[...] kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 kg 12 x 15 kg / 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 8 x 30 kg Znowu bez progresu. Ciężko mi to idzie. Do powtórki. Glute bridge 5x5 120/120/120/130/130 115/115/115/125/125 110/110/110/120/120 100/100/100/110/110 Ok. Dokładamy. Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20 12,5 lbs. Ostatnia seria z dobiciem +30 obunóż. [...]
[...] na squaty. %-) ale chyba zamienię to na coś na ostatnie 4 tygodnie. Jakieś propozycje? Siad na skrzyniach czy coś innego? Glute bridge 5x5 125/125/125/135/135 120/120/120/130/130 115/115/115/125/125 110/110/110/120/120 100/100/100/110/110 Ok. Dokładamy. Prostowanie na maszynie jednonóż 4x20 12,5 lbs. Ostatnia seria z dobiciem +20 obunóż, na [...]
[...] 30/40/45/50/55/60x6/40x10/30x15 30/35/40/45/50/55/30x15/20x20 Muszę Wam się przyznać, że jak się wydarłam to sama siebie wystraszyłam. }:-( 2. HT 8/8/8/8/15+/15+ 100/130/160/180x7 100/130/150/170/60x30/60x8 z zatrzymaniem 100/120/140/150/60x30/60x15 80/100/110/120/60x30/60x30 Bolało, bardo, bardzo. 3. Wypychanie na smithie 10/25+/10/25+ [...]
[...] kg a w pasie aż -2cm. Chyba się odbiły czkawką 3 browary w czwartek wieczorem bo mimo, że w niektóre dni jadłem na oko to raczej ilości nie przekroczyłem. POMIARY Waga : 130,2 / 132 (-0,2kg w tyg)(w sumie -1,8 ) Obwód pasa : 118 cm / 122 cm (-2cm w tyg) (w sumie -4) Obwód bioder : 117 cm /119 ( bz w tyg) (w sumie -2) Obwód uda : 75 /77 cm ( [...]
DZIEŃ 47 Ostatni trening z którego jestem choler.ie zadowolony:) Trening: 2B 3B czerwony- obciążenie z poprzedniego treningu zielony- -||- z dzisiejszego A-1. Przysiad przedni 8s x 2p A-2. Wspięcia na palce ze sztangą z przodu, ciężar o 20kg większy niż w przysiadzie przednim w danej serii 8s x 7p B-1. Martwy Ciąg 8s x 2p B-2. Rozciąganie [...]
[...] lewa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e8005a3f1a3448aa98be459a97db563.jpg Szamanie(po 7 tyg. 3 dniach BTW 120/70-75/140 i rotacji 3 tyg. 2 dni 120/70-75/115; aktualnie BTW 120/70/130) tydzień i 2 dni amputacji węgli: zalecenia wg Martucca 120 białko, 70 tłuszcze, 130 węglowodany Pewnie trzeba dalej ciąć ale czekam na Wyrocznię Martę. Na jutro [...]
chodzi oczewista 185-195 cm i 130-150 kg :) Patrząc na najlepszych (najcięższych) kulturystów przy wzroście 180 cm mają okolo 120 kg na zawodach i 140 kg poza. Czyli w takim średnim stanie - maja około 130 kg /przy 180 cm. Czyli ktoś o 190 cm powinien wazyc około 140-145 kg. I to by była idelana masa i wzrost dla strongemna. Wiecej nie ma sensy [...]
[...] zapotrzebowanie zeby odpowiadalo mniej wiecej wadze wspomagam sie efedryna i kofeina, tak na marginesie: mialem lekkie nadcisnienie - szczegolnie pierwsza wartosc 150-130, ale zdecydowalem sie na EC, efekt: bardzo szybka adaptacja organizmu, zwiekszajac dawki powoli, teraz gdy mierze sobie cisnienie - raczej nie przekracza 130, oscyluje w [...]
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:test deca prawie rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):po rowno 13. STAN ZDROWIA:wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:130 -przysiad:130
[...] Stareńczak- KSS GRYF Iwonicz Zdrój – 66,00 pkt/67 kg Młodzicy open (do 17 l. ) I miejsce – Krystian Mazur – Sośnica – 85,02 pkt/ 130 kg II miejsce – Rafał Kawa – WILHELM Nowy Sącz – 82,99 pkt/120 kg III miejsce – Tomasz Munia – Kopytowa – [...]
[...] 0,6579 165 kg 153 kg 200 kg 518 kg 340,7 pkt II TOMASZ ZAMORSKI ZŁOTÓW 102,3 kg 0,6032 175 kg 165 kg 210 kg 550 kg 331,7 pkt III MARIUSZ ULANOWSKI SZCZECINEK 67,8 kg 0,7683 130 kg 120 kg 145 kg 395 kg 303,4 pkt NAJLEPSI SENIORZY imię i nazwisko, miejscowość, waga, współcz. przysiad, wyciskanie, ciągi, razem kg, punkty I MATEUSZ RUFKIEWICZ [...]