Krystian Romanowski - droga do MP 2020

A czym sie stresujesz w weekend?

praca i prywatne sprawy

.


Zmieniony przez - rumitraceur w dniu 2016-06-19 21:53:05

NIEDZIELA

DZIEŃ 53

Leniwy dzień. Nieco odpocząłem, porozciągałem sie. Troszkę pobiegałem ze swoim psem i tyle. Bark nieco mniej boli, jutro okaże się jak z treningiem.
Jak mówiłem zmiany w diecie, mniej tłuszczu nieco więcej węgli ale kcal ogólnie mniej



OFF

Rozbieganie i rozciąganie




1.OMLET A'LA PIZZA
4 jajca + 20 g mąki+100 g kiełbasy + 60 g sera


2-3.UDKA W LECZO
250 g Podudzi +2/3 kromki chleba


4. NUTELLA
100 g śmietany 18 % + 100 g serka śmietankowego + 50 g whey C-6 + owoce + 20 g orzechów




- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 50 g Whey C- 6
- Kwas kaprylowy 1 g
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy

- Korzeń Kudzu - 500 mg
- Gotu Kola
- Diabelski Pazur – 1 g
- Wapń 500 mg

Zwierzak zawodowy Pozdr

PONIEDZIAŁEK

DZIEŃ 54
Muszę odłożyć nabiał, śmietany, serki na bok, bo znowu zatrucie, bądź zaraziłem się jelitówką, jutro się okaże. Biegunka ostra, brak apetytu totalny. Jednak coś tam pojadłem mimo wzdęć i bólu. Na kolacji wrócił apetyt, ale już nie było sensu odrabiać kcal.
Trening dobry, ale bez szału. Powoli zmniejszam ciężary, bo zwiększać już nie dam rady. Skupiam się powoli bardziej na czuciu mięśniowym




PUSH
Klatka ciężko/ Triceps/ Barki
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 20-10 | 110 kg + Regres 80 kg x 20
2. Power fly 4 x 12 | 16 kg
3. Unoszenie ramion do boku z hantlami 4 x 12-15 | 10 kg x 12
4. Pompki na poręczach 4 x 20








1.ZMIXOWANY SMERF
100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + 50 g rodzynek+ truskawy i smerf osiłek :D

2-3. GULASZ DROBIOWY
200 g piersi + 100 g ryżu



6. Po treningu
80 Creasteron
100 g magusie podusiaki+ 400 ml Mullermilsch waniliowy



- Hi tec Beta Alanin - 3 g
- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 30 g be fit protein
- Kwas kaprylowy 1 g
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Korzeń Kudzu - 500 mg



Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-06-20 23:39:00

WTOREK

DZIEŃ 55

Dzień zaczął się krótko mówiąc do bani, nadal biegunka, brak siły. Jednak jak zacząłem robić trening objawy mijały, wieczorem już brzuch płaski, rzadkie to uczucie, ale jak miłe. W nagrodę dla jelit pocisnąłem sobie Giusseppe i 7daysa, żeby nadrobić kcal wczorajsze.





[PULL
Plecy/lekko bic/tył barku
1. Chin ups 4 x 10-6 : 20X0
2. Ściąganie klamry do brzucha w siadzie 4 x 8 : 50X0 | 50 kg
3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 20-30 : 20X0 | 36 kg
4. Uginanie ramion z sztangą siłowo 5 x 8-6 : 20X0 | 47 kg




Fit and Jump 60 miniut


1.MALINA POWER
100 g ryżu + 30 g Be fit Protein + maliny+ 50 g dżemu niskosłodzonego


2-4. GULASZ WOŁOWY
200 g udźca + 100 g ryżu

5. GIUSSEPPE I 7DAYS

6. Po treningu
80 g Creasteron
100 g magusie podusiaki+ owoce + 400 ml mullermilsch





- Hi tec Beta Alanin - 3 g
- Blade porcja
- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 30 g be fit protein
- Kwas kaprylowy 1 g
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Korzeń Kudzu - 500 mg
- Gotu Kola
- Diabelski Pazur – 1 g
- Wapń 500 mg




Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-06-21 21:15:58

.


