130

[...] i szama jak talala + 10ml oleju lnianego/olivy 3. Obiad (przedtreningowy): - 100 g ryż brązowy - 150 g pierś z kurczaka 4. Obiad (potreningowy): - 100 g ryż biały - 130 g tuńczyk - tak w miare, raz na jakis czas ok, lepiej dac inne rybki lub mieso jakies kura/indyk/wołowina - 120 g banan - 10ml olivy/lniany 5. Kolacja: - 125 g ser [...]

no to git a tymczasem wklejam foto moich wczorjaszych posiłkow, jadłem kuraka u siebie i potem znow u panny 1. 130 gr ryzu + 200gr kuraka + surówki 2. A tutaj de volaje która zrobiła moja panna, z ziemniakami, mizerią i kukrydza - rewelka

Samowar 40 w łapie i 130 na klate to jest za***isty wynik! ja jak zaczynalem mialem z 29cm. w łapie a zabijało mnie 40kg. na ławeczce! moje wyniki troche sie poprawily ale jestem poprostu taki, że jak nie widze efektow to nie mam motywacji do treningu jak lekko zapodam i troche szybciej urosne to pozniej napewno bede chcetniej chodzil na silownie

[...] nie utrzymasz i jest to bez sensu bo organizm musi odpoczac, zregenerowac sie. Np na masie to ciskam na ławie 190 na 5-6 rychów czasami 200 na 4-5 a latem schodze z ciezaru i 130-140 nie przekraczam. a tak wogóle doszedłem do wniosku ze siłownia jest zeby ładnie wygladac a nie byc silnym:) siły nie widac:) ale do takiego wniosku trzeba dorosnac:)

[...] – po treningowy: 250kcal szklanka kaszy gryczanej - 140g, 140kcal ryba – 100g, ~100kcal kolacja: 200kcal twaróg chudy – 100g – 100kcal + warzywa B:115 T:63 W:130 w tym dniu mam lekki niedobór białka i tłuszczy, ale każdego dnia zmieniam zestaw obiadowy i wg braków uzupełniam... więc w skali tygodniowej nie powinno wypaść tak źle [...]

Twister a on 50 na kablu i 130 Wagi

U mnie na silowni jest np tez taki typek co ma na moje oko 42 na ostrej rzezbie i pamietam jak robil sile to na klatke 130 na raz podnosil na ostatnia serie. Teraz tylko i wylacznie wyglad dla niego sie liczy i robi tam 80 takie dokladne ruchy. Za***iscie wyglada i wlasnie jak on sie rozebral to taki cel sobie nazucilem cwiczyc aby pod wyglad. Co [...]

[...] progres DRĄŻEK GÓRA 30/30/30/35x3 SZTANGA SKOS 23/23/25/25x5 UGINANIE NÓG 55/55/60/60x7 SUWNICA NOGI 45/50/55/55 MAŁY PROGRES a teraz dietka z wpadkami-czego nie ukrywam 130 owsiane 300ml mleko 2 jajka 400g wątróbka 20g oliwa 50g makaron warzywa gotowane i teraz: 30g orzechy włoskie 200g orzechy arachidowe 80g pistacje TŁUSTY DZIEŃ NA [...]

Spokojnie, każdy może prędzej czy później dojśc do tych 130-140kg. Ja w tym ćwiczeniu stałem na 100kg ze dwa lata. Grunt to dopasować technike pod swoją budowę i obrać odpowiednią metodę. W nasepnym sezonie masowym musi pójśc 170 ;-) Taki mam cel. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-09-08 19:09:58

[...] olympia 1973 wazyl w dniu zawodow 104 kg(zawsze podaja ,ze wazy 114 ale to na masie) a obwod bicepsa-52 cm Serge Nubret byl dosc drobnej budowy,drobne stawy-w klacie mial ok 130-135 cm,biceps 49-51 cm,udo tez mial mniejsze.cudow nie ma przy wadze 96-100 kgi jego wzroscie. Rzadko startował,trudno powiedziec z jakich powodow-mysle,ze nie byl [...]

