130

[...] 2- 200 kury, 100 makaronu 3- 150 kury, 350 ziemniaków, 10 masła orzechowego, 20 sera żółtego 4- 100 ryżu, 40 rodzynek 5- 150 kury, 350 ziemniaków, 30 masła orzechowego 6- 130 twarogu chudego, 60 masła orzechowego Jest to 3000 kcal, 240 gram białka, 80 gram tłuszczów, oraz 300 gram węglowodanów. Oczywiście z tygodnia na tydzień dieta będzie [...]

[...] :-) Napisze jak dziś wyglądała dieta 1- 3 jaja, 50 whey UNS, 100 banana, 150 mleka, 10 margaryny 2- kura 180, kasza gryczana 100, warzywa 3- kura 180, płatki owsiane 130, jogurt naturalny 250, czeko gorzka 50 4- kura 180, 100 ryżu, 30 rodzynek 5- twaróg 100, 50 szynki z indyka + fota, talia u mnie szeroka nie jest, z genu, poprostu jestem [...]

[...] jak na takie tempo. Po treningu szybko 20g bcaa od UNS, i jazda 35 minut na steperze ! :-) Dodaje fotki. Jedna fota nogi z dzisiaj rano. Oraz fota posiłku nr.1 - 100 musli, 130 jogurtu naturalnego, 100 ananasa, 200 kury, 20 keczupu 60% mniej kcal... /SFD/Images/2015/5/14/959d6ce8b570438bac3a9ac5aa3d6e6a.jpg [...]

max to 130 kg, ale to brałem z pasem na siłowniki z chłopem co mi mówił co i jak no i wziąłem, ale wczesniej ćwiczyłem chuiowo, tzn słabo technicznie i chciałem się zabezpieczyć, kurva mogłem zapytać, za 69 zł to bym se kupił płatków owsianych na cały rok!

[...] którejś rundzie nawet wyłączyłem timer i zacząłem nagrywać srednio 1-2 minutowe rundy oglądać całe i zaczynać następne, ogólnie zeszło mi się z tym 1h 40min spaliłem rzekomo 1300 kcal a srednie tętno to 130 bpm Wnioski robię błędy które zdawało mi się ze kiedyś już wyeliminowałem, wyglądało to średnio a jak mam być szczery to nawet trochę gorzej [...]

[...] z piłeczką refleksową i rozciąganie Na treningu nie brakowało mi wcale siły mimo braku węgli tempo było dosc niskie ale bez tragedi, w miarę trzymałem się w tętnie między 130-148 przy boksowaniu ciężko o idealnie równe tempo tak jak przy bieganiu czy jeździe na rowerze Trening z wczoraj i dziś cześć główna [...]

5km marszobiegu tętno 90-130 (srednie 120) 42min 3km biegu tętno 148 czas 19:45 2km marszu

[...] się ipod więc trening na siłe robiony bo ta zj**ana siłownia nie placi zaiksowi i cisza mi zabijała testosteron :P Piątek(plecy/ramiona): 1. Martwy ciąg R3 60/8 80/8 110/3 130/3 150/3 170/3 200/3 2. Wiosłowanie polsztanga 40/10 50/8 60/6 70/4 I z pleców tyle :-) Z ramion tylko biceps zrobiłem i nie mogłem już ręki wyprostować bo hmb mnie mega [...]

[...] nie chudnąć kosztem mięśni, a kosztem tłuszczu. Węgli max 30g na dobę (ja jem 10g i chwalę sobie) reszta zapotrzebowania z tłuszczy z dobrych żródeł, czyli w twoim przyp. ok 130 g. Amen Angie to, że CKD jest ok to wiem, bo ją stosuję. Zastanawiałam się nad kopenhaską słysząc o waszych rewelacyjnych efektach. Jednak jak na razie nikt mnie nie [...]

Policzylam wczorajszy dzien...Powinnam kulac sie ze smiechu... zalozenie jest takie: 1150kcal btw (gr) 130/55/30 tymczasem wczoraj (liczac na oko) 1450kcal 70/100/70 dramat. widze jasno gdzie problem... Marcinecki, nie spadnij ze smiechu ze stoleczka, krzywde sobie zrobisz i co?

