Dzień treningowy : 17.01.15 kompleksy sztangowe - uzupełnienie BTW: 130/30/300 + CREATINE POWDER 10 GRAM - Activlab + Vitamin Sport ActivLab +Firestarter Activlab ( niestety sie skonczył już dziś):-{ Trening: 3 serie po : (1-1,5 min przerwy miedzy każdą) 1. Wyciskanie na dodatniej: 6x 35kg 2. Podciaganie nachwytem : Robie na gumie na kolano [...]
Dzien treningowy : 20.01.15 (uzupełnienie kompleksy sztangowe) przerwa tygodniowa - na niskich weglach - odpoczynek, ciekawe czy wytrzymam %-) BTW:130/30/300 + CREATINE POWDER 10 GRAM - Activlab + Vitamin Sport ActivLab Trening: 3 serie po : (1-1,5 min przerwy miedzy każdą) 1. Wyciskanie na płaskiej trójbojem: 6x 40kg 2. Sciaganie drazka do [...]
Dzień nietreningowy : 05.02.15 BTW:130/100/100 sesja sie konczy :-) jeszcze 4 miesiace studiów i czas na magistra z dietetyki sportowej 8-) tylko mały problem bo jednego egzaminu nie zdałam - popraweczka %-){{:-( http://www.editer.pl/fotka/bf34fcb1c7355f9a1ba5970f0df96664_3.jpg http://www.editer.pl/fotka/97cc22b3bdab006a24e9c577a3b1c4b6_2.jpg [...]
Dzień treningowy: 06.02.15 BTW: 130/270/40 8-) Suple: - Activlab Vita Sport -Activlab Firestarter Jem jem 2000 kcal a ssa mnie jak bym nigdy nie jadła ;o TRENING: Ogólne spostrzezenia? ;-D WYMECZYŁ MNIE JAK JA PRDLE!88-O DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x30kg - juz nie [...]
Dzień treningowy: 07.02.15 BTW: 130/300/30 Suple: - Activlab Vita Sport -Activlab Firestarter INTERWAŁ: Ogólnie interwał masakra, zakwasiory na dupie i udach po wczoraj nieziemskie@-| STACJONARKA 15/15 x 8 serii + 10 min rozkrecenia i dokręcenia - wymęczyło mnie tak, że koszulka nie chciałą sie odkleić od e mnie :D HR 160 ;-) Do interwału [...]
:-) Dzień nietreningowy : 08.02.15 BTW:130/60/185 Mało jedzenia :D aaa...domsy na nogach mam takie, że ledwo szłam dzis po oblodzonej powierzchni %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b63b9d58c56c48d4b5572fdb37288add.png Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-02-08 15:39:44 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1c9f4b53be1487c81b571397c64e29e.jpg [...]
Dzień treningowy: 11.02.15 BTW: 130/300/30 Pomiary lecą w dół :) Suple: - Activlab Vita Sport -Activlab Firestarter TRENING: KALISTENIKA - CF • Podrzut z podskokiem przy zarzucie –15-12-10 - 20kgx15/30kgx12/35kgx6 • Wskoki i zeskoki na/z boxa/platformę obunóż (platforma 80 cm) 15-12-10 • Wymyk do podporu przodem + odmyk na drążku max-max-max - [...]
Dzień treningowy: 16.02.15 RETENCJA %-) BTW: 130/300/30 TRENING : GÓRA • Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+20-12+17-10+15-8+12 - PODCIAGANIE nachwytem pare razy a reszta z wyskoku z powolna fazą negatywna :D Ale poszly wszystkie podciagniecia ! • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na [...]
Dzień treningowy: 18.02.15 BTW: 130/300/30 Ostatnie dni zelek :-( Suple: - Activlab Vita Sport -Activlab Firestarter TRENING: KALISTENIKA - CF • Podrzut z podskokiem przy zarzucie –15-12-10 - 25kgx15/30kgx12/35kgx10%-) • Wskoki i zeskoki na/z boxa/platformę obunóż (platforma 80 cm) 15-12-10 • Wymyk do podporu przodem + odmyk na drążku [...]
[...] rozjechaaanaaa, tzn wiadomo wszystko dobrze w makro :) Za duzo fruktozy wpadło, caly dzien w kursach wroclaw-legnica szkola + trening ogolnie miazga. 4 godz snu. BTW: 130/300/30 Na wstępie chciałabym PODZIEKOWAĆ ZESPOŁOWI ACTIVLAB w tym Pawłowi za totalne zaskoczenie dzisiaj :) KURIER -> PACZkA --> zaskoczenie niesamowite :) [...]
