130

[...] głowa mi dokuczała. Plecy na razie się nie odzywają, można powoli dokładać. Próbuj - byle nie dokładać ciężaru łopatą ;-) 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80/ 90/100/110/120/130x8 40/60/80 90/100/110/120/130x8 40/60/80 100/110/120/130/140 40/60/80 100/110/120/130/140x8 OK jest zapas. Powoli można dokładać tylko pilnować, żeby pełen zakres ruchu [...]

[...] nie tak ale nie umiem tego poprawić. https://youtu.be/bUVdhvJU8k0 https://youtu.be/2hcHVqu1U3Y 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 60/70/80 100/115/130/145/160 x7 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/135/150/170 Jeszcze 30kg ;-) https://youtu.be/If6WEwDqiLE 4. Brzuch – planki [...]

[...] tym "łamaniu" sztangi przed rozpoczęciem powtórzenia. Wtedy się ładnie łopatki same pchają w tył. 3. Hip thrust 3/3/3/5x5 40/60/80 100/110/120/135/150 x8 40/60/80 100/115/130/145/160 60/70/80 100/115/130/145/160 x7 60/70/80 100/120/135/150/170 60/70/80 100/120/135/150/170 Jeszcze 30kg ;-) https://youtu.be/If6WEwDqiLE Co tu dużo pisać - jest [...]

[...] dzisiaj bez podstawek - bez talerzy 3. Hip thrust 8/8/8/8/8/16+ Hip thrust 3/3/3/5x5 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/130/150/170/190 x3 / 200 x3 100/110/120/130/140/80x16 niby tylko 3p więcej niż do tej pory ale odzwyczaiłam się 4. Planki 3s ok + skakanka 30min

[...] talerzy Też dobrze. 3. Hip thrust 8/8/8/8/8/16+ Hip thrust 3/3/3/5x5 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/120/140/160/180 60/70/80 100/130/150/170/190 x3 / 200 x3 100/110/120/130/140/80x16 niby tylko 3p więcej niż do tej pory ale odzwyczaiłam się Czasem nawet +1 powtórzenie i jest szok a +3 to już [...]

[...] 50/60/70/80/80/90/90/90 50/60/70/80/80/90/90/100 Już zostaję na tych 90 :-p ale zrobiłam za to od początku po 5powtorzeń , również w rozgrzewce . 3.HT 8/8/8/8/8/16+ 110/120/130/140/150/100 110/120/130/140/150/90 Jak się weźmie te 100 na koniec to się wydaje jak by to było 50kg. Ale domachać do tych 16 i tak jest wyzwaniem bo odzwyczaiłam się od [...]

[...] z pięciu na osiem i myśle , żeby zostać tak na następne kilka tygodni. Co myślisz Night? Ps. Ósemki męczą bardziej niż bym się spodziewała . 3.HT 8/8/8/8/8/16+ 110/120/130/140/150/100 110/120/130/140/150/90 Ok, dobrze weszło. 4. Składanka 3s Z gumami : ChodZenie w bok x25 Cha cha 90 stopni x25 Odwodzenie 120 stopni x25 [...]

[...] ok. ja to czasem wręcz lubiłem tak podbić powtórzenia że było ich 18 albo i więcej. Straszny hardcore się z tego robi ale bodziec konkretny. 3.HT 8/8/8/8/8/16+ 110/120/130/140/150/100 110/120/130/140/150/90 Ok, dobrze weszło. OK 4. Składanka 3s Z gumami : ChodZenie w bok x25 Cha cha 90 stopni x25 Odwodzenie 120 stopni x25 [...]

/SFD/2018/10/4/18414b9237d34c7e9b799910224a14da.jpg Pomiary w sobotę pokazują to samoo co miesiąc temu, waga 62.2kg. Makro w górę DT 2400 / DNT 2200 130/65/325 i 130/65/275

28/10/18 DT Tydzien 2 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/80/110/120/130/140x5/110x13 60/80/100/120/130/140/110 x12 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Z guma 15/15/15/20 Z guma 15/15/15/15 3. Wypychanie nog na suwnicy wysoko I szeroko 3s x 9-12 krotkich + 6 pelnych 50/60/70 50/60/70 Obwody x3 [...]

[...] z ziemniakami i pieczonymi warzywami podają - nawet z moim apetytem ciężko było zjeść całość. 29/03/19 DT tydzień 2 Trening E - posladki 1. HT 10/8/8/6/6/6/12 70/90/110/130/150/160/110 60/90/110/130/150/160/110 Ciężko, wysoko zaczęłam i teraz muszę popracować nad lepszym wykonaniem na 160. Może powtórzenie uda się dołożyć za tydzień, [...]

