Anula88
jezuuu Anita błagam zakładaj rekawiczki...
Please wait, installing muscle!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
2266
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
7083
...
Napisał(a)
ulfbjorn
Specjalista
Szacuny
59
Napisanych postów
3785
Wiek
37 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
21149
kup te cholerne rękawiczki bo masz łapy jak chłop od pługa oderwany
mój DT http://www.sfd.pl/DT_Ulfbjon_-t1049543.html
test składkowy białek vol.2 http://www.sfd.pl/2_test_składkowy_bialek-t1048656.html
test składkowy białek vol 3 http://www.sfd.pl/3_test_składkowy_białek_-t1052589.html
...
Napisał(a)
aniitka155
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17906
KUPIE RĘKAWICZKI ale potrzebuje takich zebym sie nie zeslizgiwała z drążka ..
Dzień treningowy: 21.02.15
BTW: 130/300/30
INTERWAŁ 10 MINUT w seri 20sec szybko/40sec wolno z wysokim tetnem pod katem 10stopni w góre
+ Cardio 10 minut pod katem 15stopni w góe z natezeniem 6,5km/h tetno 150
spalone kcal = 200 na 20 minut łącznie z interwałem ;)
+ Kalistenika, brzuchy, kółka gimnastyczne, chodzenie na rękach + pompki na rękach :D
Ogolnie ostry trenin na własnym cieżarze ciała ok 30-40 minut
+ Podciaganie podchwytem duzo serii duzo razy
+ Stretching z naciskiem na dolne części ciała.
Domsy po piątkowych nogach są :)
Wczoraj wpadło pare kieliszków wódki popijajac wodą z cytryną lub cola zero ;)
Czasem trzeba sie "odstresować"
Ogólnie dzisiaj zdycham, umieram. Wyszłam z wykładów, pije mięte i...
Ide spac DOBRANOC:-)
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-02-22 11:39:43
Dzień treningowy: 21.02.15
BTW: 130/300/30
INTERWAŁ 10 MINUT w seri 20sec szybko/40sec wolno z wysokim tetnem pod katem 10stopni w góre
+ Cardio 10 minut pod katem 15stopni w góe z natezeniem 6,5km/h tetno 150
spalone kcal = 200 na 20 minut łącznie z interwałem ;)
+ Kalistenika, brzuchy, kółka gimnastyczne, chodzenie na rękach + pompki na rękach :D
Ogolnie ostry trenin na własnym cieżarze ciała ok 30-40 minut
+ Podciaganie podchwytem duzo serii duzo razy
+ Stretching z naciskiem na dolne części ciała.
Domsy po piątkowych nogach są :)
Wczoraj wpadło pare kieliszków wódki popijajac wodą z cytryną lub cola zero ;)
Czasem trzeba sie "odstresować"
Ogólnie dzisiaj zdycham, umieram. Wyszłam z wykładów, pije mięte i...
Ide spac DOBRANOC:-)
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-02-22 11:39:43
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Napisał(a)
PawelSzEvc
Ekspert
Szacuny
155
Napisanych postów
18766
Wiek
33 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
78763
Poratuj się medycznie
Tyak jak mówiłem - jak głupie to niech cierpi
Tyak jak mówiłem - jak głupie to niech cierpi...
Napisał(a)
Gawlak
Znawca
Szacuny
33
Napisanych postów
5264
Wiek
29 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
39848
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Odciski hardkor 
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17906
Dzień treningowy: 23.02.15
- taki kop na treningu daje :)
Słabszy trening dziś był ...
Mało snu przemeczenie.
Za 4 dni w koncu wymarzone WOLNE 3 dniowe i cheat meal o ile bede miec apetyt :)
12 marca wizyta u dermatologa i pewno jakies antyhistaminiki dostane al'a TELFAST wiec
bede do konca zycia leciec na nich ;) ze wzgledu na to aby moja chorobka nie postąpiła
BTW: 130/300/30
DOSTAŁAM od teściowej AMARANTUS :>
Bedzie zamiennik płatków owsianych :P
No i kasza jaglana zobaczymy jakie cuda wpadną mi do głowy :)
TRENING :
GÓRA
• Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+20-12+17-10+15-8+12
- PODCIAGANIE nachwytem pare razy a reszta z wyskoku z powolna fazą negatywna :D Ale poszly wszystkie podciagniecia !
• Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10
(to samo co na podciaga niu nachwytem)(Hantle po 8kg/10kg/12kg na ręke)
• Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8 ( 30kgx12/40kgx10/50kgx10)
• Dipsy max-max-max (16
/12/8) tuutaj przemeczenie dalo sie we znaki bo normalnie cisne 20 dipsów na start
• Młotki hantlami 12-10-8 (6kgx12/8kgx10/10kgx8 - powtórzenie liczone na rękę i waga też)
• Latanie/sępy 20-15-10) (3kg/6kg/6kg na ręke ) Ulfik nagram Ci jak nie bedzie mi spieszno do pracy
• Allahy +unoszenie nóg w zwisie na drążku 25-20-15 (Allahy 18kgx25/21kgx20/23kgx15 -
/ Unoszenie : 25-20-15) przy allahah rozwala mi brzucha;d
cardio 12 minut/ tetno 148-152 hr/min = 149 kcal
WCZORAJ WPADŁO 10 km na rowerze i to z oporem hamulcowym wiec nogi mi weszły w **** ;)
A dzis musialam cardio skrócic - praca wzywa
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-02-23 10:13:37
- taki kop na treningu daje :)
Słabszy trening dziś był ...
