130

[...] edytowałem i poprawiłem. Warto sobie sprawdzać, ale ma to sens przy takim pływaniu jak moje (jednym równym ciągiem). Rowerek długo i w miarę równo na poziomie plus minus 130 BPM, mimo tego potu jak zwykle trochę poszło. /SFD/Images/2016/4/9/627f900eaf3b49d78bbed11b588189cc.jpg /SFD/Images/2016/4/9/321751391fb047b592e6d425272e9b57.jpg [...]

Ron, jakiej pamelki używasz? taka co chodzi <20pln na alledrogo będzie ok? PARAMETRY: Długość: ok 53 cm Szerokość: ok 25 cm Wysokość: ok 12 cm Sznurek: ok 130 cm bo są jeszcze ~50pln i >100 z atestem

[...] wystarczyło mi 1l mixu (dwa bidony) woda + sok z całej cytryny + sok malinowy + jedna miarka Magnesium Citrate, które 3 miesiące temu dostałem w nagrodach forumowych. Przed 130km jedyny postój na WC, reszta to dwa razy czerwone światła i kilka zatrzymań na skrzyżowaniach. Kryzysy, duży mentalny kryzys ok 130km, ponad 30km pod wiatr, obserwowanie [...]

Witam ponownie, ciagne temat. Ostatnio zaczelem sobie mierzyc cisnienie regularnie rano po przebudzeniu przed jedzeniem i piciem. Mierze je cyfrowym miernikiem omron. I cisnienie mam w miare stale na poziomie 130-140/70-90 przy pulsie 60-75. Czy takie cisnienie nie jest za wysokie ? Nie pop...mi sie to bardziej po cyklu ?

telefon stal na ziemi :) za kazdym razem sztanga dotykala klatki :-D a 130 to mnie ciagnie do przodu bo jest ciut za wczesnie na nie :-D jestem na etapie 5 x 100

jako ze do pracy trzeba jechac ciut kardio z rana :-D siad 10 x 20 30 40 50 60 70 2x5 80 90 100 1 x 110 120 130 martwy z pinow 3 x 80 100 120 140 170 180 podciaganie (maszyna :-D ) 6 x 5 i tak spompowalem bica z trickiem ze na miarce 43 wyszlo }:-( miska niepelna bo dzionek sie jeszcze nie skonczyl ,zapewne cos jeszcze wpadnie /-)_ [...]

pobudka :-D siad 10 x 20 30 40 50 60 5 x 70 80 90 3 x 100 110 1 x 120 130 140 1 x 160 :-> kontrolowane zejscie ,szlo super i ... rozluznienie na dole }:-( i tak zostalo /-)_ po 2 pociagnelo mnie do przodu i dupa sumo dociaganie 230 8-) jak ten KOSMITA podnosi to z ziemi ?

posiadalem (wydaje mi sie :-D ze juz przerabialem codzienne siady 8-) .... a co nie wolno mi ? /-)_ ) 10 x 20 30 40 50 60kg 5,5 x 70kg 5 x 80 90kg 2,3 x 100kg 1 x 110 120 130 kolanko ie rozruszalo wiec zlapalem za KULKI https://youtu.be/fCGcoje_YR8 46 tak ale w 3.15 powiem tylko ze miekko sie robilo pod koniec \-) ps Dee zrobilem dzis bicka [...]

coraz wiecej krwi w alkoobiegu :-D siadamy 20 x ..... itd 130 5x1 +1x2 140 2x1 100 1x5 wl 20x... 100 5x1 https://youtu.be/iDt6eDhk07w https://youtu.be/rXnR_Zscf5s

kolka dzis nie bylo %-) nawet kaszlnac po fajce nie moge |-) siad 3 x 102.5/115/130 martwy 5 x 60/72.5 3 x 87.5 5 x 122.5/110/95/145 5x8 95 zolnierskie 5 x 27.5/32.5 3 x 40 5 x 55/47.5/42.5 3x1 65 5x8 42.5 extra bajceps 10 x 20/30/40 5 x 50 chcialem dobic hantelkami /-)_ ale te ustrojstwa wcale mnie nie bawia ,jakies takie nieporeczne [...]

dzien WL nie lubie nie lubie {{:-( (juz kombinowalem jak to ominac ... sie nie dalo }:-( ) siad 20kg x 5/5/10 40,60,80kg x 5 100,115 x3 130,140,150 x1 ( w koncu to dzien wl |-) ) wl 20kg x10 40,45kg x5 55kg x3 77.5,67.5,60kg x5 82.5,87.5,90,95,100kg x3 105 kg x 1 MASTI row 40,70kg x10 100kg 5x5 https://youtu.be/1h2JNC4zbaA wioslo podchwyt [...]