22/07/19 DT Tydzień 2 Trening D 1. HT 10/8/6/6/6/6/6+rest pause x2 70/90/110/130/150/160/130x6+4+3 70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3 Ładnie poszło, udało się wykręcić i 150kg i 160kg na 6 powtórzeń. W ostatniej nie było już szans na dołożenie powtórzeń ale przynajmniej policzyłam do 10 tak jak powinnam :-P 2. RDL ze sztanga B-stance [...]

27/01/2020 DNT Rekomp Tydzień 3 Aktywność: Rower: 16km Kroki: 10k Dieta: 2400kcal 130/73/315 1. Owsiane, whey, dynia, kiwi, jagody, gruszka, orzechy, czekolada 2. Wieprzowina, ziemniaki, oliwa, brokuły, orzechy, jabłko 3. Jabłko, suszona ciecierzyca 4. Jaja, chleb, ogórki konserwowe, pomidory, whee, tahini, melon 28/01/2020 DT Rekomp Tydzień 3 [...]

10/02/2020 DT Rekomp Tydzień 5 Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 6/5/5 6/5/5 5/5/4 5/5/4 5/4/4 2. HT 10/8/8/8/6/6 70/90/120/130/150/150 70/90/120/140/150/150 70/90/110/120/140/140 70/90/110/120/140/140 65/85/105/125/125 3. Pendlay row 3x8 40/40/40x10 40/40/40 40/40/40 40/40/40 35/35/35 4. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 79/66/58 [...]

17/02/2020 DT Rekomp Tydzień 6 Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 6/6/6 6/5/5 6/5/5 5/5/4 5/5/4 5/4/4 Ciężko mi się progresję :-P 2. HT 10/8/8/8/6/6 70/90/120/130/150x7/150x7 70/90/120/130/150/150 70/90/120/140/150/150 70/90/110/120/140/140 70/90/110/120/140/140 65/85/105/125/125 3. Pendlay row 3x8 40/40x10/40x10 40/40/40x10 40/40/40 [...]

[...] przed snem ( masz czuc glod ) , 30 min pzred snem APL UWAGI: Biorąc APL po 6 tabsow wystarczy Ci na 16 dni. Proponuje jednak zrobić dwie kuracje po 8 dni jedna teraz za 125-130 dni następna. Efekt tez zależny jest od organizmu powiem tylko ze ja i moi znajomi rośniemy ok 1 - 1,5 cm na kuracje ok 7 dni Proponuje jednak zrobic dwie kuracje po 8 [...]

aby bylo jasniej Przyklad dieta podstawowa 150 gram wegli 80 białka PRzez 3 dni jjemy 100 wegli i 130 bialka Przez nasteopne 3 180 wegli i 50 bialka I tak przez jakis czas mozna przmieniac. Oczywiscie te dane to tylko przyaklad. Najlepiej poexperymentowac. ...Thermogenics and fat loss suplements investigator... ...Jesus Christ forgave the [...]

[...] modlitewnik jednoracz 15 x 12 x 3 serie kazda reka ten tydzien zszedlem z ciezaru i objetosci i wygladalo to mniej wiecej tak. klatka lawka plaska 100 x 5 110 x 5 120 x 3 130 x 3 skos dodatni 100 x 5 x 4 OHP 60 x 5 x 4 serie wyciskanie hantli na barki w oparciu o lawke 30 x 12 x 3 rozpietki brama 35 x 12 x 4 triceps sciaganie liny wyciagu [...]

trening z wtorku lawka plaska 120 x 3 130 x 3 140 x 3 x 2 serie lawka skos ujemny 120 x 4 130 x 4 140 x 3 x 2 serie OHP 70 x 6 80 x 4 x 3 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 4 serie tricpes wyciag lina 10sztabek x 8 x 4 serie W czwartek posmigalem troche po Swietokrzyskim. Wszyslo prawie 8h jazdy brutto. Distance 54.71 km Elev Gain 869 m Time [...]

Jak się da to będę się trzymał. Tumczasem dzisiaj basen z synem + godzina noszenia mebli/pudeł/itp.. z/na 2 piętro. 1800kcal wpadło z tego co pokazuje kalkulator. 130 B 130 W 80 T Rano jajecznica, w robocie owsianka. Popołudniu trochę kiełbasy i pieczywa (chleb góralski z amaramtusa i drożdży) popołudniu.. I filet z kuraka..