Mało snu przemeczenie.
Za 4 dni w koncu wymarzone WOLNE 3 dniowe i cheat meal o ile bede miec apetyt :)
12 marca wizyta u dermatologa i pewno jakies antyhistaminiki dostane al'a TELFAST wiec
bede do konca zycia leciec na nich ;) ze wzgledu na to aby moja chorobka nie postąpiła
BTW: 130/300/30
DOSTAŁAM od teściowej AMARANTUS :>
Bedzie zamiennik płatków owsianych :P
No i kasza jaglana zobaczymy jakie cuda wpadną mi do głowy :)
TRENING :
GÓRA
• Podciąganie na drążku nachwytem szerzej niż barki+ pompki klasyczne 15+20-12+17-10+15-8+12
- PODCIAGANIE nachwytem pare razy a reszta z wyskoku z powolna fazą negatywna :D Ale poszly wszystkie podciagniecia !
• Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10
(to samo co na podciaga niu nachwytem)(Hantle po 8kg/10kg/12kg na ręke)
• Wiosłowanie sztangą podchwytem 12-10-8 ( 30kgx12/40kgx10/50kgx10)
• Dipsy max-max-max (16
/12/8) tuutaj przemeczenie dalo sie we znaki bo normalnie cisne 20 dipsów na start
• Młotki hantlami 12-10-8 (6kgx12/8kgx10/10kgx8 - powtórzenie liczone na rękę i waga też)
• Latanie/sępy 20-15-10) (3kg/6kg/6kg na ręke ) Ulfik nagram Ci jak nie bedzie mi spieszno do pracy
• Allahy +unoszenie nóg w zwisie na drążku 25-20-15 (Allahy 18kgx25/21kgx20/23kgx15 -
/ Unoszenie : 25-20-15) przy allahah rozwala mi brzucha;d
cardio 12 minut/ tetno 148-152 hr/min = 149 kcal
WCZORAJ WPADŁO 10 km na rowerze i to z oporem hamulcowym wiec nogi mi weszły w **** ;)
A dzis musialam cardio skrócic - praca wzywa
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2015-02-23 10:13:37
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17906
Dzień treningowy: 25.02.15
BTW: 130/300/30
Suple:
- Activlab Vita Sport
-Activlab Firestarter
TRENING:
KALISTENIKA - CF
• Podrzut z podskokiem przy zarzucie –15-12-10 - 25kgx15/30kgx12/35kgx10
• Wskoki i zeskoki na/z boxa/platformę obunóż (platforma 80 cm)
15-12-10
• Wymyk do podporu przodem + odmyk na drążku max-max-max - x13/x12/x9
• Pompki na kółkach ze ściągnięciem dłoni x15/x13/x10/x8
• Uginania i wyprosty ramion w stawach łokciowych w pochyleniu na kółkach 12-10-8
• Dipsy na kółkach - x6/x6/x2 z zatrzymaniem paro sec - kółka na wysokosci 170cm ;o z wysokoku + unszenie nóg w zwiesie z izo zatrz ;)
• Unoszenie nóg w zwisie na kółkach z izometrycznym zatrzymaniem (2-3sek) 9/8/6
+ Cardio 21minut - HR 140-150/min = 240 kcal
chodzi za mna cały słoik masła orzechowego
BTW: 130/300/30
Suple:
- Activlab Vita Sport
-Activlab Firestarter
TRENING:
KALISTENIKA - CF
• Podrzut z podskokiem przy zarzucie –15-12-10 - 25kgx15/30kgx12/35kgx10
• Wskoki i zeskoki na/z boxa/platformę obunóż (platforma 80 cm)
15-12-10
• Wymyk do podporu przodem + odmyk na drążku max-max-max - x13/x12/x9
• Pompki na kółkach ze ściągnięciem dłoni x15/x13/x10/x8
• Uginania i wyprosty ramion w stawach łokciowych w pochyleniu na kółkach 12-10-8
• Dipsy na kółkach - x6/x6/x2 z zatrzymaniem paro sec - kółka na wysokosci 170cm ;o z wysokoku + unszenie nóg w zwiesie z izo zatrz ;)
• Unoszenie nóg w zwisie na kółkach z izometrycznym zatrzymaniem (2-3sek) 9/8/6
+ Cardio 21minut - HR 140-150/min = 240 kcal
chodzi za mna cały słoik masła orzechowego
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
...
Napisał(a)
AL3ktra
Znawca
Szacuny
47
Napisanych postów
4694
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
53265
aniitka155
chodzi za mna cały słoik masła orzechowego
Cholera jasna, za mną też
DT Żelaznej Damy
http://www.sfd.pl/[DT]_AL3ktra-t1124304.html
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
15
Napisanych postów
4596
Wiek
31 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
17906
Nie zdążyłam edytować :) pompki na kolkach ze ściągnięciem x20/x20/x15/x12 Al3ktra widzisz..tylko ja mam cheat meala w sobote 
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
Poprzedni temat
Pierwszy cykl na kreatynie
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- ...
- 88
-
Następny temat
DT Anula - czyli od pulpetki do fitnesski :)