[...] wizyta u dermatologa i pewno jakies antyhistaminiki dostane al'a TELFAST wiec bede do konca zycia leciec na nich ;) ze wzgledu na to aby moja chorobka nie postąpiła BTW: 130/300/30 DOSTAŁAM od teściowej AMARANTUS :> Bedzie zamiennik płatków owsianych :P No i kasza jaglana zobaczymy jakie cuda wpadną mi do głowy :) TRENING : GÓRA • [...]
Dzień treningowy: 25.02.15 BTW: 130/300/30 Suple: - Activlab Vita Sport -Activlab Firestarter TRENING: KALISTENIKA - CF • Podrzut z podskokiem przy zarzucie –15-12-10 - 25kgx15/30kgx12/35kgx10 • Wskoki i zeskoki na/z boxa/platformę obunóż (platforma 80 cm) 15-12-10 • Wymyk do podporu przodem + odmyk na drążku max-max-max - x13/x12/x9}:-( • [...]
Dzień treningowy 25/05/15 BTW: 130/40/250 zmieniamy makro, powoli bedziem wchodzic na mase Trening 21:00 Workout 27 minut 1600m bieg 50 podciagniec nachwytem z wyskokiem 100 pompek 150przysiadów 800 m bieg Myślalam, że nie dokończe tego workoutu Zakwasy mam niesamowite :) 8-) Mniej wpisek, dużo treningów + licencjat/egzaminy/ koniec studiów. [...]
Dzień treningowy 28.05.15 BTW 130/40/250 Front Squat : 3x15kg/3x25kg/3x30kg/3x40kg/3x45kg/2x50kg MC z podrzutem 3x30kg/3x40kg/3x45kg/3x50kg/3x55kg Podrzut z front squat 20kgx3/30kgx3/40kgx3/45kgx3 Snatch : 20kgx4/30kgx5/40kgx3/45kgx2 Wczoraj była gimnastyka.. Nie mam siły pisac ile cwiczeń ale 1,5godziny bez przerwy wykończyła mnie na max [...]
Nie wiem co z nerkami jadłem dużo brokuł+mięcho i 6l wody reszta zapotrzebowania to było 130-150g węglowodanów. Fat leciał w sumie tak samo jak na zbilansowanej z większą kalorycznością. Napisałem, że w ketozę wchodzić nie będę bo bym musiał dać mniej białka i więcej fatu, i modlić się o ketozę. Nie jest ona mi do niczego potrzebna. NO ale pytałeś [...]
[BLOG] To be stronger and in good health
[...] %-)) Napisz mi czy masz jakiś plan którym ćwiczysz? Czy masz już biegowe czy też triathlonowe doświadczenie? Jaki masz cel? Ja mam tego roku taki niedosyt treningowo - startowy (operacja kręgosłupa) że teraz trenuje na 200%. W tamtym tygodniu przejechałem rowerem 130 km a przebiegiem 70 km. I ciągle mi mało %-) Trzymaj się! Kibicuję i śledzę!
NEW YORK PRO 2013
jest przekonkretnie pisali ze w 2009 wazyl jakos 80-90 kg teraz ze 130-140 kg w 3-4 lata od normalnego typa do pro
Suple - rekomendowane przez/dla Ladies SFD
[...] nie wiadomo. W tym roku robiłam cholesterol bez podziału na frakcje - wynik 203 przy normie do 200, w ub. roku było 201, w tym HDL 87,8 (norma 35-70), LDL 94 (norma poniżej 130) Dodam jeszcze, że mam poziom glukozy 96, przy normie 70-99. Lekarz nie widzi problemu z cukrem, widzi z cholesterolem znalazłam to co jest w "blogu prześmiewczym" i na [...]
gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !
[...] plus 3 kg ładnie poszło 85(88) ciezkie troche wiecej nie próbowałem za tydzień na 90 wchodze. 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) a ja przesadziłem :/ 120-5 130-5 140-5 150-2 przesadziłem no i lipa, za tydzień zaczynam od 100 i co seria +5kg spokojnie tydzień po tygodniu bede dokładał. 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: [...]
gruby__69/nowy tre str21 15-10-5 Wodyna !
[...] 45-85*5 90*5 95*5 100*5 105*3(ostatnio 100*5) 4 spuszczając już w dól wypusciłem powietrze i już po ptakach... ale i tak SUPER !! 2)martwy ciag 110*5 115*5 120*5 125*5 130*5(ostatnio 125*5) Wodyn co Ty na to żeby robic progres co 10kg ? bo tak co 5kg to prawie jak bym dzwigał to samo... 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami 5*5 - 20kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