[...] (zobaczymy). Tylko proszę i tu nie mówić, żebym skończyła redukcję, nie będę skakać z kwiatka na kwiatek z tymi cyklami. Po obniżeniu wznosu do 0, tempo spadło tak jak podjesz w ciągu jakichś 3 min do 130. Tempo jakie podałam, że osiągnęłam(175) utrzymałam, może przez minutę nie dłużej. Zmieniony przez - czikita007 w dniu 2014-10-25 16:00:13

[...] ten sam poziom jeżeli chodzi o siłe. Ps. Sene mam taką sprawę do ciebie, bo nie wiem czy czytałeś moje ostatnie posty u mnie w dzienniku, a mianowicie mogę spokojnie zrobić 130 kg 5 pow w mc, 140 3 pow dość lekko, a jak założyłem 145 nawet nie mogłem oderwać z ziemi. MOim zdaniem myślę, że oderwanie z ziemi to u mnie najgorszy element i mogę [...]

28.07.2008 Cholerny upał i chwyt puszczał ale się udało MC 20/8 75/6 125/3 155/3 185/1 KBS:205/1 K:215/3!!! Dociąganie(5 talerzy) 230/3 245/3 250/1 - byłoby więcej ale chwyt puszczał MC na prostych nogach 120/6 130/6,6,6 140/5 150/3 - troszkę zaszalałem Brzuch http://pl.youtube.com/watch?v=hSH9RU78WrY

[...] nie było mnie stać w sumie poza kilkoma puszkami Olimp80. Rekordy wyciskanie 145kg. Przysiad 180 w seriach po 8-10, martwy ciąg leżał za sprawą słabego uchwytu, tylko 130 w seriach. Od tamtego czasu kilka razy próbowałem na nowo zacząć w domu chociaż. W Irlandii jestem od maja 2005. ok 2007-2008 kupiłem parę hantli York z obciążeniem do [...]

[...] siłce od marca. Do tego miałem ze 4-5miesięcy przerwy od barków i klatki w sumie również. Po drodze na siłkę szybki marsz. Tętno dziś wysokie bo.nawet w marszu dochodziło do 130+. Takie tętno utrzymałem przez większość treningu dochodząc i do 150. Po treningu bieg ok 1km do domu, tętno 160. Niby nic wielkiego, tylko pomiary, przysiadów i mc nie [...]

[...] truchtam 8km/h+ na dworze, tętno dochodzi czasem do 144 zależnie od ukształtowania terenu, powiedzmy na prostym 140-142. Ale na bieżni po interwałach tętno spadało poniżej 130?! Jeszcze nigdy nie miałem tak nisko przy tej prędkości, ponad rok temu zdarzało się 136 czasem. Być może to zasługa ciężkiego treningu z kompleksami albo samych [...]

[...] siłowej robisz je siłowo, a w metabolicznej dynamicznie. Myślę, że nawet gdybyś zdublował je idealnie kropka w kropkę, to też nie byłoby źle. Inaczej robisz MC 5 x 5 ze 130 kg, a inaczej w kompleksie 6x6x6 ze sztangą 35-40 kg. Zupełnie inne cele i zupełnie inne efekty. Przy zarzutach i wyciskaniu stojąc ćwiczysz klatkę. Lubię wyciskanie na [...]

[...] wysokie i na zbyt wiele sobie pozwolić nie mogę. Owszem kondycja zapewne poprawia się. Ale taki sam prawie trening z poniedziałku 140kcal więcej prawie z mniejszym obciążeniem wówczas i chyba nieco wolniej. Tylko 15minut dłużej w całości. Wczoraj nawet marszobiegiem nie mogłem podbić tętna za wiele i tam gdzie wchodzę na 140+ miałem ledwie 130.

[...] psy i odpuściłem. Wyszło 6.01km w 39:07, 9.22km/h, 6:32min/km. Bieg na lekko drewnianych nogach z początku ale o dziwo przez dłuższy czas, jakieś pierwsze 2km tętno poniżej 130! Dla mnie szok. Biegłem na czczo zupełnie, wcześnie przed hotelowym śniadaniem. Dopiero po sporym podbiegu tętno ciut wyżej. Średnie 134, maksymalne 149. Chciałbym tak [...]

[...] załogi trzech naszych hoteli. To już jest jak jakieś święto i ważna impreza. Co roku inny hotel organizuje. Wyzwaniem było zorganizowanie wystarczającej ilości żarcia dla 130 osób tak, żeby nic się nie zmarnowało ale jednocześnie nie zabrakło nikomu. I żadnemu z hoteli się to do tej pory nie udało. Otóż nie dość, że się nam udało to jeszcze [...]