Redukcja niemoge sobie poradzić pomocy

Witam od pewnego czasu próbuje się odchudzić ważę 105 kg przy 180 cm wzrostu to jest sporo za dużo. Stosowałem już kilka diet zakupiłem nawet spalacz thermo speed od 3 tygodni go zażywam staram się jeść 4-5 razy dziennie ograniczyłem chleb do 2-3 kromek dziennie ziemniaki tak samo ograniczam jem mało smażonego mięsa Natomiast sporo warzyw i owoce. Ćwiczę co dziennie jednego dnia aeroby (bieganie i rowerek około godzinki) a drugiego ćwiczenia siłowe także około godzinki dziennie. Ćwiczę tak na przemian co dziennie. I nic mi to nie pomaga. Proszę o pomoc jakiegoś specjalistę.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 105

Wzrost: 180

Obwód klatki: 114

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: 117

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: Mała trochę pracy w polu i ogrodzie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia siłowe co drugi dzień ( 60 min )
aeroby co drugi dzień ( 60 min )

Odżywianie: nie piję napojów gazowanych nie jem fast foodów
staram się jeść dużo warzyw

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Niema

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Ile będzie potrzebne

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo speed

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak ale nie drogich

Stosowane wcześniej diety: Różne

Cierpliwosci,
Skoro chodowales brzuszek ladnych pare latek, to nie zrzucisz go w pare dni/tygodni, a nawet miesiecy.
Poczytaj o dietach redukcyjnych w postach podwieszony i postaraj sie cos ulozyc. Rozpisz to tu na forum , a ktos zerknie i skoryguje.
Cwiczenia,
Cwicz i nie poddawaj sie.
Spalacz,
W tej chwili praktycznie zbedny, najpierw dieta...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-04-28 12:27:55

A więc tak policzyłem troszkę i zapotrzebowanie wyszło mi 2400kcal
I ułożyłem taką dietkę

Posiłek 1 - 8:00
Posiłek 2 - 11:00
Posiłek 3 - 14:00
Posiłek 4 - 17:00
Trening - 18:00
Posiłek 5 - 19:00
Posiłek 6 - 21:30

b/t/w/kcal

Posiłek 1
2 jajka 15/12/2/150
pomidor 1/0.2/2.5/15
sałata 1//0.2/1.2/10
ogórek 0.5/0.1/2/ 10
1-2 kromki chleba 5.4/1.3/52/245
masło 0.2/8/0.2/65

23.1/14/59.2/495

Posiłek 2
Bułka mała 3.5/0.8/28/100
polędwica 18/8/0.7/150
sałatka warzywna (pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka) 3/0.7/7/35
oliwa z oliwek ( do sałatki) 0/20/0/170

24/29.5/35.7/455

Posiłek 3

filet z kurczaka 30/10/0/130
ziemniaki gotowane 3/0.3/20/110
sałatka warzywna (pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka) 3/0.7/7/35
oliwa z oliwek ( do sałatki) 0/20/0/170

36/31/27/445


Posiłek 4


sałatka warzywna (pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka) 3/0.7/7/35
oliwa z oliwek ( do sałatki) 0/20/0/170
tuńczyk 30/2/0/100

33/22.7/7/305

Trening

Posiłek 5

Twaróg 18/4.5/3.5/130
Jabłko 0.5/0.5/10/50

18.5/5/13.5/180

Posiłek 6

szklanka mleka 7/7/10/120
płatki 2.5/1/25/120

9.5/8/35/240

Sen

Razem 144.1/110.2/177.4/2120

Odjąłem trochę od zapotrzebowania
Sprawdźcie i powiedzcie co jest nie tak bo coś na pewno jest nie tak

Za duzo obcioles kalorii.

b/t/w/kcal

Posiłek 1
2 jajka 15/12/2/150
pomidor 1/0.2/2.5/15
sałata 1//0.2/1.2/10
ogórek 0.5/0.1/2/ 10
1-2 kromki chleba 5.4/1.3/52/245 Chleb daruj sobie na redukcji, a najlepiej wogole, bo to kiepskie zrodlo ww.
masło 0.2/8/0.2/65 Maslo to sprawa dyskusyjna, ale raczej ostroznie z nim.
Daj tu platki owsiane z orzechami

23.1/14/59.2/495

Posiłek 2
Bułka mała 3.5/0.8/28/100 To samo, co przy pierwszym posilku
polędwica 18/8/0.7/150
sałatka warzywna (pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka) 3/0.7/7/35
oliwa z oliwek ( do sałatki) 0/20/0/170

24/29.5/35.7/455

Posiłek 3

filet z kurczaka 30/10/0/130
ziemniaki gotowane 3/0.3/20/110
sałatka warzywna (pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka) 3/0.7/7/35
oliwa z oliwek ( do sałatki) 0/20/0/170 tu wywal ta oliwe
Taki posilek, plus 100g ryzu brazowego/kaszy gryczanej nadaje sie na przed treningowy
36/31/27/445


Posiłek 4


sałatka warzywna (pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka) 3/0.7/7/35
oliwa z oliwek ( do sałatki) 0/20/0/170 bez oliwy.
tuńczyk 30/2/0/100 slabe zrodlo bialka po treningu/daj piers z kury lub rybe.
Nie ma ww po treningu, daj 100g ryzu bialego/makaronu

33/22.7/7/305

Trening Daj posilki 3/4 na przed/po

Posiłek 5

Twaróg 18/4.5/3.5/130 daj jako ostatni posilek, moze byc z lyzka oliwy.
Jabłko 0.5/0.5/10/50 Owoce do poludnia, wiec tu wywal

18.5/5/13.5/180

Posiłek 6

szklanka mleka 7/7/10/120 Z mlekiem ostroznie( jesli juz to o malej zawartosci tluszczu) i nie przed snem.
płatki 2.5/1/25/120 platki owsiane na sniadanie, 50-60 g.

9.5/8/35/240

Sen

Razem 144.1/110.2/177.4/2120
Doloz produktow, bo obciloes za duzo, 2800-2900 kal daj na poczatek, a to i tak bedzie szok dla organizmu.
Warzywa w posilkach okolotreningowych to tez sprawa dyskusyjna, ale ostatnio jest trend, aby ich nie stosowac. Ty rob jak chcesz.
Uwzglednij moje sugestje i napisz od nowa, a moze ktos zerknie...
powodzenia,

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-04-28 18:17:02

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-04-28 18:17:54

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-04-28 18:19:05