dieta do poprawy / SOG :)

pon
582 Płatki owsiane 50
1 742 Rodzynki suszone 20
769 Orzechy włoskie 30
51 Ser twarogowy półtłusty 150
.
ŁĄCZNIE: 250



531 Chleb żytni razowy 50
2 424 Masło roślinne kubkowe 10
627 Ogórek 30
156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
.
.
.
.
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 210



58 Serek twarogowy ziarnisty 150
3 712 Jabłko 70
.
.
.
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 220



521 Ryż brązowy 50
4 51 Ser twarogowy półtłusty 100
67 Białko jaja kurzego 200
326 Paprykarz "Szczeciński" 20

5
Ser twarogowy chudy 130
Banan 80
wt
58 Serek twarogowy ziarnisty 150
1 424 Masło roślinne kubkowe 10
531 Chleb żytni razowy 50
67 Białko jaja kurzego 60
638 Sałata 5
ŁĄCZNIE: 275



578 Otręby pszenne 50
2 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200
50 Ser twarogowy chudy 100
769 Orzechy włoskie 50
626 Marchew 50
.
.
.
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 450



424 Masło roślinne kubkowe 10
3 531 Chleb żytni razowy 50
67 Białko jaja kurzego 60
638 Sałata 5
58 Serek twarogowy ziarnisty 150
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 275



50 Ser twarogowy chudy 200
4 521 Ryż brązowy 50
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 250



704 Banan 80
5 51 Ser twarogowy półtłusty 50
.
.
.
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 130



51 Ser twarogowy półtłusty 100
6 .


te wartosci po prawo od produktow to waga w gramach

Jadasz 10x na dobę?
Zrób porządnie tą rozpiskę

PON

sniadanko :)
582 Płatki owsiane 50
1 742 Rodzynki suszone 20
769 Orzechy włoskie 30
51 Ser twarogowy półtłusty 150
.
ŁĄCZNIE: 250


2 sniadanko
531 Chleb żytni razowy 50
2 424 Masło roślinne kubkowe 10
627 Ogórek 30
156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
.
.
.
.
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 210

3 sniadanko :)

58 Serek twarogowy ziarnisty 150
3 712 Jabłko 70
.
.
.
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 220

przed treningiem :)

521 Ryż brązowy 50
4 51 Ser twarogowy półtłusty 100
67 Białko jaja kurzego 200
326 Paprykarz "Szczeciński" 20

po treningu :) i jednoczesnie ostatni
Ser twarogowy chudy 130
Banan 80
Wtorek
58 Serek twarogowy ziarnisty 150
1 424 Masło roślinne kubkowe 10
531 Chleb żytni razowy 50
67 Białko jaja kurzego 60
638 Sałata 5
ŁĄCZNIE: 275



578 Otręby pszenne 50
2 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200
50 Ser twarogowy chudy 100
769 Orzechy włoskie 50
626 Marchew 50
.
.
.
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 450



424 Masło roślinne kubkowe 10
3 531 Chleb żytni razowy 50
67 Białko jaja kurzego 60
638 Sałata 5
58 Serek twarogowy ziarnisty 150
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 275



50 Ser twarogowy chudy 200
4 521 Ryż brązowy 50
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 250



704 Banan 80
5 51 Ser twarogowy półtłusty 50
.
.
.
.
.
.
.
.
ŁĄCZNIE: 130



51 Ser twarogowy półtłusty 100
6 .


te wartosci po prawo od produktow to waga w gramach. SORKI ZA WYGLAD POSTA ALE WKLEJALEM GO Z EXCELA BO ROBILEM TO W VITALMAX

TAM OD OTRAB PRZENNYCH POWINIEN BYC NASTEPNY DZIEN ALE COS NIE WYSZLO JAK TO WPISYWALEM

Jak nie umiesz wklejać, to przepisz. Tu nikt nie rozwiązuje łamigłówek.

Znaczy kolejnosc posilkow tam jest zla otreby ida o jeden w gore a ten u gore w ich miejsce . Prosze połapcie sie w tym i pomozcie a nie pozalujecie

PON

sniadanko :)
582 Płatki owsiane 50
1 742 Rodzynki suszone 20
769 Orzechy włoskie 30
51 Ser twarogowy półtłusty 150




2 sniadanko
531 Chleb żytni razowy 50
2 424 Masło roślinne kubkowe 10
627 Ogórek 30
156 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120

3 sniadanko :)

58 Serek twarogowy ziarnisty 150
3 712 Jabłko 70

ŁĄCZNIE: 220

przed treningiem :)

521 Ryż brązowy 50
4 51 Ser twarogowy półtłusty 100
67 Białko jaja kurzego 200
326 Paprykarz "Szczeciński" 20

po treningu :) i jednoczesnie ostatni
Ser twarogowy chudy 130
Banan 80

Wtorek
1 posilek

58 Serek twarogowy ziarnisty 150
1 424 Masło roślinne kubkowe 10
531 Chleb żytni razowy 50
67 Białko jaja kurzego 60
638 Sałata 5

2 posilek


578 Otręby pszenne 50
2 3 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200
50 Ser twarogowy chudy 100
769 Orzechy włoskie 50
626 Marchew 50

ŁĄCZNIE: 450

3 posilek

424 Masło roślinne kubkowe 10
3 531 Chleb żytni razowy 50
67 Białko jaja kurzego 60
638 Sałata 5
58 Serek twarogowy ziarnisty 150

ŁĄCZNIE: 275

4 posilek

50 Ser twarogowy chudy 200
4 521 Ryż brązowy 50

ŁĄCZNIE: 250

5 posilek

704 Banan 80
5 51 Ser twarogowy półtłusty 50

ŁĄCZNIE: 130

6 posilek :)


51 Ser twarogowy półtłusty 100


po prawo sa ilosci w gramch , mysle ze teraz juz wiadomo o co chodzi

Wal sie z Sogami, bo nie jestesmy tu dziecmi...
Trzymaj sie jednego watku na drugi raz, bo latwiej wtedy wiedziec, jak Ci pomoc.
Paprykarzem, mnie dobiles...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-15 00:09:57

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-15 00:10:49

Ladnie olewasz moja propozycje bolek
No ok nastepnym razem nei zaloze nowego tematu.
Ale powiedz lepiej z moja umiejetnoscia ukladania diet ? Bo znow przeczytalem chyba z pol forum i nawet chcialem ckd ulozyc sobie ale mowie nie , nawet zbilansowane mi na razie zle ida

Nie pomogę Ci za lenistwo, bo nie chce Ci się nawet własnej diety porządnie rozpisać. Nie będę za Ciebie liczył wartości kalorycznych i rozkładu makro. Wróć jak będziesz miał więcej chęci.

Za malym masz wybor bialek...
Naprawde, tak lubisz ten paskudny twarog


Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-15 00:15:12

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-15 00:15:54

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-15 00:16:25

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-15 00:16:59