130

[...] razem chcę to zrobic juz konkretnie na tyle zeby mozna z niej korzystać. Mam 180cm wzrostu i 70kg. B T W kcal I posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g 8.5 / 5 / 12.25 / 130 Płatki owsiane 100g 11.9/ 7.2 / 69.3 / 366 Orzechy włoskie (garśc) 3 jajko kurze gotowane na twardo180g 22.5 / 19.26 / 1.8 / 256 100ml soku z marchewki 0.4 / 0.1 / 11.3 / [...]

[...] oliwy piers z kurczaka (200g) b: 48 t: 26 ww: 92 kcal: 750 TRENING IV WPC 2 banany b: 32 t: 4 ww: 46 kcal: 340 V makaron razowy (100g) +15ml oliwy piers z kurczaka (100g) warzywa (200g) b: 37 t: 18 ww: 82 kcal: 720 VI twarog poltlusty (275g) b: 52 t: 14 ww: 11 kcal: 385 do tego po kazdym posilku 1g omega3 suma: b: 238 t: 130 ww: 251 kcal: 3284

[...] powyżej Zaraz po treningu 250 g banana Dodaj bialko Posiłek potreningowy - w dni nietreningowe zamiast tunczyka 100g ryzu 2 białka jaj i 2 cale jajka tunczyk w wodzie 130 g Jajka do śniadania, reszta ok 30 min przed snem 125 g twarogu chudego Półtłusty + warzywa Zwiększ ilość warzyw zachowaj odpoiwednie proporecje kwasów tłuszczowych

[...] Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 60 Tuńczyk w wodzie 50 Orzechy włoskie 10 + warzywa Tuńczyka nie jadaj codziennie (2-3 puszki tygodniowo maks) Posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka 100 Ryż brązowy 100 Posiłek potreningwy Pierś z kurczaka 130 Ryż brązowy 100 VI Posiłek, ostatni 2h przed snem Twaróg półtłusty 100g Oliwa z oliwek 15g Warzywa

Dzieki za rady Dieta po Tunningu I posilek zaraz po przebudzeniu -płatki owsiane 80g mleko 2% 100g orzechy wloskie 15g caps omega 3 2 jajka cale okolo 120-130 g 28/29/59/596 II posilek 11:00 -gotowane mieso z ud kurczaka 50g( tansze od piersi a chyba podobne odzywczo) -slonecznik 20g oliwa 10g warzywa 14/22/4/263 III posilek 14:00 2 godz przed [...]

[...] 17:30 w domu po treningu G B T WW KCAL Ryż biały 100 7 11 77 344 Mięso z piersi kurczaka 100 22 1 0 99 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 8 8 12 153 SUMA 36 10 89 596 21:00 G B T WW KCAL Jaja kurze całe 258 28 22 1 312 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250 8 8 12 153 SUMA 36 30 13 465 SUMA: bialko tlu ww kcal 178 130 376 3368 CEL: MASA:)

[...] Aktywność fizyczna: 3x w tygodniu siłownia A wiec tak. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie 24x65=1560 1560x1,2=1872 1872-200=1600 Z tego wyliczylem, że potrzebuje: 130g białka 390g węgli 77g tłuszczy Przejdźmy do samej diety: Godz 8 2 jajka 15g oliwy z oliwek 50g otrębów pszennych B 33/T 36,7/W 11 Godz 12 50g twarożku ze szczypiorkiem [...]

ja wrocilem z treningu bareczkow 130 poszlo na sztandze zza karku Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-07-14 13:07:49

imo rób plecy bo jak 2 różne osoby (to wyżej i tamto pleców co wrzucałeś) tak z ciekawości płaska >130 to pewnie ok 110 seryjki a ile w wiośle (klasyczne oburącz, średni chwyt i pochylenie, nachwyt)

[...] kurczaka bez skóry 100 Migdały 15 Marchew 150 Pietruszka, korzeń 150 Cebula 50 Oliwa z oliwek 10 3/ Kawa, napar bez cukru 250 Migdały 20 Jabłko 150 4/ Tuńczyk w wodzie 130 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Oliwki zielone marynowane 50 Oliwa z oliwek 10 Cebula 50 Pomidor 100 Sałata 200 5/ Chleb żytni razowy 66 Margaryna [...]

[...] 5.5/495 -tłuszcz: 1.1/96 8. TRENING:5 dni 9. CEL CYKLU: masa 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybka przemiana 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 100 -przysiad: nie robie

[...] faktycznie jak jeździłam po szwabskich autostradach to Niemcy jeździli od biedy w miare przepisowo, natomiast auta na zagranicznych blachach (głównie Polacy, Włosi i chyba Holendrzy) jakoś sie specjalnie nie przejmowali ograniczeniami prędkości ja nie przekraczałam regulaminowych 130 (po prostu przeliczyłam sobie mandaty z euro na złotówki )

znam i pamiętam ale właśnie, po niemieckich autostradach jeździ dużo obcokrajowców ja jeszcze nie prowadziłam na innych drogach niż polskie ale jak się jeździ głównie po mieście i to zazwyczaj w godzinach szczytu to i 130 to już jest prędkość

ja ide za jakąś godzinkę klatke i biceps pocisnąć bo wczoraj z rana siłka zamknięta była,dziś pjerdoal ładuje 140 na sztange bo na 130 mam jakąś psychiczną barierę i nie moge tego przejść

[...] i tak bedzie mało ostatni sie spotkałem z kumplem co od marca nie widzialem,mówi o korwa ale wyrosleś,ja na niego patrze i spory jest,a jak obok w lustrze jak staliśmy to sporo mniejszy odemnie,a mimo to jak stoje sam to widze anorektyka i wiem,że tak samo bedzie jak bede miał 130 czy 140tak to juz jest,punkt widzenia zależy od punktu siedzenia

Stary napisałeś 3 posty pod rząd , nie edytując żadnego z nich a ja dalej nie wiem o co Ci chodzi ;O! Pytasz jaka jest różnica między mastersami za 130 a Kingami za 250 ?

te rękawice http://allegro.pl/rekawice-bokserskie-masters-6oz-8oz-10oz-12oz-14oz-i3551499113.html http://allegro.pl/ochraniacze-na-golen-stope-piszczele-allright-l-i3580286181.html do 120-130 wyrobisz się z porządnym sprzętem jak za te pieniądze .

Chcialbym miec taki zapas , ponoc dobre białka , cena 130 waznosc do 2010

Pudzian waży teraz jakieś 130 kg, a nawet na konferencji polsatu Kulej go chwalił, że ma dobrą skakankę. Sam widziałem filmiki, jak na niej skakał, a od tego wyrabia się kondycja, więc chyba nie jest aż tak tragicznie. Z drugiej strony Najmanowi też chyba idzie coraz lepiej. Na pudzian.pl wyczytałem, że przez 3 dni będzie go uczył Khalidov...

[...] i 1 całego jajka 31/13/2 2 Kromki chleba słonecznikowego (40 g.) 8/6/56 2. Posiłek 100 g. Twarogu chudego 20/0,5/3,5 100 g. Ryżu białego 7/1/79 3. Posiłek Puszka tuńczyka (130 g.) 29/19/0 2 Łyżki stołowa oleju lnianego (20 ml) 0/20/0 50 g. Ryżu białego 3,5/0,5/39,5 4. Posiłek (potreningowy) 200 g. Piersi z kurczaka 43/2/0 50 g. Ryżu białego [...]