Dominik Dudziak - Przygotowanie na sezon 2018

Babcia wnuka nie pozna.

To babcia mojej narzeczonej

Impreza urodzinowa się udała, zjadłem tyle że masakra, ilości niepoliczalne forma rano b.dobra, nabicie się zrobiło mega - fotka mówi sama za siebie

Pzdr. !

Nabicie jak ta lala ale nie ma sie co dziwic po tym co wciagnales

Alfons Romeo.

Po 2 dniach wolnego, swiezutki i wypoczety zrobilem trening klata, barki, tric, dwojki Sila up, nabicie up, narazie idzie rewelacyjnie, waga ok 1kg w gore, 106 na czczo.

1. Wyciskanie sztangi na skosie w dol
60*20, 100*15, 140*12, 180*3 <-- filmik





2. Wyciskanie hantli na skosie w gore
50*19, 60*13, 60*9

3. Rozpietki na skosie w gore
30*14, 30*12

4. Unoszenie hantli bokiem
15*20, 22,5*18, 30*12, 30*10+15*10

5. Sciaganie linek wyciagu stojac (tylny akton)
20, 11(caly stos), 10(jw)

6. Prostowanie ramion na wyciagu gruchy uchwyt
15*20, 20*20, 30*20, 42*15, 49*15, 56*12 - troche czulem prawy lokiec wiec juz dalej nie progresowalem...

7. Prostowanie ramienia uchwytem - wyciag z gory
powt 20,17,15

8. Uginanie nogi - maszyna hammer
15*20, 25*15, 35*12, 45*6+25*10

9. Uginanie nog lezac na lawce - hantel trzymany stopami
20*15, 25*11, 30*9

cardio 20min...

i selfie

Pzdr !







Zmieniony przez - Domis w dniu 2017-08-01 07:52:23

konkret siła i nabicie

Witam,
Ostatnie 3 dni lacznie z dzisiejszym to makabra, walczylem z samochodem probujac znalezc usterke, kupa nerwow, jezdzenia po mechanikach, dzwonienia po znajomych...sam tez grzebalem bo troche ogarniam te tematy. Niestety wyszedl najgorszy z mozliwych scenariuszy - slaba kompresja na obudwu glowicach bo to V8... Dieta kulala, waga troche spadla na jakies 104-104,5 na czczo.
Na szczescie na trening znalazlem czas i mimo "ciezkiej" glowy poszly jak zawsze na 100%

W srode robilem plecy, biceps i brzuch, w czwartek barki - same nie zdarzylem nic wiecej. Dzisiaj tez na szybkiego lapy w superseriach, zaczalem lekko po 21 wiec tez za wiele czasu nie bylo (silka do 22). Od jutra juz planowo wszystko poleci, bo za tydzien mam mala sesje zdjeciowa z kolezanka wiec musze wygladac wlasnie rozkminiam czy nie sciac ww lekko od jutra Jutro robie wolne od treningu, w niedziele poleci klatka, barki i moze triceps zobacze jak z regeneracja bo czulem troche lokcie dzisiaj, ciezary robia swoje

Wypiski wroca od niedzieli bo teraz byl maly misz masz, w kazdym razie sila na +

i male selfie z treningu - jak widac nie zalalo u mnie jak wpadaja smieci to zwykle zjem mniej kcal niz z czystego zarcia

pzdr !





Zmieniony przez - Domis w dniu 2017-08-04 22:54:14

Yo, dzisiaj strasznie leeeeeeniwy dzien, wczoraj kumpel mial purtel przed weselem to troche podjadlem haha ale bez alko, w sumie nie mialem nawet ochoty Wstalem eleganck o 12, jeden posilek i jazda na trening

Klata + barki + tric + cardio 20 min

1.Wyciskanie na lekkim skosie ujemnym
60*20, 100*15, 130*12, 150*8, 170*5, 190*1





2. Wyciskanie hantli na skosie w gore
50*20, 60*10, 60*9

3. Wyciskanie na hammerze siedzac w przod - stos
powt 20, 12, 8, 7, 20

4. Mala brama, rozpietki z dolu stojac
powt 15-10 * 3 serie

5.Unoszenie hantli bokiem
15*20, 22.5*20, 30*12, 30*12 + 15*10

6. Odwodzenie linek stojac - tylny akton
powt 20-10 * 3 serie

7. Prostowanie ramion na wyciagu, prosty uchwyt
powt 20-10 * 6 serii

8. Pompki na hammerze na ciezar
100*15, 130*7, 115*9

9. prostowanie ramion z dlugimi linkami w lekkim pochyleniu - pompka
20-15 powt * 3

cardio 20 min

Jutro nogi








Zmieniony przez - Domis w dniu 2017-08-06 21:16:00

Jak ja bym chcial tak progresowac z ciezarem co trening to sila w gore ja juz szykuje forme na grudzien, mam nadzieje ze dorzucisz mi pare wegli po redukcji bo marnie to widze

Witam po krotkiej przerwie lekki zamęt mialem z robota, czasu na styk wiec jakos tak wyszlo ze przestalem na chwile pisac ale juz wracam Dieta troche kulala ale w strone ujemna bo ja raczej nie jadek jestem. Waga sie zatrzymala na 105-106kg, bf tak samo wiec nie ma zadnej szkody. Teraz ruszam dalej, od soboty wyglada to tak:

5 posilkow, bialko na poziomie 300g, ww po rowno 120g na posilek, tluszcz 20g do posilku
w trakcie treningu nadal carbo 50g + 20g bcaa

Dzisiaj poszly ramiona w SS, dwojka i standartowo cardio 20min. Ramiona teraz sprobuje robic inna metoda, zamiast je zajezdzac i robic 2x w tyg, bede robil jeden trening ciezki ale mniejszy objetosciowo. Moze rusza...

1. Prostowanie ramion na wyciagu - linki + uginanie prosta sztanga 7 serii

2. Uginanie na modlitewniku - hammer stos + francuz siedzac na wyciagu 4 serie

3. Prostowanie ramion na wyciagu - gruby drazek + uginanie ramion z hantlami 4 serie

wszedzie schodzilem do malego zakresu powt - ostatnia seria 4-6 ruchow.

oraz selfie, ze zmian to napewno wlosy mam dluzsze haha pozdr !





Zmieniony przez - Domis w dniu 2017-09-04 21:45:16