Tutaj poprawisz swoja DIETE

A o to moja dieta :)
Celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Trenuje 4 razy w tygodniu dodatkowo biegam interwałem 2-3 razy w tygodniu 10-20 min

Wzrost - 170
Waga - 58
Wiek - 17

Śniadanie 7:00[/b
Mleko 2% 250[ml]
Płatki owsiane 60[g]
Bakalie 30[g]
Mióg pszczeli 10[g]
Orzechy włoskie 10[g]
Jedno jajko okolo 70[g]
Łącznie: 180[g] + 250[ml] Białko: 26,9[g] Tłuszcze: 23,2[g] Węgle: 89,6[g] Kcal: 646,8

II Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 60[g]
Tuńczyk w wodzie 50[g]
Orzechy włoskie 5[g]
Ser Gouda 20[g]
+ warzywa
Łącznie: 142[g] Białko: 21,1[g] Tłuszcze: 11,7[g] Węgle: 32,4[g] Kcal: 309,3

III Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 60[g]
Tuńczyk w wodzie 50[g]
Orzechy włoskie 5[g]
Łącznie: 120[g] Białko: 17,12[g] Tłuszcze: 4,3[g] Węgle: 34,14[g] Kcal: 258,5

Posiłek przedtreningowy
Pierś z kurczaka 130[g]
Ryż brązowy 100[g]
Olej z postek winogron lub oliwa z oliwek 5[g]
Łącznie: 235[g] Białko: 35,1[g] Tłuszcze: 8,6[g] Węgle: 76,8[g] Kcal: 496,5

Zaraz po treningu zjem jakiegoś batona xD poprsotu nie wytrzymam bez tego :P czyli jakieś 270 kcal :P

Posiłek potreningwy
Pierś z kurczaka 130[g]
Ryż brązowy 100[g]
Olej z postek winogron lub oliwa z oliwek 5[g]
Łącznie: 235[g] Białko: 35,1[g] Tłuszcze: 8,6[g] Węgle: 76,8[g] Kcal: 496,5

VI Posiłek, ostatni 2h przed snem
Chelb ryżowy 20[g]
Twaróg chudy 100[g]
Miód pszczeli 30[g]
Orzechy włsokie 5[g]
Łącznie: 155[g] Białko: 18,31[g] Tłuszcze: 3,935[g] Węglowodany: 42,27[g] Kcal: 276,05

ILOSC DOSTARCZONYCH WARTOSCI ODZYWCZYCH W CIAGU DNIA:
1360,7[G] Białko: 165[g] Tłuszcze: 70[g] Węgle: 385[g] Kcal: 2544

Ustalone dzienne zapotrzebowanie: Białko: 133[g] Tłuszcze: 58[g] Węgle: 348[g] Kcal: 2448
Z dostarczonych wartości wynika, że pryzpada 2,85 [g] białka na kg masy ciała; 1,20[g] tłuszczu oraz 6,63[g] węgli

WITAM
Prosiłbym abyście ocenili i poprawili dietę redukcyjną którą ułożyła sobie moja mama

Dane:
Kobieta
48l.
Waga ok 90kg
Wzrost 164cm
CEL: REDUKCJA
Poziom aktywności: aeroby 5xtydzień + siłka 3xtydzień

Śniadanie

1.Płatki owsiane 40g
2.Oliwa z oliwek 10g
3.Dwa jaja kurze całe
4.Orzechy włoskie 10g
5.Słonecznik nasiona 10g
6.Omega-3 i multiwitamina

W pracy

1.Kromka chleba razowego
2.Serek wiejski/biały półtłusty ok. 100g
3.Warzywa

Obiad
1.Ryż brązowy 50g
2.Piersi z kury 100g
3.Grejfrut
4.Warzywa

TRENING

Po treningu
1.Ryż brązowy 50g
2.Tuńczyk jedna puszka
3.Oliwa z oliwek 10g
4.Warzywa

Przed snem
1.Ser biały półtłusty ok.100g
2.Oliwa z oliwek 10g.

Mama jest bardzo zdesperowana i chce ostro dołożyc do pieca i w związku z tym zastanawia się nad kupnem therma lineII+zielona herbata co wy na to?

