130

[...] 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 105 x 1 / 120 x 4 / 120 x 4 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 110 x 1 / 125 x 3 / 125 x 3 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 90 x 2 / 110 x 1 / 130 x 3 30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 100 x 6 / 100 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 95 [...]

[...] 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 105 x 1 / 120 x 4 / 120 x 4 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 110 x 1 / 125 x 3 / 125 x 3 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 90 x 2 / 110 x 1 / 130 x 3 30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 100 x 6 / 100 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 95 [...]

[...] 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 105 x 1 / 120 x 4 / 120 x 4 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 80 x 3 / 110 x 1 / 125 x 3 / 125 x 3 30 x 5 / 40 x 5 / 60 x 4 / 90 x 2 / 110 x 1 / 130 x 3 30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 100 x 6 / 100 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 105 x 6 / 105 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 95 [...]

[...] x 5 Dawno nie robiłem tego ćwiczenia, miło by było jakby ktoś ocenił:-) http://www.youtube.com/watch?v=h8uAfCjw_xQ&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg klasyk 90 x 6 / 110 x 6 / 130 x 4 / 140 x 4 / 150 x 4 / 160 x 4 / 170 x 4 Myślałem, że z siłą po redukcji w tym ćwiczeniu będzie gorzej a tu pozytywne zaskoczenie. [...]

[...] Dodajemy rozpietki i przenoszenie w serii łączonej Plecy: Faza 1 1. HP- 4-6 serii po 6 powtórzeń, progresja co 10 kg 2. Mc - start od 100 kg x 5, 110 kg x 5, 120 kg x 5, 130 kg x 5, 140 kg x 5 (Szacowane 180 x 5 pod koniec planu) 3. Drążek nachwyt 8 serii x 4 albo 5 powtórzeń, jak wejdzie we wszystkich to zwiększam rampę Faza 2 Zmniejszamy [...]

[...] 60 / 70 / 80 Do 60 kg lekko, potem zaczęło się robić ciężej. http://www.youtube.com/watch?v=UJ1AiX_TxLE&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 100 kg x 5, 110 kg x 5, 120 kg x 5, 130 kg x 5, 140 kg x 10 140 z sporym zapasem. http://www.youtube.com/watch?v=0oQKjLnG7xM&feature=youtu.be 3. Drążek nachwyt 8 serii x 5 powtórzeń 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5 [...]

[...] 70 / 80 / 90 90 ciężko, mam nadzieję, że do 100kg uda mi się dociągnąć. http://www.youtube.com/watch?v=HxrnKfek2Nw&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 110 kg x 5 / 120 kg x 5 / 130 kg x 5 / 140 kg x 5 / 150 kg x 5 Dzisiaj opornie to 150 poszło, może to przez zmianę pór treningu. http://www.youtube.com/watch?v=mJcI3Pwa478&feature=youtu.be 3. Drążek [...]

[...] Słaba praca biodrem przy tych 100kg wg. mnie, postaram się za tydzień to poprawić. http://www.youtube.com/watch?v=6bpPbzMMbxw&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 120 kg x 5 / 130 kg x 5 / 140 kg x 5 / 150 kg x 5 / 160 kg x 5 Weszło dobrze, nadal z zapasem. http://www.youtube.com/watch?v=6Hx70BXcuz8&feature=youtu.be 3. Drążek nachwyt 8 serii x 9 [...]

[...] powtórzeń, progresja co 10 kg 80 / 90 / 100 / 110 Wychodzi lepiej przy mniejszej liczbie serii. http://www.youtube.com/watch?v=hxvRDQCjEcI&feature=youtu.be 2. Martwy Ciąg 130 kg x 5 / 140 kg x 5 / 150 kg x 5 / 160 kg x 5 / 170 kg x 5 Bdb, jestem bardzo zadowolony z progresji w tym ćwiczeniu [...]

Dzień Treningowy Trening: Plecy 1. Ciężkie wiosło nachwytem Rampa 6-8 powt + 1-2 regresy 60 / 80 / 100 / 115 / 130 / 145 / 155 x 8 R: 105 x 15 / 65 x 20 Ok, jest jeszcze trochę zapasu. 2. Podciąganie nachwytem 6s x 8p Cc+5kg / Cc+5kg / Cc+5kg / Cc+5kg / Cc+5kg x 5p / Cc+5kg x 6p Za dużo na początek, za tydzień sam ciężar ciała. [...]

