130

[...] w opadzie podchwytem - 80 kg x10, 70 kg x12 70 kg x10 2.Ściąganie drążka wyciągu do klatki nachwytem - 60 kg x15 x12 55 kg x12 + drop set 12 powt. 3.Martwy ciąg - 150 kg x6, 130 kg x10 100 kg x12. 4.Wiosłowanie hantlem jednorącz - 26 kg x10 x10 x10 5.Ściąganie "V" wyciągu górnego do klatki - 60 kg x12 x12 x12 drop set x12 A1.Odwrócony butterfly [...]

[...] No dziś fajnie wyszło. Siła na + bez większych problemów. Jedynie co się wkurzyłem to na to, że za dużo fatu zjadłem przed treningiem przez co muszę obniżyć białko do 130-140g by zjeść te planowane 175g węgli. A tak to git. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg Góra Powerr: 1.OHP - 5x5 47,5 kg (+2.5 kg) 2.Chin up - 5x5 15 kg (+ 3 [...]

[...] serie 8x masło. 6.Młotki bic w oparciu - 2x 10 1x9 14 kg (+2 kg) do powtórzenia. 7.Sztanga wzdłuż szeroki chwyt barki - 3x 12 37,5 kg Full body volume (piątek): 1.Suwnica - 130 kg 2 serie po 30 i 50 powt. 2.Rozpiętki skos dodatni - 16 kg x15 x15 3.Rozpiętki na bramie z góry - 18 kg x15 x15 4.Ściąganie linki wyciągu górnego na plecy - 36 kg x15 [...]

[...] 1.10 serii wyprostów na maszynie - 5 serii 47.5 kg x15, 5 serii 66 kg x10-12 w tym dwa potrójne drop sety. 2.Wykroki - 4 serie 20 kg. 3 serie na 60 metrów ponad, 4 seria na 130 metrów. 3.Suwnica - 4 serie 120 kg. 1 seria 30x, 2 seria 35x, 3 seria 50x, 4 seria 100 powtórzeń. 4.Łydki siedząc - 3 serie 40 kg x15. 5.Dwójki na maszynie siedząc - 49 [...]

[...] pump 10g przed treningiem + pół miarki stimula. https://www.youtube.com/watch?v=iJt_AJ80N_I To się nazywa trening. Aj pamiętam moją pierwszę masę w życiu... Przysiady 130 kg x5, 110 kg x6, 100 kg x8, 80 kg x15 i darcie ryja mojego kumpla z którym ćwiczyłem "DAWAJ JESZCZE 2 !" i robiło się jeszcze 5-8 powt. Potem 60 kg i na maxa do [...]

[...] apetyt. A może to i dobrze, bo wczoraj wleciało z 800 kalorii więcej niż powinno. /SFD/Images/2016/1/22/5f93b8db7e874c0eb34d3e21ad2e7335.jpg TRENING: 1.Przysiady ATG - 130 kg 5x5 2.Martwy ciąg - 2x5 110 kg, 1x10 110 kg 3.Suwnica - 325 kg x12, 220 kg x20, 220 kg x20 --> 15 sek przerwy 10 powt, --> 15 sek przerwy 8 powt. --> 15 sek przerwy [...]

[...] nadal mam myślenie, że 'im mniej utnę tym wolniej redukuję' }:-( /SFD/Images/2016/2/5/289595ed85c54e9483d4dfd814f3c3d9.jpg TRENING: 1.Przysiady ATG - 120 kg 3x10 (chciałem 130 kg, ale bałem się o kolana bo nadal pobolewają) 2.Przysiad bułgarski - 50 kg 3x12 3.Suwnica - 315 kg 2x10 1x12 4.Martwy na prostych hantle - 2x12 1x15 34 kg Zmieniony [...]

[...] ledwo wstałem na trening, no ale...filmiki na YT i poleciało się. Trening całkiem git. /SFD/Images/2016/2/11/9659adda47fa4a6fa98baa184c1687cc.jpg TRENING: 1.Przysiady ATG - 130 kg 3x8 2.Suwnica - 335 kg 3x12 3.Bułgarskie siady - kettle 12 kg 4x15 4.Martwy na prostych hantle - 40 kg 2x12 1x15 Krata z dnia na dzień coraz bardziej się uwidacznia. [...]

[...] nachwyt - 90 kg x12 x10 x10 x10 + cluster sets: 15 sek - x5, 15 sek - x5, 15 sek - x4, 15 sek - x4 + drop set 60 kg x15 3.Martwy ciąg klasyczny - 100 kg x5, 120 kg x5, 130 kg x5, 140 kg x5 4.Wiosłowanie hantlą jednorącz - 38 kg 4x10 + drop set 30 kg x12, 22 kg x12 5.Wiosłowanie pół-sztangą - 60 kg 4x10 1.Hantle z supinacją stojąc - 18 kg [...]