Witam. moja dieta, prosze o poprawki
Wiek 18
wzrost 186cm
waga 75kg
cel masa


Sniadanie 7:00
Mleko 3,5% tluszczu 300ml
platki owsiane 80g
rodzynki 20g
nasiona slonecznika 20g
orzechy wloskie 20g
Łącznie 440g / 28b / 38t/ 82ww / 783 kcal


II sniadanie (w szkole)
Chleb żytni razowy 150g
maslo 20g
ser gouda 80g
szynka z piersi kurczaka 50g
banan
Łącznie 400g / 44b /38t/ 88ww / 870 kcal


3 posilek 14:00
Jajecznica z 3 jajek ok. 180g
ser gouda 20g
szynka z indyka 50g
Łącznie 250g/ 25b/14t/1ww/ 229 kcal


posilek przed treningowy 17:00
ryż biały 100g
piers kurczaka 100g
oliwa z oliwek 10g
Łącznie 210g/28b/12t/77ww/531kcal

od razu po treningu gainer 15b/80ww/384kcal

30 min po treningu
Ser twarogowy półtłusty 150g
Makaron 100g
cukier 25g
Łącznie 277g/40b/10t/104ww/678kcal

Przed snem
Ser twarogowy półtłusty 150g
Śmietana 18% 50g
Chleb żytni razowy 75g
Łącznie 275g/26b/19t/40ww/475kcal



Łącznie ok. 3600 kcal
Dostarczona ilosc na kg masy ciała
Białko 2.8g/kg (i tu mam pytanie czy to nie za duzo i jesli tak to z którego posiłku odjąć)
Tłuszcze 1.8g/kg
Węglowodany 6,4g/kg

grzeszczak

Moje sugestie:

Śniadanie 7:00[/b
Mleko 2% 250[ml]
Płatki owsiane 60[g]
Bakalie 30[g]
Orzechy włoskie 10[g]
Jedno jajko okolo 70[g]

II Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 60[g]
Tuńczyk w wodzie 50[g]
Ser Gouda 20[g]
+ warzywa

III Posiłek
Chleb żytni pełnoziarnisty 60[g]
Tuńczyk w wodzie 50[g]
Orzechy włoskie 10[g]
+ warzywa
Tuńczyka nie jadaj codziennie (2-3 puszki tygodniowo maks)

Posiłek przedtreningowy
Pierś z kurczaka 100[g]
Ryż brązowy 100[g]

Posiłek potreningwy
Pierś z kurczaka 130[g]
Ryż brązowy 100[g]

VI Posiłek, ostatni 2h przed snem
Twaróg półtłusty 100g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa

Razor

Prosze niech Twoja mama wyliczy swoje zapotrzebowanie kaloryczne i wtedy ułoży dietę.
Co do wysiłku fizycznego to potrzebny jest również wypoczynek - 8 sesji treningowych to dośc dużo.
Jeśli chodzi o dietę to może sprobować tak (ilość produktów proszę niech dobierze adekwatnie do zapotzrebowania):

Śniadanie
Płatki owsiane
Dwa jaja kurze całe
Orzechy włoskie 10g
Warzywa

W pracy
Mięsko
Warzywa - dużo
Oliwa z oliwek

Obiad
Ryż brązowy
Piersi z kury
Grejfrut
Warzywa

TRENING

Po treningu
Ryż brązowy 50g
Tuńczyk jedna puszka
Warzywa

Przed snem
Ser biały półtłusty
Oliwa z oliwek

P.S. Czy mama systematycznie ćwiczyła do tej pory?
Jak wygląda jej kondycja, dotychczasowa aktywność fizyczna oraz dieta?
Czy są jakieś przeciwskazania zarówno jeśli chodzi o aktywność jak i o dietę?

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-07 08:45:43

Zapotrzebowanie:
Waga: 94kg
Wzrost: 192cm
Trening: 4x w tyg Split (2x kazda partia – system mass) + aeroby po 30-40min w dni nietreningowe

Zapotrzebowanie:
3440 Kcal / B: 216g / T: 94g / W: 423 /
Z diety wyszło:
3356Kcal / B: 229g / T: 93g / W: 415

8:30 sniadanie
Jaja kurze – 3x
Chleb żytni razowy – 1 kromka
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu – 200ml

B 28g / T 22g / WW 26g / Kcal 418

11:00 Trening

12:30 Od razu po treningu:
Trec MASS XXL- 140g
Kaizen 100% Whey Protein – 32g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu – 250g

B 62g / T 7g / WW 115g / Kcal 770

14:00 Obiad:
Ryż brązowy – 150g
Mięso z piersi kurczaka – 200g
Sałatka meksykańska mrożona – 100g

B 45g / T 5g / WW 110g / Kcal 667

16:00 Podwieczorek:
Tuńczyk w oleju – 100g
Ryż brązowy - 150g
Banan – 200g
B 40g / T 12g / WW 146g / Kcal 863

18:00 kolacja
Mięso z piersi kurczaka bez skóry – 100g
Ziemniaki późne – 100g
Surówka – 100g
Orzechy włoskie – 30g
B 28g / T 26g / WW 20g / Kcal 360