Dzień Treningowy Plecy 1.High-Pull R:4 60 / 60 / 70 / 80 / 90 Ok, lekko. http://www.youtube.com/watch?v=WfApPCVCkr0&feature=youtu.be 2.Martwy Ciąg 130 x 5 / 140 x 5 / 150 x 5 / 160 x 5 / 170 x 5 Jw, zapas spory. http://www.youtube.com/watch?v=ksMmSnaujb8&feature=youtu.be 3 SS. A:Drążek nachwytem + B:Narciarz 4s x 15-20p regresja A: 12x / 8 x / [...]

Dzień Treningowy Plecy Rozgrzewka High-Pull: 60 x 6 / 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 1. Wiosło nachwytem R:8 80 / 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 135 R: 100 x 15 / 60 x 20 W miare lekko. https://www.youtube.com/watch?v=hO6--aQY0AU&feature=youtu.be 2. Drążek 6 x 6 Cc x 6s x 6s Ostatnie serie ciężko. Mam nadzieję, że jak trochę zrzucę to będzie troche [...]

Dzień Treningowy Plecy kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 60 x 6 / 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 1. Wiosło nachwytem R:8 80 / 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 140 R: 100 x 17 / 60 x 25 140 jeszcze bez szarpania z minimalną pomocą nóg. 2. Drążek 6 x 8p 8 / 8 / 8 / 8 / 8 / 6p Ciężko, przy tym ćwiczeniu bardzo odczułem swoją wagę %-) 3 SS. A:Narciarz + [...]

[...] kcal 3400 Znów inna siłownia, ale na tej zagoszczę chyba jakiś czas. Rozgrzewka High-Pull: 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 1. Wiosło nachwytem R:8 90 / 100 / 110 / 120 / 130 / 140 / 150 R: 100 x 20 / 70 x 30 150 w miarę lekko. 2. Drążek 6 x 8p Cc x 5s x 8p Za tydzień wchodzi wyciąg, jak na razie ma dupa za ciężka dla drążka }:-( 3 SS. [...]

[...] na 10p, lekko zmęczony jeszcze jestem wczorajszym wypadem do Kielc. https://www.youtube.com/watch?v=idESYkXjgc0&feature=youtu.be 2. Wypychanie na suwnicy 10p 100 / 130 / 150 / 170 / 200 / 220 R: 150 x 25 / 100 x 40 3. Sissy squat Cc x 10 / Cc x 10 / Cc x 10 / Cc x 10 Próbnie zrobione, ale weszło w nogi bardzo dobrze. Zerknął by ktoś [...]

[...] kcal 3400 Rozgrzewka High-Pull: 60 x 6 / 70 x 6 / 80 x 6 / 90 x 6 https://www.youtube.com/watch?v=Li8udtufN_w&feature=youtu.be 1. Wiosło nachwytem R:8 100 / 110 / 120 / 130 / 140 / 150 / 160 R: 100 x 25 / 70 x 20 Już trochę jak szrugsy wygląda to wiosło%-), ale mimo to nie wchodzi najgorzej. [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi Kcal: 3300 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 110 x 2 / 120 x 1 / 130 x 1/ 135 x 4/ 135 x 4 Nie był to mój dzień do treningu nóg, a do tego jeszcze trening wypadł na czczo. Za tydzień powtórka ciężaru. https://www.youtube.com/watch?v=F3kkQEJyNnQ&feature=youtu.be [...]

Dzień Treningowy Trening: Nogi Kcal: 3300 1. Fronty 30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 110 x 2 / 120 x 1 / 130 x 1 / 140 x 3 / 140 x 3 + 120 x 8 Ciężko, za tydzień deload do 120. https://www.youtube.com/watch?v=o38X87PU1n8&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=IfnEBnRFY8Q&feature=youtu.be 2. [...]

- Lean revolution cena xxx zł 30 porcji - 3 porcje na głowe - 11 osób - koszt 13 zł - Animal Rage cena 130 zł 44 porcji - 4 porcje na głowe - 11 osób - koszt 12 zł - Napalm Muscle Warfare cena 170 zł 4 porcji - 4 porcje na głowe - 11 osób - koszt 15 zł 13+12+15+5zł przesyłka( w tym woreczki strunowe 200szt) = 45zł + Gratis sponsored by SFD [...]

[...] popek cos jeszce moze osiagnac. No ale co? Jedynie nabicie kabzy bo nic wiecej. Chlop ma 39 lat, organizm wyniszczony od narko, koksu, cpania. Koksu z kolei wazy pewnie te 130 kg i o sztukach walki nie ma pojecia a cardio to zna z orbitreka. Daajcie spokoj. Chwyt wlodarzy KSW jak najbardziej udany. Ta walka zapewni im dodatkowe miejsca na [...]