popuri
WTOREK-ŚRODA
Mniej pracy = więcej snu, więc jeszcze udaje się na spokojnie progresować. Dorzucam, gdzie nie gdzie więcej dropsetów, back offów czy rest pause.
Co do ciśnienia i ogólnie dbanie o serce to plan mam już na działanie
1. Ograniczenie soli ( oczywiście nie do 0 ale po prostu mniej )
2. Leki ( to juz w piątek dobiorę z lekarzem )
3. Wincyj cardio
4. Nie będę tykać rzeczy egzotycznych typu tren i inne dziwactwa( ogólnie czytając badania, tren ma tyle skutków ubocznych, że nawet się nie spodziewałem, od uszkodzeń nerek po nadnercza, przez mózg )
5. Suplementacja
O dziwo, w badaniach tutaj szału nie ma, czyli nie mają aż takie silnego wpływu, ale kilka rzeczy jest wartych uwagi.
1. Czosnek
2. Ekstrakt z liści drzewa oliwnego
3. Magnez
4. Zielona kawa
O dziwo np. Koenzym q-10 nie wychodzi tak dobrze. Coś jeszcze by warto było dorzucić ?
Klatka + Barki ( środek) + łydki
Bazowe: Wyciskanie sztangi leżąc 5-3-3-8-10-12 110/115/120/125/130 x 8/135 +100 kg x 15
Pompkl na poręczach 15/12/10/8 20 kg 30 kg 40 kg
Rozpiętki +Łączenie linek w bramie (zaczepione od dołu) 15/15/15 15 kg 20 kg 25 kg
Power lateral raise 3 x 10 14 kg + RP
Scott press 15/12/12/12 8 kg 10 kg 12 kg 14 KG 16 kg 18 kg
Unoszenie do boku w pochyleniu 12/10/8 10 kg 12 kg 14 kg 16 kg
Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 90 kg 100 kg 110 kg 115 kg 120 kg
Cardio 20 minut
1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce
2-3. KURCZAK MIODOWO-MUSZTARDOWY
200 g piersi + 100 ryżu /2 bułki
4. BUŁKI NA SŁODKO
3 bułki + 150 g skyr + 40 g białka
5. Jajecznica
5 jajek+ 100 g szynki
Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków
- Stress control x 3 tabsy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- BPC 157 250 mcg x 2
- Kofeina 200-400 mg
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3
- Berberyna 1 x 500 mg
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Chrome 200 mcg x 4
- Glutamina 20 g
- ALA 250 mg z 4
Mniej pracy = więcej snu, więc jeszcze udaje się na spokojnie progresować. Dorzucam, gdzie nie gdzie więcej dropsetów, back offów czy rest pause.
Co do ciśnienia i ogólnie dbanie o serce to plan mam już na działanie
1. Ograniczenie soli ( oczywiście nie do 0 ale po prostu mniej )
2. Leki ( to juz w piątek dobiorę z lekarzem )
3. Wincyj cardio
4. Nie będę tykać rzeczy egzotycznych typu tren i inne dziwactwa( ogólnie czytając badania, tren ma tyle skutków ubocznych, że nawet się nie spodziewałem, od uszkodzeń nerek po nadnercza, przez mózg )
5. Suplementacja
O dziwo, w badaniach tutaj szału nie ma, czyli nie mają aż takie silnego wpływu, ale kilka rzeczy jest wartych uwagi.
1. Czosnek
2. Ekstrakt z liści drzewa oliwnego
3. Magnez
4. Zielona kawa
O dziwo np. Koenzym q-10 nie wychodzi tak dobrze. Coś jeszcze by warto było dorzucić ?
Klatka + Barki ( środek) + łydki
Bazowe: Wyciskanie sztangi leżąc 5-3-3-8-10-12 110/115/120/125/130 x 8/135 +100 kg x 15
Pompkl na poręczach 15/12/10/8 20 kg 30 kg 40 kg
Rozpiętki +Łączenie linek w bramie (zaczepione od dołu) 15/15/15 15 kg 20 kg 25 kg
Power lateral raise 3 x 10 14 kg + RP
Scott press 15/12/12/12 8 kg 10 kg 12 kg 14 KG 16 kg 18 kg
Unoszenie do boku w pochyleniu 12/10/8 10 kg 12 kg 14 kg 16 kg
Wspięcia siedząc + wspięcia na suwnicy 15/15/15/15/15 90 kg 100 kg 110 kg 115 kg 120 kg
Cardio 20 minut
1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce
2-3. KURCZAK MIODOWO-MUSZTARDOWY
200 g piersi + 100 ryżu /2 bułki
4. BUŁKI NA SŁODKO
3 bułki + 150 g skyr + 40 g białka
5. Jajecznica
5 jajek+ 100 g szynki
Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków
- Stress control x 3 tabsy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- BPC 157 250 mcg x 2
- Kofeina 200-400 mg
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3
- Berberyna 1 x 500 mg
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Chrome 200 mcg x 4
- Glutamina 20 g
- ALA 250 mg z 4
FighterX
alexus
MARIAN 17