DZIEN 3 . squat 5 × 55 5 × 67.5 5 × 82.5 5 × 102.5 5 × 115 5 × 130 20 × 75 press 5 × 20 5 × 22.5 5 × 27.5 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 chin-up 5 ×  5 ×  5 ×  5 ×  5 ×  face pull/band pullapart 100 total  shrug 100 total  + kolko 5x5 +9 (10 skonczylem na podlodze :-D ) ,100x wspiecia na [...]

siad 130 x6 (-1 regres |-)) martwy 160 x6 czyli do dupy /-)_Tzn. wszystko tam weszło? Oj będzie bolało! :-)

531 skonczone :-D teraz luzik przez tydzien fajny trening , zero wariactw , maksowania ( no moze nie do konca /-)_ ) siady 121 powt +1 x 130 10 8-) ohp 62.5kg x5 https://youtu.be/9BnSRnhRZEE jutro KARDIO \-)

[...] włoskich + 2 jabłka II 200 gram śledzia + pomidorki + jabłko III 200gram śledzia pomidorki IV 250gram karkówki + szpinak z serem Trening W czasie 25 bram bcaa Odrazu po 130 gram rodzynek z cynamonem V 250gram karkówki + szpinak z serem /SFD/Images/2015/12/31/27376ced5a1f40b09e50a6009d66fe19.png 1. Przysiady 5x5 100kgX5 100kgX5 100kgX5 [...]

[...] migdałów + sałatka II 250 gram makreli wędzonej + sałatka III 250gram karkówki + masło +sałatka IV 250gram wątróbki + sałatka Trening JUDO W czasie 25 bram bcaa Odrazu po 130 gram rodzynek z cynamonem V 250gram wątróbki + sałatka /SFD/Images/2015/12/31/381e6f6266564447b5ccdcd50579631e.png Parę serii rzutów na szybkość tabata + trochę [...]

jak robisz czy bedziesz robic kardio to trzymasz tetno miedzy 130-140?

[...] zaliczy w lecie na plazy %-) Widze ze slodycze, slodkie napoje itd., wcale mi tak bardzo nie szkodza jak myslalem %-) bo bylem przekonany ze stane sie otylakiem z minimum 130 w pasie, a jak widac jeszcze tyle nie ma %-) takze jakies diety itd., to nie calkiem dla mnie %-) Do konca maja sprobuje zrobic troche masy a pozniej bede redukowal - NA [...]

TRENING 1.wyciskanie płaska - 5rozg.4x5/120,125,130,135/ 2.wyciskanie skos - 4x7 /80,90,100,100/ 3.wyciskanie ściskające - 3x12 /60/ 4.rozpiętki skos - 4x12 /12/ 5.brzuch - spięcia 3xmax Przerwy między seriami 90-120 sek. ad.1 jak pisałem wczoraj nie czułem się zbyt dobrze jakiś taki zafluchany, ilość powtórzeń miała być w zakresie 3-5 niestety [...]

TRENING 1.wyciskanie płaska - 6rozg.4x8-4/8x125,7x130,5x135,4x140/ 2.wyciskanie skos - 4x7 /90,100,100,100/ 3.wyciskanie ściskające - 3x12 /60/ 4.rozpiętki skos - 4x12-15 /13/ 5.brzuch - spięcia 6xmax Wkurza mnie troszkę wyciskanie:-| w założeniu miało być 5-3 powtórzenia, drugi tydzień nie bardzo mogę się w bić w przedział, niedługo dojdę do 10 [...]