130

Czwartek 9.04.2015 r. – DT S-EXP (tydzień 13 dzień 4) BWT: 130-160-50, kcal: 1610 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x2, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /SFD/Images/2015/4/9/d71f70155629450380254cbbdbcdd136.jpg Trening (siła eksplozywnie): -rozgrzewka orbi -mobilizacje [...]

Piątek 10.04.2015 r. – DT S-MAX (tydzień 13 dzień 5) BWT: 130-160-70, kcal: 1790 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /SFD/Images/2015/4/11/f6f73874773d4ba898d74a7bbec57af9.jpg Kasza jaglana z mlekiem kokosowym mmm :-P Trening siła max): [...]

[...] x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: /SFD/Images/2015/4/12/ba07bed9324041158f8355d6477da975.jpg Niedziela 12.04.2015 r. – DT WYT (tydzień 13 dzień 7) BWT: 130-160-50, kcal: 1610 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo Dieta: [...]

Środa 6.05.2015 r. – DT WYT (tydzień 17 dzień 3) BWT: 130-140-50, kcal: 1530 Napoje: kawa czarna x4, herbata zielona x1, herbata czarna x1, melisa x1, woda muszynianka 1,5l Suplementy: wapń+magnez+cynk x2, tran x1 Leki: Novothyral 75 na czczo + Novothyral 37,5 przed posiłkiem 3 Dieta: /SFD/Images/2015/5/7/a0a57eec38c246219f9b60c9a196714b.jpg [...]

[...] Setterka, Markotko, Ania - };-) dzięki dziewczyny. Redukcja poszła, pewnie nieidealnie, ale jest w miarę :-) Mały update. Poniedziałek-Środa - dni bez treningu, z rozkładem 130/120/60. Trochę spacerowałam, relaksowałam się. Jestem zmęczona redukcją, ochoty na siłowe nie było, więc nie robiłam. Czwartek-Poniedziałek - jestem w trakcie płukania [...]

grg30 7 lat treningu i 130 na ławie i tu widać twoja dietę i witaminy no niema się czym chwalić.

powiedzcie mi, jesli biore 130 kg na sucho to ile bym bral po cyklu na metce, 200 tabsow? 5-6 tygodni? pytam z czystej ciekawosci

[...] kolanem konkretnie. Trening 5A 1. Klatka, wycisk na skosie, cr 90kg 54*5, 63 *5,72*5 , 81*2 , 90*5 - poszło. 2. Nogi, przysiady ..cr 145 kg 85 * 5, 102.5 * 5, 117*5, 130 * 2, 145*5 - poszło, dość ciężko..bolały mnie kolanko i kość piszczelowa. 3.Barki, unoszenie bokiem łączone z wyciskiem stojąc, cr 20 kg. 10*5, 14*5, 17*5, 18.5* 12, [...]

zobaczymy, na razie djaę rade bez kłopotów zbytnich. pompy brakuje. co odbija sie na efekcie chwilowym, ale sikam na to w sumie. pocę sie jak świnia, jem na siłę wiec..reszta to bzdety. wróciłem z grilla, nie upiłem się o dziwo. popijam 130 gram gainera i 30 białka. żaden kłopot. zdr.

[...] dyspozycji nastepujące sprzęty: ławka płaska ,skos w góre i w duł (i możliwosć zrobienia oparcia pod kontem 90 stopni do siedziska) modlitewnik wyciag górny ławka do brzuszków pozatym małe hantelki duży gryf gryf łamany i 130 kilo obciązenia:D więcej nieposiadam wuięc musze ćwiczyć na tzw wolnych cięzarach. więc czekam na dalsze sugestie:D

[...] na dzisiejszej formie {{:-( Zamieniłem miejscami WL z przysiadem, ale i tak 3 repy nie poszły. Za tydzień wygram tę batalię ! 1.Wyciskanie leżąc Rampa 3 50/ 70 / 90 / 110 / 130 / 140 / 150 x 2 2.Przysiady ATG Rampa 5 -powtórzyłem, bo nie wiedziałem jak pójdzie po WL 50 / 70 / 90 / 140 / 160 x 5 3.Wyciskanie hantli leżac Rampa 5 16 / 21 / 33 / [...]

PUSH SIŁA: 1.Przysiady Rampa 5 50 / 70 / 90 / 110 / 130 / 150 x 5 2.Wyciskanie leżąc Rampa 6 50 / 70 / 90 /110 / 120 / 130kg x 6 3.Wyciskanie hantli leżąc Rampa 16/ 21 / 33 / 45kg x 14 4.Wyciskanie żołnierskie 3 x 3 75kg / 75kg / 75kg 5.Wyciskanie francuskie Rampa 6 32 / 52 / 70kg x 6 + łydki I burpees : 4 minuty / 58p Podopieczny zrobił 63 %-) [...]

Aha i nie dopisałem: Byłem sam na siłowni i przy ostatnim powtórzeniu te 130 w wyciskaniu mnie zagniotło. Musiałem zsuwać bo brzuchu na biodra, a później na bok. Na szczęscie jestem cały.

PUSH SIŁA 1.Przysiady ATG Rampa 5 50 / 70 / 90 / 110 / 120 / 130 / 150kg x 5 2.Wyciskanie leżąc Rampa 5 40 / 70 / 90 / 120 / 135 x 4 3.Wyciskanie hantli leżąc Rampa 5 Do 55kg x 6 4.Wyciskanie żołnierskie lekko Rampa 5 Do 60kg 5.Wyciskanie wąsko Rampa 5 + regres 50 / 70 / 100 / 120kg x 5 / 50kg x 47 + łydki I skoro już jesteśmy przy [...]

No ja trzymam tuż nad genitaliami, bo tam przy mniejszym ciężarze był najmniejszy dyskomfort. Ale od 130 mam siniaka %-)

Saib nie obraz sie ale za bardzo wkreciles sie w plany WODYNA i przymknales oko na inne metody.Dla Ciebie mit dla mnie rzeczywistosc ja na ost cyklu dzieki takim treningom powiekszylem klate a sila ze 110 na 130 wiec cos w tym jest

nie ma to jak 2 godziny informatyki od 7:30 rano hrhr za tydzien bedzie 130

łydki to za***ista partia- jednak cięzko sie je trenuje. mi lajtowo idą na 60 powt z przytrzymaniem u góry z ponad 130-140 kg. a chce trenować teraz na maks 20-25 powt. nie wyobrażam sobie wspięc na palce z 200 kg

talerzy nalozylem na ostatnia serie 130 kg Dzis popoludniu szykuje sie mega trening ramion z ziomplem u niego w silowni (wszystko coi jak zdradze po fakcie hehe) powiem tylko tyle bedzie masakra hrhr Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-02-09 11:54:59

[...] wyciagu gornego: *15 - *12 - *10 - *8 - wioslowanie hantla: 12*30 - 10*33 - 8*33 - 8*36 - wioslowanie szztanga: 12*60 - 10*60 - 10*66 - 8*66 - MC: 16*80 - 8*100 - 5*120 - 3*130 Dzis trening na pelnej ****ie , przerwy miedzy seriami zmniejszylem do minimum , latalem jak glupi po silowni fajnie sie cwiczylo... FILMIKI: sciaganie drazka wyciagu [...]