Zmieniony przez - rumitraceur w dniu 2016-06-22 22:06:11

ŚRODA

DZIEŃ56

Mimo niewyspania dobry dzień, ulubiony trening zrobiony, trampoliny zrobione. Dieta jak najbardziej na +. Oczywiście lody w środę muszą być .
Ciężary gimnazjalne, za to plecy nie bolą, a czuje tylko nogi, więc wszystko ok.
Apetyt duży, ale normalka jak duży wydatek energetyczny



NOGI
1. Squats 10 x 20-10
60 kg / 70 kg/70 kg/70 kg/90 kg/110 kg\130 kg/100 kg/ 70 kg x 30
2. Wypychanie na suwnicy wąsko 5 x 30-20
50 kg \ 100 kg \ 140 kg \180 kg\ 180 kg + gumy x 20
3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 10-20 / 90 kg
50 kg/60 kg/70 kg/80 kg / 100 kg
4. Uginanie nóg w siadzie 5 x 10-30
40 kg / 50 kg / 60 kg/ 60 kg/ 70 kg







60 minut Fit and Jump



15 mint rozciągania i rolowania



1.MALINOWA MOC
100 g ryżu + 100 g malin + 30 g Be Fit Protein + 50 g marmolady


2-4.SMAŻONA KURA W SOSIE SŁODKOKWAŚNYM
200 g piersi + 100 g ryżu / 150 g bułek


5. LODY
Standardowo, Środa Dzień Loda
Kawowo-wiśniowo-pistacjowe

6. Po treningu
80 g Createron
100 g magusiów podusiaków + 230 ml Moccacino
a po jumpy taki blok


7.RYŻ Z TUNĄ
100 g ryżu + 2 jajca + 20 g smalcu i kawałek szarlotki :D




- Hi tec Beta Alanin - 3 g
- Blade porcja

- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- Kwas kaprylowy 1 g
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Korzeń Kudzu - 500 mg
- Gotu Kola
- Diabelski Pazur – 1 g
- Wapń 500 mg

CZWARTEK

DZIEŃ 57

Kolejny dobry dzień, trening PUSH na pełnej mocy, dieta również bardzo dobrze, żadnych większych problemów trawiennych nie było. Co najważniejsze mimo upału apetyt jest, ciągle dojadam. Jutro rest, bo weekend zawalony pracą



PUSH 2
Klatka /Triceps/ Barki
1. Wyciskanie sztangi siedząc RAMPA 12+ regres
50 kg/50 kg/60 kg/ 70 kg/ 50 kg x 25
2. Unoszenie ramion do boku z hantlami w siadzie 4 x 20
4 kg / 4 kg / 6 kg / 8 kg
3. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12
20 kg\ 26 kg \ 30 kg \ 36 kg x 16
4. Prostowanie przedramion z liną na wyciągu górnyn 5 x 20
30 kg / 35 kg / 35 kg/40 kg
5. Spiecia na maszynie 4 x 12
50 kg / 60 kg / 70 kg / 70 kg





1.MALINOWA MOC
100 g ryżu + 30 g Be Fit protein + maliny oraz bułka słodka :D

2-4. SMAŻONA PIERŚ W SOSIE POMIDORYWYM
200 g piersi + 100 g ryżu

5. JAJECZNICA
5 jajców + 200 g chleba

6. Po treningu
80 Creasteron
100 g magusie podusiaki+ truskawki




- Hi tec Beta Alanin - 3 g
- Porcja 80 g Creasteronu po treningu
- Probiotyki
- Enzymy trawienne
- 30 g be fit protein
- Kwas kaprylowy 1 g
- witaminy ogólne
- Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs
- witamina D – 2000 iu
- Hi tec ZincMag – 2 tabsy
- Korzeń Kudzu - 500 mg