130

[...] po wypiciu porcji 15 gr bcaa. Na każdym treningu podnoszę więcej niż na ostatnim. We wtorek były: Przysiady tylne w pełnym zakresie ruchu 8 zasadniczych serii ostatnia 130 kgx5 powt. Martwy ciąg na prostych nogach, chwytem rwaniowym 4 serie zasadnicze, ostatnia 120 kg x 8 Wykroki 3 serie 60 kgx10 Seria łączona wyprosty+uginania 2x12-15 [...]

[...] i tłuszcz (oczywiście białko we wszystkich posiłkach mniej więcej po równo tak żeby wyszło 3 g na kg mc) Z moich wyliczeń wychodzi B - 234g, T – 172, W – 130 co daje jakieś 3000 kcal, czyli ok. 250 kcal więcej niż wynosi bilans na 0. Pierwszy posiłek to białko z mięsa, a czy na ostatni mogą być jako źródło białka jajka, czy [...]

Mój problem to to, że po każdym treningu mam ostro uszczuplony glikogen a czuje po 2 dniach tej diety, że tymi 3 posiłkami nie uzupełniam straconego glikogenu, mimo, że posiłki zawierają taką samą ilość węgli co przy zwykłej, 6 posiłkowej diecie (każdy ma 130 ryżu 180 kury i 15 oliwy) Czuje się płaski i nie mam energii po tej głodówce

[...] szczególnie jeżeli wytrzymałeś tyle bez jedzenia. Dziś mam mój pierwszy dzień z N/JN, na razie nic nie jadłem. O 16 na rower i kręce 30km do domu w tempie około 130 pulsu. Przed 16 łyknę WPC, bo czekam aż poczta przyniesie moje 8-1-1. Biniu poleca Olimpowe bo ma taką prace A te Olimpowe to tylko 60% BCAA w prochu. 8-1-1 ma ponad [...]

[...] parowany. Nie powinno byc no odwrot, oba zrobione na lekko twardo. Ktos ma jakies pomysly dlaczego? I jaka wersja zdrowsza? Kingus a co powiesz o 1673kcal 134/52/167 i 1580 130/51/146 obnizylam bialko i tluszcze bo ze tak powiem moj organizm daje mi znac ze cos jest nie tak na froncie trawienia delikatnie rzecz ujmujac. Dlatego tez mam problem [...]

No to lecimy z moja dietka, Dni treningowe 1673 kcal Dni bez treningu 1580 kcal T B/T/W 134/52/167 NT B/T/W 130/51/146 Posilki 06:45 jogurt, platki, otreby, jabłko, orzechy lub jajka, platki, jabłko, orzechy T 18/10/55 NT 21/8/55 09:15 ser zolty czasem wedlinka jak się uda fajna dostac, pieczywo chrupkie, warzywa (salata, ogorek) T 18/10/19 NT [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/22/3adc827cc0e2413ba058de20ad1c32c2.jpg NOGI 1. Squats 10 x 20-10 60 kg / 70 kg/70 kg/70 kg/90 kg/110 kg\130 kg/100 kg/ 70 kg x 30 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 5 x 30-20 50 kg \ 100 kg \ 140 kg \180 kg\ 180 kg + gumy x 20 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 / 90 kg 50 [...]

[...] wypoczynek. Bark niestety nadal boli, zobaczymy jak to jutro z treningiem będzie. Nieco zmieniłem proporcje w diecie, więcej fatu 3000 kcal 250 g bialka / 200g wegli / 130 g tluszczu /SFD/Images/2016/7/24/80ccdbb9bc98434da265a9a91cf91a3d.jpg /SFD/Images/2016/7/24/6969d4e3dc30456fbfd613d44dd2e024.jpg [...]

[...] /SFD/Images/2016/10/11/d06913335b1041328b38e04a9f7becae.jpg Poniedziałek CZWÓRKI i ROTATORY 1. Suwnica jednonóz RAMPA12 130 kg \ 180 kg 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 4 x 20-60 180 kg/220 kg + gumy 3. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 60 kg /80 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 [...]

[...] 8 +DROP 25 kg/30 kg 5. Butterfly 4 x 20+ DROP 6. Core 7. Rolowanie https://www.youtube.com/watch?v=ITVP4EGHt80&feature=youtu.be Wtorek CZWÓRKI 1. Suwnica jednonóz RAMPA12 130 kg \ 180 kg 2. Wypychanie na suwnicy wąsko 4 x 20-60 180 kg/220 kg + gumy 3. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 60 kg /80 kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12 [...]

