130

rozpiska na dzis juz uwzglednilam nowe zalozenie :) B/W/T 130/150/reszta (okolo 90) trening z wczoraj rozgrzewka - rowerek 10 min HIM i HAM po 2 razy trening B A. Martwy ciag 10* 18kg rozgrzewka 3*10 23kg/28kg/30,5kg B1. wyciskanie stojac 10* 13,5kg/8* 18,5kg/7* 18,5kg (Pan mi zwazyl wczoraj sztange i tak jak myslalas TY obi, i ja tez mialam [...]

moj plan na konkurs prosze o sugestie i wskazowki pozostaje na poczatek przy rotacji, tak jak mam obecnie dzien wysoki - 1800 kcal, ww 100-110 g, b-130, t- 90 1* owiec lub ryz, 1* straczki, okolotreningowo owoce dni z treningiem silowym dzien sredni - 1600 kcal, ww 50-60g okolotreningowo (owoce), ewentualnie do sniadania (owiec lub ryz lub komosa) [...]

jarot ale w profilu masz napisane ze rekord w lawce to 150x2 wiec przeczytaj najpierw swoj profil a potem dopiero odpisuj, a te 130 robiles tez na treningu w warszawie bo bylem akurat wtedy wiec niesciemniaj

czy ja wiem, do WODYN-a troche mi brakuje który zdaje się robił 130-140kg*15 jakiś czas temu

[...] mit. Najlepsze brzuchy tego forum albo nie robią ich wcale, albo ćwiczą brzuch w sposób, który na chwilę obecną jest dla Ciebie niemożliwy do wykonania. Zamiast machanka na 130 powt., gdzie ta liczba wskazuje na marność wykonania, proponuję wybrać sobie 3 ćwiczenia na mięśnie dolne, skośne i górne brzucha i wykonać je porządnie w ilości 2 serie [...]

a czemu w takim razie zaczyna się z proporcji 130 b x 130ww i reszta tłuszcze?? i też po prostu chcę zrozumieć proces zmian, poza tym jestem z siebie szalenie dumna, gdyż udało mnie się naokoło i bez dziennka rozliczyć kaloryczność potraw i ich proporcje, zajęło mi to 40 minut!!!! (sic!), ale zrobiłam i dla mnie to jest największy przykład mojej [...]

z zachowaniem 1700 i wtedy podbijać tłuszczem, czy tłuszczem i białkiem?? czy 50 ww mniej i wtedy tez mniej kcal.?? przy zachowaniu 130 białka i ok 100 tłuszczu? (bo tak mi mniej więcej wychodzi teraz)

[...] ale głowa dziś... nieco otępiała jak nic nie wymyśle to wypiję 10 g białka i tyle, wtedy kcal będzie 1580 nie wiem czy nie za dużo... ogólnie Marta jak będziesz przelotem to sprawdź czy ok proszę.. i chyba ustalę sobie po prostu konkretny podział czyli b 130 t do 100 w do 40 idę pić kawę Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-09-14 11:05:38

[...] się właśnie jakiś czas po obiedzie, a suple "precz z oponą" to od pana Poliquina, tu masz całość, wiedza sponsored by Wrong http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/708/Tip-199-Take-a-Probiotic-to-Lose-Belly-Fat-Lower-Cortisol-and-Decrease-Anxiety.aspx Ustosunkowując się do Paninej prośby\-) u mnie to połączenie tranu [...]

[...] Kosedowski. Jerzy Kulej alarmuje: - Psują go w tej Ameryce. Przez 12 rund Tomasz Adamek (44-1, 28 KO) obijał w sobotę wielkiego, ale bardzo słabego pięściarza. Dwumetrowego, 130-kilowego kolosa z Irlandii Kevina McBride'a nie wzruszyły setki ciosów zadawanych pojedynczo i w kombinacjach. Blisko zakończenia przed czasem Polak był tylko raz - w [...]

[...] Kupiłem gainera Xp i dietka, Siłka na 100% 4/5x tyg. Forma wróciła szybko a co lepsze osiągnąłem znów wage 83 i bardzo mocno podskoczyła siła z 115 na 125 na płaskiej,ponad 130 na skośnej w dól. Nigdy silny nie byłem ale przysiady robiłem ze 130kg i mocno brałem sie za MC. I tu chcę sie zatrzymać i cos opowiedzieć. W czercwu na tej suwnicy [...]

