130

1. WIEK: 32 2. WAGA: 135 3. WZROST: 201 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 130 -udo:72 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 10lat 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany: 4g -tłuszcz:1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykle na testosteron ach, nandrolonach, masterze, Antku, trenie 8. TRENING: split, 4x week 9. CEL CYKLU: obecnie redukcja, 2tyg [...]

Wrzuć obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT = 1920+220+130+550 = 2820 kcal Przez ostatnie 2 tygodnie trzymałem idealną dietę 2400 kcal (~420 kcal deficytu) żeby zobaczyć co się stanie. W efekcie schudłem 2,9 kg, obwód pasa spadł o 1cm. Mam niestety spadki siły, najbardziej to odczuwam przy wyciskaniu na ławce [...]

a cos innego zamiast shotguna bo teraz widziałem ze jest nowa formuła i nie wiem jak to bedzie ;D Co do kategorii to jest to na przelicznik wilka aktualny rekord 115kg chciałbym dojechac na 130 ;]

założenia B 2,2 WW 1,4 T 1,3 1. Posiłek Jaja kurze całe 200g, Oliwa z oliwek, Warzywa B 23, T 47, WW 5 2. Posiłek Tuńczyk w oleju 130 g, Oliwa z oliwek, warzywa B 37, T 32, WW 3 3. Posiłek Pierś z kury 130g, ryż brązowy 20g, warzywa B 35 T 3 WW 17 4. Posiłek bezposrednio po treningu Gain Fast 110g B 18, T 2, WW 86 5. Posiłek potreningowy Pierś z [...]

na czczo Cell pump 6.00 1-posilek 6.20-30 100g płatkow owsianych,50g rodzynek,250ml mleka 0.5%,100g sera bialego+miód+grahamka B ok 38g W ok 130 T ok 15-20g 2-posiłek 9.35 w szkole 2-banany+jogurt 500ml B ok 22 W 100 T 10 3-posilek w szkole 13.30 200g bulki grahamki,80g szynka z indyka,20g ser gouda B ok 31g W 113g T 8g 4-posilek 16.30-40 [...]

[...] mnie tylko moje treningi, moja drużyna i mój potencjał, by tam wejść i wygrać swoje walki.” W tej chwili kursy bukmacherskie przedstawiają się następująco – Jose Aldo +130 underdog, Renato Moicano -150 faworyt (według Best Fight Odds). Rywalizując przez prawie 8 lat w UFC i będąc dominującym mistrzem, Aldo przegrał tylko z Conorem [...]

#-P 1. WIEK: 38 2. WAGA: 90 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 0k 130 -udo: 85 -talia: na pepku 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od 16 roku zycia lata 2010 do 2015 nic po bardzo ciezkim wypadku. 6.DIETA: 250b, 50ww, 100t 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka dlugich tylko na tesciach, teraz 3 mies tesc 0d 300/w do aktualnie [...]

na poczatku starczy napewno 0,5, przez tydzien, moze dwa. takze jakies 35-40 porcji Ci wyjdzie, napewno lepiej wydac na nox'a 150 niz na xploda 130 albo jacked 110 i miec 15 porcji

[...] 12 2. Gwardzik Michał 95 MOKSiR Jastarnia 83,2 0,6665 82 100 102,5 -107,5 102,5 68,31625 9 kategoria 100kg 1. Babiak Łukasz 94 TKKF ''Herkules'' Warszawa 90,3 0,6373 84 125 130 135 135 86,0355 12 2. Lichowicz Paweł 94 UKS ''Eugen'' Knurów 97,6 0,6147 85 80 85 -87,5 85 52,2495 9 kategoria 110kg 1. Konkel Jakub 95 MOKSiR Jastarnia 104,7 0,5982 87 [...]

07:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (60 g) Mleko 0,5 % (210 g) Banan (85 g) Serek twarogowy ziarnisty (130 g) Masło klarowane - Mlekovita (7 g) 09:30 - II śniadanie Mieszanka studencka (45 g) Jogurt naturalny 2% (360 g) Banan (145 g) 12:00 - obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g) Ryż Parboiled Sonko (95 g) Marchew (115 g) Oliwa z oliwek [...]

[...] jeszcze dwa pytanka ode mnie odnośnie diety: 1. Czy rozkład makro B - 2,1 g/kg, T - 2,1 g/kg, W - około 1.7 g/kg będzie odpowiedni? Chciałem właśnie zejść z węglami na te 130 gram dziennie jako iż chciałem spróbować czegoś innego niż zbilansowana dieta więc zdecydowałem się na low carb, tylko zastanawiam się czy wówczas te tłuszcze tak wysoko [...]

[...] miejscowości Le Muy i Frejus, położone na francuskiej riwierze, gdy jechał swoim sportowym BMW z prędkością 204 km/h. Na tym odcinku obowiązywało ograniczenie prędkości do 130 km/h. Wyrok ten nie stanie na przeszkodzie, aby mieszkający w Monte Carlo Montoya startował w kolejnych eliminacjach MŚ Formuły 1. Na torach obowiązują bowiem licencje [...]

Z strony Krzysztofa Wierzbickiego. Pierwsze koty za ploty Przeciąganie auta (2t.) Axel 140 kg Martwy ciąg 300 kg Walizki 150kg +KEG 100 kg Hantel 90 kg Husafell Stone 130 kg Wszystko szło pięknie aż do czwartej konkurencji. Przepotworne skurcze uniemożliwiły dalszą rywalizację choć klasyfikacja generalna była bardzo wysoko nie dało rady nic [...]

Z ciekawości zapytam? Jak wygląda Twój trening siłowy? Zawsze po nim możes dorzuci 30 minut cardio z tętnem w okolicach 120-130 uderzeń na minute. Mimo to w tym wypadku przy obecnej sylwetce powinieneś podbić kcal ok 200 ponad swoje zapotrzebowanie dzienne i skupić się na budowaniu mięcha. Nie patrz na wagę tylko na obwody i w lustro. Spróbuj to [...]

Cholesterol całkowity 238 mg/dl 130,00 200,00 H Cholesterol HDL 39,7 mg/dl 40,00 60,00 L Cholesterol nie-HDL 198,30 mg/dl Cholesterol LDL 171,50 mg/dl 0,00 135,00 H Oprócz tego ten cholesterol wydaje się być nie za ciekawy. Przed cyklem cholesterol całkowity też ponad norme. Od pewnego czasu suplementuje niacyne, spiruline, omega-3 . Co byście [...]

dobrze to wyglada , 196 cm i 112 kg - jakie warunki ;-) mysle ze z odpowiednia dieta , treningiem i suplami uda ci sie 130 kg dobic :-p czy brales saa czy nie , mimo to masz bardzo dobre geny do budowy miesni ;-) powodzenia

ja maksa wzialem 130-jeden pelny przysiad

[...] i znajdź tam rekordy PL (wtedy mozesz ocenić czy jesteś dobry ). Co do rozgrzewki to moze być kilka, ale ja bym próbował tak: 1. 50/6 ; 70/4 ; 90/2 ; 110/1 ; 130/1 ; 145/1 ; 155/1 - robisz na początku.. martwy jako pierwsze ćwiczenie (porozciągaj sie na wejściu) Co do pasków to nie polecam... później będziesz miał słaby chwyt. [...]

hmm... okolo 130 gram platkow muszisz zwazyc:p

[...] powinien byc wykonany rano na czczo i nie przekraczac 90 mg/dl jesli jest wiec zaczac trzeba dokladniejsze pomiary i czesciej to robic przez jakis tydzien. Najlepiej rano 30 min przed posilkiem i 30 min po posilku Jesli po posilku przekracza 130- 140 no to radze sie udac do lekarza ale ogolnie w dzien moze byc 100 mg/dl bo noram to 80-120 mg/dl.