130

[...] ma jednak nie tylko zdrowotny wymiar, ale moze przekladać sie na formę sportowa, jakośc sylwetki Co do cardio to ja jednak preferuję,klasyczny trening aerobowy z tętnem 120/130, ten rodzaj treningu daje mi lepszy efekt spalania tkanki tłuszczowej i moim zdaniem w mniejszym stopniu naraża mięśnie na katabolizm w porównaniu do interwałów. Jednak [...]

[...] = 336 kcal 30 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE 21,5B/1,8W/0,15T - Kalorie = 94,5 kcal 100 gram piersi z kurczaka = 21,5B/0W/1,5T - Kalorie = 100 kcal 2 CAŁE JAJKA (130 GRAM) = 14B/0,6W/11,3T - Kalorie = 157 kcal RAZEM = 68,5B/61W/19T - Kalorie = 687,5 kcal 2 POSIŁEK: 50 gram białka 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE + 100 GRAM KASZY [...]

[...] jak ważyłem 95 kg - szkoda, że nie bez koszulki : Co do dzisiejszych AEROBÓW : Prędkość 5,5 - 6,5 km/h Skos w Górę na pozycji: 7 (nie wiem jaki to kąt) Czas: 25 minut Tętno: 130-137 HR No i powiem tak, spociłem się , zmęczyłem ale przyjemnie , nie miałem napadu głodu nawet. Jedyny mankament to łydki, które się spompowały strasznie. Zmieniony [...]

zaraz trzeba podsumowanie poprzedniego dnia zrobić. Dzięki za rady 130-140 będzie. Zauważyłem wczoraj, że taki niewypompowany byłem po Aerobach a spociłem się dobrze.

[...] JAJKA 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal 2 CAŁE JAJKA (130 GRAM) = 14B/0,6W/11,3T - Kalorie = 157 kcal RAZEM = 59B/51W/20T - Kalorie = 589 kcal 2 POSIŁEK: 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM RYŻU BRĄZOWEGO + trochę [...]

[...] JAJKA 75 gram płatków owsianych = B/W/T = 9b/47w/5,5t - Kalorie = 274,5 kcal 50 gram 100% WHEY PROTEIN CONCENTRATE = 36b/3w/0,25t - Kalorie = 157,5 kcal 2 CAŁE JAJKA (130 GRAM) = 14B/0,6W/11,3T - Kalorie = 157 kcal RAZEM = 59B/51W/20T - Kalorie = 589 kcal 2 POSIŁEK: 200 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (GRILOWANA) + 100 GRAM SUWÓWKI z KAPUSTY BIAŁEJ [...]

[...] = 43B/0W/3T - Kalorie = 200 kcal 100 gram kaszy gryczanej = 12,6B/64W/3T - Kalorie = 336 kcal 120 gram pomidora = 1,08B/2,8W/0,25T - Kalorie = 18 kacl 2 CAŁE JAJKA (130 GRAM) = 14B/0,6W/11,3T - Kalorie = 157 kcal RAZEM = 72,4B/65W/18T - Kalorie = 711 kcal 3 POSIŁEK: 250 GRAM PIERSI Z KURCZAKA (ugotowanej) + 100 GRAM KASZY GRYCZANEJ + [...]

od 130 do 138-140 HR tak z 5 minut, chód to jest szybki na bieżni w skosie do góry teraz już max do góry ustawienie 15. Prędkość wtedy 5,0 do 6,5 km/h Po 5 minutach wrzucam bieg na 50 sekund na prędkości 10-11 km/h po czym zwalniam na 4,5 km/h lub tyle ile czuję się na siłach Tętno wraca do poziomu poniżej 120 i znów powtarzam to samo i tak 3 [...]

Dairy dla mnie poranne interwały to trochę ryzykowna sprawa, duże ryzyko katabolizmu. Jeśli nie masz ciśnienia z robieniem wagi to lepiej wybrać bezpieczniejszą wersję marszu w pochyle jednym tempem przy tętnie 120/130. Przy obu wersjach koniecznie zadbaj o BCAA.