PUSH 22-04-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/8,80/8, 100/5 Serie właściwe 110/3 120/3 130/3 135/3 140/3 145/3 2) HANTLE SKOS 30/10, 35/10/10/10 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 4X12 BARY: 1) WYCISKANIE na maszynie siedząc - sporo serii z małym ciężarem plus 4 serie z większym 90/5, 100/5/4 2) wyciskanie [...]

PUSH 29-04-2014 KLATKA: 1) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ – ROZGRZEWKA: 20/20, 60/10/, 80/8, 100/5, 120/3 Serie właściwe 130/3 140/3 150/3/3/3 :-) 2) HANTLE SKOS (metodą MTUT) 3serie 3) BRAMA – ŚCIGANIE LINEK WYCIĄGU 3x10 + 10 (inne kąty ustawienia ciała) BARY: 1) WYCISKANIE na maszynie siedząc (metodą MTUT) 3 serie 2) WZNOSY PRZÓD + WZNOSY BOKIEM [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/21/c2f3622e0a2e418a90818d95cc5f0bc2.jpg /SFD/Images/2016/2/21/eb60c4ecbc8e48b489210c9ad786339e.jpg ~2400 kcal 130 g białka, 350 g węglowodanów, 50-60 g tłuszczy Rano były pomiary i uznałem, że dziś zrobię refeeda w końcu trzeba mieć energię na pierwszy tydzień nowego semestru :-D [...]

[...] 60 kg x 8 x 8 x 8 Wspięcia na palce SMITH 90 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Brzuch Allahy 4 x 20 Skłony boczne 2 x 20 Plank 3 x max Dieta Post 16 h 1. 4 tortille, 130 g piersi z kurczaka, 30 g sera żółtego, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego warzywa 1092 kcal/ 52 B/ 145 WW/ 33 T [...]

[...] 5 g oleju kokosowego, 30 g sera żółtego , 50 g precli 999 kcal/ 86 B/ 107 WW/ 25 T /SFD/Images/2016/5/24/2189fbc46b23461599191b29d2401b73.jpg 3. 80 g bułki orkiszowej, 130 g szynki wędzonej, 20 g sera żółtego, warzywa, 5 g masła 604 kcal/ 43 B/ 55 WW/ 26 T /SFD/Images/2016/5/24/51a4f88f0cd14250b28e1f7abcb0ffcb.jpg 4. 2 jajka, 160 g serka [...]

[...] dnia 5 g mono Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 575 kcal/ 78 B/ 15 WW/ 20 T 2. 130 g tuńczyka, spaghetti 511 kcal/ 45 B/ 49 WW/ 19 T 3. 230 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, 20 g nerkowców, warzywa 479 kcal/ 56 B/ 16 WW/ 18 T 1565 kcal 180 g [...]

[...] 100 g przecieru pomidorowego, 30 g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 575 kcal/ 78 B/ 15 WW/ 20 T /SFD/Images/2016/5/30/64c42ca753db48ad9ce5dbcd39539ddd.jpg 2. 130 g tuńczyka, spaghetti 511 kcal/ 45 B/ 49 WW/ 19 T /SFD/Images/2016/5/30/7400577d03664641b7b69065bb3d5854.jpg 3. 230 g piersi z kurczaka, 5 g oleju kokosowego, 20 g [...]

[...] 3. 250 g mięsa z ud kurczaka, 5 g oleju kokosowego, warzywa 437 kcal/ 51 B/ 10 WW/ 21 T /SFD/Images/2016/6/1/ffe0a805dd0640cca636c7dad74a018d.jpg 4. 2 jajka, 130 g tuńczyka, 5 g oleju kokosowego, warzywa 386 kcal/ 42 B/ 11 WW/ 20 T /SFD/Images/2016/6/1/5e4a76c2ebd542448500cc80824d90c0.jpg 1723 kcal 178 g białka, 96 g [...]

[...] Teraz nie wiem czy przyszły tydzień nie odpuścić z treningami i trochę się podregenerować. Tylko jakie wtedy makro trzymać? Myślę nad tym które planuję na DNT czyli 150/50/130 + dorzucić BCAA ma to sens? Niżej wrzucę wyniki badań /SFD/Images/2016/9/23/b71063f3dca94ea9909e29f842930ccb.jpg /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół [...]