[...] w porządku. Jutro znowu nogi na czczo, będzie ciężko,ale co tam. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Klatka +tric 1. WL RAMPA 6 + REGRES 120 kg 125 kg 130 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10-8 24 kg 26 kg 28 kg 30 kg 3. Wycisk ściskający + rozpiętki 4 x 12 40 kg 60 kg 70 kg 4. Krzyżowanie [...]

[...] jedną serie po 2-3 minuty TUT umierałem, a teraz jest ok ) - Żadnych boleści odnośnie stawów, mięśni itp. Wymiary Biceps 43 cm - 44 cm Udo - 66 cm - 68 cm Barki - 130 cm - 134 cm z tego się najbardziej ciesze Wady - Bolący kręgosłup - Niestety tutaj ciągle walka, ani się nie pogarsza ani nie poprawia, ale walczę jak mogę - Czas [...]

[...] poprawiało https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Dwugłowe + Pośladki +brzuch Martwy ciąg na prostych nogach (sztanga przed palce stóp) 15/12/10/10 100 kg 120 kg 130 kg 140 kg Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej z palcami do środka 15/15/15 Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10/max 5/6 szt Uginanie siedząc z palcami na [...]

[...] by warto było dorzucić ? https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Klatka + Barki ( środek) + łydki Bazowe: Wyciskanie sztangi leżąc 5-3-3-8-10-12 110/115/120/125/130 x 8/135 +100 kg x 15 Pompkl na poręczach 15/12/10/8 20 kg 30 kg 40 kg Rozpiętki +Łączenie linek w bramie (zaczepione od dołu) 15/15/15 15 kg 20 kg 25 kg Power lateral [...]

[...] 5WOLNO 5 SZYBKO 4 serie 240 kg 260 kg + gumy 2 x red Prostowanie na maszynie POTRÓJNY DROPSET 3x10 , 3 serie 60 kg Martwy ciąg na prostych nogach SIŁOWO 15/12/10/8-6 120 kg 130 kg x 8 135 kg x 6 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO 3 serie 5 kg Uginanie leżąc POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie 5-6 sztabek allahy 4s 15 powt [...]

[...] 5 WOLNO 5 SZYBKO 4 serie 240 kg 260 kg + gumy 2 x red Prostowanie na maszynie POTRÓJNY DROPSET 3x10 , 3 serie 60 kg Martwy ciąg na prostych nogach SIŁOWO 15/12/10/8-6 120 kg 130 kg x 8 135 kg x 6 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej METODA 5 WOLNO 5 SZYBKO 3 serie 5 kg Uginanie leżąc POTRÓJNY DROPSET 3x10, 3 serie 5-6 sztabek allahy 4s 15 powt [...]

[...] wypoczywać, kiedy tylko mam możliwość to leżę. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Nogi + brzuch 1.Przysiady na smithie wąsko SIŁOWO 15/12/10/8-6 120/125/130/145 x 6 2.Wypychanie na maszynie jednonóz METODA 5WOLNO 5 SZYBKO 4 serie 220 kg + drop obunóż wąsko i szeroko 3.Prostowanie na maszynie POTRÓJNY DROPSET 3x10 , 3 serie 60 [...]

[...] https://iv.pl/images/3fbb73e24da9470f115bf6bc9a9bb78e.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH2: 1.Bench press - 4s8-6p 130 kg+ 1x back off set 80 kg- 120s 2.15/30/45 degrees incline db flies - 3s10p 10 kg - rampa close - 90s – tutaj ro-bisz tak że najpierw 10rep na 15st skos, później 10 na [...]

[...] żeby ocenił i dał lekcję pozowania. Treningowo ciągle siła idzie, więc tutaj bardzo dobrze https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH2: 1.Bench press - 4s8-6p 130/132,5/135 kg x 5+ 1x back off set 80/100 kg- 120s 2.15/30/45 degrees incline db flies - 3s10p 10/12 kg - rampa close - 90s – tutaj robisz tak że najpierw 10rep na 15st [...]

[...] 2 x 12/14/16/20/22/24/ 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10/12/14/16/18/20 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/110/115/120/125/130/135/140/145/150/140/150/155/160 2a.Bulgarian split squat – 4s8p - 3010 - 0s 8/10/12/16/18/20/24/28/2 x 16/18/20/22/24/26/30/32 2b.Side step up – 4s12p-6 per side - 3010 [...]