130

Jeśli ważysz 130 kg to tłuszcze w diecie daj na poziomie 130 gram, węglowodany możesz ucinać w zależności od aktywności w ciągu dnia ( lecz przydały by się zdjęcia sylwetki ). Trening siłowy bardzo by Ci się przydał w trakcie redukcji bardziej niż bieganie, Co do treningu na początku wystarczy Ci [...]

[...] dietkę i wyszło mi coś takiego 1. Śniadanie 8:00 płatki 50g 185 b6 t3 w31 Mleko 250 ml 145 b9 t6 w12 2 jaja 130 b12 t9 w1 grahamka 125 b5 t1 w28 WPC 140 125 b24 t,2,5 w2 2. II Śniadanie 11:00 bułka grah. [...]

[...] sałatka warzywna (pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka) 3/0.7/7/35 oliwa z oliwek ( do sałatki) 0/20/0/170 24/29.5/35.7/455 Posiłek 3 filet z kurczaka 30/10/0/130 ziemniaki gotowane 3/0.3/20/110 sałatka warzywna (pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka) 3/0.7/7/35 oliwa z oliwek ( do sałatki) 0/20/0/170 [...]

[...] 18/8/0.7/150 sałatka warzywna (pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka) 3/0.7/7/35 oliwa z oliwek ( do sałatki) 0/20/0/170 24/29.5/35.7/455 Posiłek 3 filet z kurczaka 30/10/0/130 ziemniaki gotowane 3/0.3/20/110 sałatka warzywna (pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka) 3/0.7/7/35 oliwa z oliwek ( do sałatki) 0/20/0/170 tu wywal ta oliwe Taki posilek, [...]

[...] nasiona 20 CHLEB WYWAL 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 40 Wieprzowina, karkówka 70 Ogórek 30 Słonecznik, nasiona 20 CHLEB WYWAL 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Kasza jęczmienna, pęczak 50 Oliwa z oliwek 5 Pomidor 30 OK 17:00 około 1000mg karnityny GDZIEŚ CZYTAŁEM ŻE KARNITYNA DZIAŁA JAK PLACEBO ALE OK 18:00 trening 20:00 jabłko [...]

[...] 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 40 Wieprzowina, karkówka 70 Ogórek 30 Słonecznik, nasiona 20 CHLEB zamień na ryż brązowy/kasze 16:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Kasza jęczmienna, pęczak 50 Oliwa z oliwek 5 Pomidor 30 17:00 około 1000mg karnityny GDZIEŚ CZYTAŁEM ŻE KARNITYNA DZIAŁA JAK PLACEBO ALE OK, moze i działa ale trzeba ją [...]

Jean Riviera ma kolo 195 cm i 130-140 kilosow. Ruas zna chwyty trenowal Judo,zapasy,LutaLivre i ma porpurowy pas w bjj(choc nie jestem pewny tego ostatniego)ma tez honorowy czarny pas w bjj od Joe Moreiry. Z uderzen trenowal thaibox,boks,capoeire. Ruas(na fotce zaklada heelhok Gudrichowi) to ma okolo 185 i 95-100 kilo. nurek

[...] * Podciąganie na drążku podchwytem Trening mięśni brzucha * Unoszenie nóg w zwisie na drążku Dane techniczne Elementy * Waga 4 kg * Testowana wytrzymałość do 130 kg * Szerokość 45 cm * Chwyt szeroki 100 cm * Chwyt wąski 45 cm * Średnica rurki 22 mm Dobry sprzęt pozwala na podciąganie szerokim uchwytem co jest [...]

[...] Radosław -91 Tur Ryki 0 kg Kat.67,5KG 1.Kosowski Marcin 90-Power 2005 Nasielsk 160 kg 2.Siemieniecki Łukasz 91-Unia Wąbrzeźno -140 kg 3.Humanowski Maciej-92 –Bliza 130 kg 4.Hintzke Marcin-91 Bliza 130 kg 5.Garbicz Damian 90 –Hutnik Pieńsk 105 kg -Kołodziejczyk Marek 91-Tytan Kutno 0 -Gajewicz Mateusz 93 Tytan Kutno 0 J23 [...]

[...] II Ełk -167,5 kg 3.Partyka Rafał-89-Terminatus D.G-150 kg 4.Śliwiński Dawid -89-Unia Wąb.- 145 kg 5.Lewandowski Leszek 90-Tytan Kutno 137,5 6.Przewłoka Michał 89-Tur Ryki 130 7.Kulik Kamil-90 Tur-127,5 8.Runowski Mariusz 92 Cartusia 127,5 9.Pendel Damian93-Herkules W-wa 105 kg -Łukaski Arkadiusz -90 Wiking 0 J23 1.Bielecki Grzegorz 87-azs [...]