[...] syplo mi się 15 g kretki to owszem 2 dni później zrobiłam Cardio (nie pamiętam kiedy tak wolno biegała z powodu domsow ale puls na pewno był very bardzo niski jak na mnie ca 130) ale 4 h później wysoka gorączka i zasłużona reprymenda od Guru. A potem było coraz gorzej aż do betonu. Więc nie biegam. Łapa się naprawi to będę robić Cardio w postaci [...]

[...] do klatki 50x10 55x10 57,5x10 60x8+1 wiosłowanie hantlem 37x10 37x10 42x8 42x8 ściąganie górnego wyciągu do karku 50x10 52,5x10 55x8 57,5x8 martwy ciąg 100x10 110x10 120x8 130x8 Trening bardziej z koniecznosci i rozsadku bo jutro caly dzien na ENEA CUP w Poznaniu Dzisiaj przed treningiem łyknołem sobie probke ester stacka z nutrabolics i [...]

[...] klatki 50x10 55x10 57,5x10 60x9+1 wiosłowanie hantlem 37x10 37x10 42x8 42x8 ściąganie górnego wyciągu do karku 50x10 52,5x10 55x10 57,5x9+1 martwy ciąg 100x10 110x10 120x10 130x7 Moc mnie opuszcza, czuje delikatnie poczatki przetrenowania. W martwym zrobilem wiecerj 120 ale odbilo sie to na 130 :/ W sumie nie jest to najwazniejsze bo bylem [...]

[...] noge 5x10 cc 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 5x10 50kg kg 20/20/30/40/50 4. brzuch 3x 6-8 K2E 3x8 rep 8/8/6 +aero 35min, tętno 140, bieżnia + aero 30 min, tętno 130, bieżnia Przysiady spoko ATG. Bułgar jak zwykle mnie sponiewierał - 3,4,5s do upadku mięśniowego - zgon na ziemię. Lewa w ostatniej serii na raty + wsparcie o ramię [...]

Wtorek DT dostarczono 1832 kcal b: 130 g (28%) ww: 157 g (34%) tł: 76 g (37%) Miały być nogi, ale po serii rozgrzewkowej siadów noga zastrajkowała, więc było: 1 Przysiad 2x15 20kg/30kg 2a prostowanie nóg 4x12 18/25/32/32 2b uginanie nóg 4x12 23/27/32/36 3 odwodzenie nogi w tył w klęku cc 3x15 4 odwodzenie nogi w bok w klęku cc 3x15 5 wznocy cc [...]

[...] do rozrostu, bo codziennie przez wiele godzin dźwigają ciężar ciała, więc i ciężaru i powtórzeń w seriach muszą mieć więcej. Ja zawsze robię po 30 powtórzeń z ciężarem 130% tego co biorę na przysiad w serii aż zaczynają palić snake jak jednocześnie ruch może być szybki i dokładny w ćwiczeniu łydek? Albo jest szybki albo jest dokładny czyli [...]

Night.. ja 65 kg ważę, więc dla mnie 130 kg to 200%cc i trochę mniej miała bym szansę wyciągnąć przed zarazą.. większa masa= grubsze kości, masywniejsze i grubsze ścięgna.. przynajmniej tak mi się wydaje.. No niestety wcale tak nie jest. Grube ścięgna trzeba mieć z natury - one za bardzo nie rosną. Kości też grubsze się za bardzo nie zrobią. To [...]

[...] Rano liczyłam potem przestałam. 1. jajka, majonez, chleb 2. szynka, orzechy włoskie 3. makaron razowy, łopatka 4. jajka, chleb 5. twaróg półtłusty, wiśnie Na pewno zjadłam trochę więcej ww niż 70g i mniej białka. Czekam na instrukcje czy coś zmieniać czy trzymać się dalej rozkładu BW 130/70. Zmieniony przez - gaja1989 w dniu 2013-07-18 19:27:46

nie no kvrwa taki ciezar by mnie przewazyl przy francuzie, a waze prawie 130

dzięki za podpowiedzi... pulsometr zakupiony, jutro jak padać nie będzie przetestuje. Ustawiłem dolną granicę na 110, górną na 130..chyba ok