21:00 przekąska
Chleb żytni razowy – 1 kromka
Szynka wiejska – 30g
B 7g / T 6g / WW 16g / Kcal 151

23:00 przed snem
Ser twarogowy półtłusty – 100g
Olej rzepakowy tłoczony na zimno – 15g
Szczypiorek – 10g
B 19g / T 20g / WW 4g / Kcal 268

qubes

Jeśli to Twoja pierwsza zbilansowana dieta proponuję zacząc od mniejszej jej kaloryczności (zacznij od 2g białka, 1g tłuszczów oraz 4-5g węgli na kilograma masy ciała).
Jeśli chodzi o produkty oraz układ posiłków to proponuję zrobić np tak:

Sniadanie 7:00
mleko
platki owsiane
rodzynki
orzechy wloskie
jajka

II sniadanie (w szkole)
Chleb żytni razowy
ser gouda
pierś z kurczaka
warzywa

3 posilek 14:00
ser twarogowy półtłusty
oliwa z oliwek
dużo warzyw

posilek przed treningowy 17:00
ryż brązowy
piers kurczaka
owoce

od razu po treningu gainer 15b/80ww/384kcal

30 min po treningu
mieso/ryba
Makaron 100g

Przed snem
Ser twarogowy półtłusty
warzywa

Dzięki Mateo
Nauczę mamuśkę obsługi kalkulatora posiłków i niech liczy
SOG już nie wchodzi

Zmieniony przez - Razor_29 w dniu 2008-04-07 08:55:15

Amarir


8:30 sniadanie
Jaja kurze - 3x/ok
Chleb żytni razowy - 1 kromka/daj płatki owsiane
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu - 200ml/chudsze

10.00
Kaizen 100% Whey Protein - 32g + owoc (lub porcja gainera)

11:00 Trening

12:30 Od razu po treningu:
Trec MASS XXL- 140g + whey

14:00 Obiad:
Ryż brązowy - 150g/ok
Mięso z piersi kurczaka - 200g/ok
Sałatka meksykańska mrożona - 100g/więcej warzyw

16:00 Podwieczorek:
Tuńczyk w oleju - 100g/w sosie własnym
Ryż brązowy - 150g/ok
Banan - 200g/przed treningiem
Dodaj oliwe i warzywa

19:00 kolacja
Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g
Ziemniaki późne - 100g/daj np. kasze gryczana
Surówka - 100g/więcej
Orzechy włoskie - 30g/ok

22:00 przed snem
Ser twarogowy półtłusty - 100g

Witam
zamieszczam moja diete wraz z suplementacja ktora mam zamiar stosowac kiedy tylko dojda mi bialka)
waga aktualnie 78 kg wzrost 181 cm dieta na 2600 kcali B/T/WW/KCAL
bezposrednio po przebudzeniu
40g wpc ostrowii
40 g carbo BX
31/2/39/307

po okolo 30 minutach ( 8:30)
-płatki owsiane 50g
-mleko 2% 100g
-orzechy włoskie 20 g
-caps gold omega 3 50%
12/20/37/374

11:00
-chleb zytni razowy 30g ( nietreningowe 50g)
-poledwica z indyka 30g ( nietreningowe 50g)
-nasiona slonecznika 20g
-jajo kurze cale 60g
18/16/18/282 (nietreningowe 22/17/27/347)

13:00
-kasza gryczana 50g
-jajo kurze cale 60g
-oliwa z oliwek 15g
13/22/32/373

15:00
-ryz brazowy 50g
-mieso z ud kurczaka bez skory 70g
-kasza gryczana 25 g

15:40
Shock therapy 20g + mono 5g

16:00 tuz przed wyjsciem(mam 10 min drogi na silownie.)
jablko okolo 150 g
1/1/15/69
16:10 w szatni
6g Growth Factor

ok.17:20 zostały ze 3 serie do konca treningu
10g storm

ok. 17:35 ( nie ma w NT)
-60 g Carbo BX
-40 g prolongatum Bx na wodzie
-6 g Growth Factor
31/2/58/382

19:00
mieso z piersi kurczaka bez skory 50g
kasza gryczana 25g
oliwa z oliwek 15g
14/16/16/266

22:00
ZMA skladane z chela cynku i 4 capsow chela mag b6

22:40
prolongatum 40g
caps gold omega 3 50%
mleko 2% do prolo 130g
smietanka 30 % 20g tez chyba do prolo wrzuce
36/12/9/291

ŁĄCZNIE W DT
174/95/273/2676
2,2/1,2/3,5
ŁĄCZNIE W NT
148/94/225/2359

co o tym sądzicie?