[...] żółtego 680 kcal, 32 g białka (10 g roślinnego, 22 g zwierzęcego), 100 gram węglowodanów 15 g tłuszczy 3. Posiłek przed treningowy 13:30 -Ryż biały/kasza gryczana około 130 gram -pierś z kurczaka smażona 150-160 gram/ryba przeważnie filet z mintaja lub łosoś (około 150 gram) -jakieś warzywa typu brokuły marchewka starta czy coś 1000 kcal, [...]

moze na miarce mial zamiast cm, mm ? a ciezary pewno robione 130 kg= 50 kg 130 kg i rok na silce, nie mozliwe jeszcze 44 w lapie. Ciekawe ile soku ze wsadzil

[...] niz ten na 5 fotce ? Zastanow sie - ten zawodnik nie celuje w mase wiec moze sie pociachac maksymalnie , by nawet troche tej masy zgubic by byc bardziej wyrzezbionym . Kloc 130 kg nie moze wyciac sie maksymalnie, gdyz nie bedzie wazyl 130 kg . Jasne , zdarzaja sie tacy ktorzy choc duza waza to sa pocieci ROWNIE dobrze . Ale ja nie mam na mysli [...]

[...] Ci to mowie i tyle.. Zastanow sie - ten zawodnik nie celuje w mase wiec moze sie pociachac maksymalnie , by nawet troche tej masy zgubic by byc bardziej wyrzezbionym . Kloc 130 kg nie moze wyciac sie maksymalnie, gdyz nie bedzie wazyl 130 kg . Jasne , zdarzaja sie tacy ktorzy choc duza waza to sa pocieci ROWNIE dobrze . No pewnie wcale mu nie [...]

[...] 4 51 Ser twarogowy półtłusty 100 67 Białko jaja kurzego 200 326 Paprykarz "Szczeciński" 20 po treningu :) i jednoczesnie ostatni Ser twarogowy chudy 130 Banan 80 Wtorek 58 Serek twarogowy ziarnisty 150 1 424 Masło roślinne kubkowe 10 531 Chleb żytni razowy 50 67 Białko jaja kurzego 60 638 Sałata 5 ŁĄCZNIE: 275 [...]

[...] Ryż brązowy 50 4 51 Ser twarogowy półtłusty 100 67 Białko jaja kurzego 200 326 Paprykarz "Szczeciński" 20 po treningu :) i jednoczesnie ostatni Ser twarogowy chudy 130 Banan 80 Wtorek 1 posilek 58 Serek twarogowy ziarnisty 150 1 424 Masło roślinne kubkowe 10 531 Chleb żytni razowy 50 67 Białko jaja kurzego 60 638 Sałata 5 2 posilek 578 [...]

Ważysz 130 kilo i twoje zapotrzebowanie to 3000kcal? Chyba się pomyliłeś o 1000 ;). Redukcja z góry skazana na porażkę, masz 130 na blacie a ty zaczynasz z pułapem 2500kcal zacznij od zerowego bilansu czyli jakieś 3800kcal i na samym początku dodaj aeroby + siłowy i jak już to nie pomoże to wtedy obcinaj kcal. Zmieniony przez - dansk8 w dniu [...]

[...] Temp. w normie, 36.6, wytrzymałość w dół i siła troszke tez jednak moze to byc spowodowane przyziebieniem. Przy aerobach zawsze staram sie utrzymywac tetno na poziomie ~130 i z reguly mialem takie przy predkosci 4.5 mph a wczoraj wystarczyly 4 mph zebym caly czas mial 130. Mam nadzieje, ze sie rozkreci bo mam troche smalcu do zrzucenia :D

Obliques dziękuję za miłe słowa. 130 kg podziwiam, hm….. już widzę siebie i stangę 130 kg w jednym miejscu jak spadamy sąsiadowi na głowę@-| środa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/046c5b853ce54ac5ab648a7d255df004.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Cynk Olej z wiesiołka Trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 15 kg x 15/15 kg x 15/ 15 kg x13 1b. [...]

[...] ) 0.Rozgrzewka 20 minut 1.Wyciskanie 60%-8MC ; 70%-7MC ; 80% -4MC ; 90%-2MC ;100% -1 (MC-Max.Ciężar) 2.Rwanie =>Obciążenie jak wyżej 3.Przysiad =>90kg-8 ; 100-8 ; 120-6 ; 130-4 4.Wypady 60KG 5.Skręty Tułowia 60KG (5x10) 6.Rozpiętki 5x14 7.MB i MG (Mięśnie brzucha i grzbietu ) 8.Przebieżki 5x50 9.Skakanka 10 minut 10.Rozciąganie 10 minut Wtorek [...]