[...] Kondycję, jak trochę zjedziesz uwierz mi, że rady Trec Temu mi się przydały z tym, żeby dać bieżnie do góry na maska prędkość 5 do 6 km/h i idziesz tak szybkich chodem 130-140 HR max , palisz ładnie tłuszcz a mięśni o wiele więcej zostaje niż przy zwykłych aerobach. Powinieneś ułożyć dietę według zapotrzebowania na oko to może się Tobie [...]

[...] do góry, Zacznijcie iść nie trzymając się niczego (dodatkowe machanie rąk to + pare kalorii więcej spalonych ) idźcie szybko tak aby wasze Tętno HR - Było na Poziomie 130 135 HR, czas trwania takie marszu od 20 do 40 minut. + Rzucie gumy bez cukru : przy diecie wysokiej w tłuszcze a niskiej w węglowodany nie jest to wskazane ponieważ - [...]

[...] zawiało mi kark i mam zapalenie mięśnia na karku. Boli przy każdym ruchu głowy. Zaczynam niedługo robić Formę Słuchaj Może nie tyle co biegam ale wykonuje szybki chód 130-140 HR do 15 minut, ale to ostatnio tak robiłem, teraz gdy wrzucę więcej kalorii itp. to przez pewnien czas delikatnie sobie pobiegam ale wolno. Inaczej mówiąc na masie [...]

29.05.2013 – Plecy,brzuch 1. Wiosłowanie ze sztangą nachwytem rampa 6 regres 10,15,20 30x20/12x50/6x70/6x80/6x100/6x120/8+1x130/9x110/14x90/19x70 30x20/8x50/8x70/8x90/8x110/3x120/6x130+6x120/10x90/15x70/25x50 Tym razem lepiej czułem serie z mniejszym obciążeniem. 135 tak dobrze nie czułem jak 130 w zeszłym tygodniu, więc z niedosytu poczęstowałem [...]

[...] 6+regres 6x40/6x60/6x80/6x100/6x120/6x110/6x110/6x110/10x110 6x50/6x70/6x100/3x110/8x115/6x115 10x40/6x60/6x80/6x100/6x120/6x125/7x125/15x100 10x40/6x60/6x80/6x100/6x120/6x130/13x100/18x70 130 kg już kiepsko czułem, więc nie robiłem drugiej serii – zamiast niej poszedł dodatkowy regres. Na mniejszym ciężarze poszło troszkę lepiej. W nowym [...]

[...] z praca, wiec taki na pol gwizdka troche, chociaz w RDL 140kg na 6 ruchów polecialo, dalem zbyt duzy przeskok ze 120 na 140 i nie dociagniete do 8 powtorzeń, nastepmym razem 130 trzeba bedzie dac lub 135 by wykonac serie. zawsze po nockach mam nieco problem z czuciem miesniowym, trenuje bo trenuje, wykonuje zalozona ilosc serii, powtorzen i [...]

fitmax 81 2,3kg 130 trec 100% whey 130

[...] trochę warzyw(200-300 G), pełnowartościowe,chude białko(przed treningiem najlepiej-Pierś z Kurczaka/indyka,Stek Wołowy,od czasu do czasu schab)+ trochę tłuszczy, np Lyżka Oliwy(tutaj wedle upodobań, niektórym źle trenuje się po tłuszczach).Możesz spróbować np: -130 G Makaronu Durum -250 G pomidorów i sałaty -130 G Pierś z Kurczaka -12 ml Oliwy

filmik z przysiadu. wgrywał się 130 minut, nie wiem czy to normalne bo w tej technice to raczkuję http://youtu.be/GYWaI8RU-cY koorva nie wiedziałam że mam takie fałdy na bebzonie...88-O Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-02-01 21:58:42 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54f375ed5f664ffa8a664c4c2606407b.png Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-02-01 [...]

[...] zmieniłam na 7 kg, lewa ręka duuużo słabsza 3c. Brzuszki klasyczne 3x15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 04/05/2017 Wczoraj zrobiłam interwały. 15 minut szybkiego marszu (HR ok 130), następnie interwały 10x 30s-bieg /60s-marsz - 30s z HR ok. 170 , 60s z HR spadało do ok. 150-160 . Interwały robiłam na bieżni , więc pomiary są z wmontowanych [...]

[...] 2x dziennie 9. CEL CYKLU: redukcja na -67kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: GIT 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:95 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 130