Iza, 3-4 dni na siłce w tym jeden chętnie wytrzymałościowo siłowy. I myślałam nad rozkładem BTW 1700/130-60-150 - czyli zostać przy tych samych kaloriach ale zmniejszyć tłuszcze na rzecz węgli... czy może nie kombinować i lecieć dalej 1700/130-70-130? ps medal każdy dostał ale trzeba było te 10km zrobić. A mój czas nie jest najgorszy:-) Krewetka [...]
[...] siady 5x5 fronty 5x10 No to teraz sie spiac i trzymac zalozen :-) Trening z dzisiaj: A: żołnierskie 5x70(sila byla ale stawy czulem takze zszedlem)/60/60/60/60 martwy 120/130/130/130/130 ( ciezar smieszny }:-( ale jeszcze czuje bol w odcinku ledzwiowym, prostownik i tak spompowalem takze nie szalalem poki co, z tyg na tydzien doloze, wazne [...]
[...] W PODZIALE NA ŹRÓDŁA Źródło Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry Zwierzęce 1 952 176,8 7,9 130,6 0,0 0,0 Roślinne 732 13,8 92,0 26,1 18,4 0,0 DIETA SZCZEGÓŁOWO Godz Info Ilość [...]
17.04 - piątek - dzień 15. - trening 15BB Trening 1.Przysiady 30/15 90/15 110/15 130/15(ostatnio 120/15) 2.Wspięcia 150/30 3.Martwy ciąg 110/15 130/15(ostatnio 120/15) 4.Uginanie nadgarstka podchwytem(kg na rękę) + brzuszki na skośnej ławce 23+0/15x3 Miałem kończyć siady na 110/15, ale jakoś tak za łatwo poszło, to spróbowałem się ze 130. [...]
[...] interwałow i 15min aerobów po treningu Trening bardzo dobry. Staram się w koncu tego ciężaru dorzucać jak ma byc nawet lekko kosztem techniki, ostatnio wiosło konczyłem na 130kg dzis 2 osttanie serie 130kg i 140kg-są filmiki do wglądu podciąganie mega czuje ale już coraz cięzej idzie bo waga jak na mnie wysoka:D wiosło hantlą też dorzucone [...]
15 sierpień 2012 Dzisiaj dla odmiany trening biegowy, pobrałam sobie playlistę, gdzie piosenki są w rytmie 130 BPM. W ten sposób jeszcze nie biegałam, zobaczymy czy się sprawdzi takie wyznaczanie tempa biegu. Wrażenia opiszę wieczorem %-) Nie wiem, czy mi ta playlista też podejdzie, bo zazwyczaj biegam przy elektro i to z takim konkretnym [...]
Wypiska nr 11 1.06.2009 -wl 110x5 120x5 130x5 140x5 145x4 -rozpietki 19,5x15 22,5x15 27,5x12 -wznosy ramion bokiem 19,5x15 3 serie -wznosy ramion w opadzie tułowia22,5x12 3 serie -triceps sciaganie drazka wyciagu lekko 4s po 12-15 ruchów -wznosy nog na drazku4s a teraz filmiki najpier 130 potem 140 [...]