor (90 g) Żurawina suszona (14 g) Oliwa z oliwek (15 g) Ryż Parboiled Sonko (50 g) 14:30 - obiad Mintaj świeży (170 g) [...]