[...] - bo mogę przez bluetooth na fonie słuchać i kabel na kompie to popłynąłem na treningu bo głośność zayebista, a nawet jakość dźwięku. Jak na słuchawki za 130 zł - BOMBA. Już mnie cholera brała jak co miesiąc musiałem kupować nowe słuchawki za 20-30 zł bo lekko hantlem zawadziłem. No i jedno dopowiem z aktualności: Nadmiar [...]

[...] TRENING: A1.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 100 kg 4x10 + cluster set x6 + drop set 60 kg 3x6-10 B1.Martwy ciąg - 100 kg x8, 130 kg 3x5 C1.Ściąganie trójkąta wyciągu górnego - 65 kg extended drop x2 D1.Przyciąganie "V" wyciągu dolnego siedząc - 45 kg 3x10 D2.Ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] przy francuzie i drążku wyciągu górnego. Przy klatce na szczęście tego nie czuję. Tak to jest jak chłopaczek nagle na płaskiej dochodzi w 8 tyg z 85 kg ledwo 5x5 do 130 kg x3 i miota tymi ciężarami, a potem płaci za to rozwalonymi stawami. %-) Teraz sobie zadaję pytanie czy na tak śmiesznych ciężarach w tempie 4:1 3:3 lub 2:2 będę w [...]

[...] ostatnie serie do totalnego upadku ;D /SFD/Images/2016/7/30/61271c676c4f4c108569c37f6fddceef.jpg Potem jeszcze wleci WPC i dobiję kalorie. TRENING: 1.Przysiad - 3x8 130 kg (ostatnie powt. z pomocą bo po 7 już padłem) 2.Suwnica - 340 kg 2x10, 1x15 (na maxa z pomocą) 1x9 (aż nie dałem rady) 3.Wyprosty - 60 kg 2x12 1x15 (ostatnie 3-4 [...]

[...] Teraz zjadłem z ryżem i cynamonem przed snem %-) Siła może i powoli idzie, ale ciężary już odczuwam coraz bardziej. Mimo to jestem happy, bo w końcu zaczynam czuć, że trenuję, a nie pieszczę się z jak dla mnie małymi ciężarami. Zostało 7 miesięcy masy. Cel to: 130 kg skos dodatni 5x5 Przysiad 200 kg x5 Martwy 200 kg x5 Ciekawe czy się uda }:-(

Będąc naturalem 2 lata temu doszedłem w rumuńskim martwym x8 do 185 kg. W przysiadzie do 155 kg x5. Na ostatniej masie z ledwo 87,5 kg na poziomej 5x5 doszedłem do 130 kg na jeden ruch w 8 tyg na samym teście. Jeśli sumiennie podejdę do progresji to będzie to tylko kwestią czasu. Niebawem siła prawdopodobnie skoczy mi niesamowicie ale i tak będę [...]

[...] ładnie mnie podlało. Wg. niektórych powinienem już kończyć masę (15% bf) hahaha, ale nie zamierzam %-) http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_ahpnaae.png TRENING: 1.Siady - 130 kg 3x10 2.Suwnica - 280 kg 2x10 1x15 3.Wyprosty - 70 kg 3x15 4.Martwy na prostych nogach z hantlami - 38 kg 2x10 1x15 5.Uginanie podudzi leżąc - 40 kg bodajże 3x15 [...]

[...] coraz gorsza, ledwo biegam do autobusu i nie wspominam o płytkim oddechu od paru dni. /SFD/Images/2016/9/28/33e388f32ea94980aad6571f0af7bfc3.jpg TRENING: A1.Siady - 130 kg x10 x12 x10 A2.Suwnica - 200 kg x10 x15 x15 A3.Wyprosty - 50 kg x15 x12 x15 max dopięcie. B1.Dwójki leżąc - 45 kg x15 x10 x8 C1.Dwójki stojąc jednonóż - 22,5 kg 3x12 [...]

Ja teraz klatke robie max 100-110 kg Jak wezme 130-140 to 4 tyg macham max 50 tak barki bola :-)

Na alledrogo masz 12kg bialek jaj za 130 zl jak cos :P Sam sie do nich przymierzam :D Bo te z WK/Farmy Bialka sie nie oplaca wgl ..

[...] dziękówka. To to o czym Marian wspominał u siebie :-D Zapomniałem o tej firmie EIFIX. Tylko kurde to jest chyba jeden karton 12 kg, a po otworzeniu trzeba to szybko zjeść (bodajże do 3-4 dni max) inaczej się psuje. Najwyżej kupie 10 opakowań po 1 kg za 130 zł styknie i tak na te 40-50 dni :-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-04 20:11:23