130

[...] takim pon wt węgle 0-30g śr. Carb nite czw pt sob węgle 0-30g. W nd carb nite.na pewno intensywność by też wzrosła bo jednak ładowanie raz na tydzień czuje ze za mało pod koniec tygodnia ledwo dysze.obecne rozłożone BTW to;b ok.200-210 w 50-80 t 120-130 różnie jem i stad ta manipulacja ale zawsze wychodzi ta sama kaloryka. Solaros co sadzisz?

[...] nowe WETERANI 40-49 lat kategoria 75 0 0 0 1. Radziejowski Jarosław 64 TKKF "Herkules" Warszawa 73,50 0,7228 11 -220 220 0 120 -130 -130 200 220 0 560 404,768 12 kategoria 82,5 1. Tułodziecki Janusz 67 TKKF "Herkules" [...]

[...] 1. WYCISKANIE HANTLI JEDNORĄCZ STOJĄC . 16 kg x 10 26 kg x 5 32 kg x 3 44 kg x 2 44 kg x 2 44 kg x 2 2. BOX PRZYSIAD . 60 kg x 5 80 kg x 5 100 kg x 3 110 kg x 3 130 kg x 2 143 kg x 2 143 kg x 2 145 kg x 2 3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ . 165 kg x 40 4. WYCISKANIE LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE . 55 kg x 10 80 kg x 8 100 kg x 5 110 [...]

Nie liczyłam co jadłam jednak wydaje mi się że było to coś ok 1800 jak nie więcej;-D Teraz chciałam kontynuować rotację tłuszczem 4 dni 130/60/130 i jeden 130/80/130 bo ta rege wypadła nie spodziewanie w środku cyku. Ciu wyżej tzn? Jak trzymałam cały czas 130/80/130 to nie chiało spadać, teraz jest trochę lepiej ale szału też nie ma.

[...] 47,5 x9 42,5x15/ 45x10/45x12 40/42,5 x15/ 45x12 37,5/40 x15/42,5x9 35/37,5/40 x 15 30/35/37,5 x15 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy (ciężar samych talerzy) 130/140/150 x15 130/140/150 x15 120/130/140 x15 110/120/130 x15 100/110/120 x15 90/100/110 x15 50/70/90 x15 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek [...]

[...] tak ostatnio sobie uświadomiłam, że odkąd zmieniłam dietę chodzę do dentysty tylko na kontrole i ewentualnie naprawę starych plomb. :-PP DT (bez zmian) 1700kcal BTW 130/73/130 DNT (-10 gr tłuszczy) 1600kcal BTW 130/63/130 Trening bez zmian: Siłowy 3x Joga i aero jak najwięcej w miarę możliwości czasowych i pogodowych (niestety ostatni [...]

[...] @@-) Ale tak łatwo to się nie poddam. ;-) Najwyżej w poniedziałek zrobię jeszcze kontrole i jeśli będzie bez zmian spróbuje zrobić głębszą rotacje. DT 1700 kcal BTW 130/73/130 DNT 1500 kcal BTW 130/53/130 A jak nie pomoże to zamienię na rotacje węglami. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3efe9aa17eaa4b2dbcf1c0c4ca1502ca.png A teraz spadam się [...]

KONTROLA Pomiary stoją... więc od dzisiaj, będzie tak: DT - 1700 kcal BTW 130/73/130 (bez zmian) DNT - 1500 kcal BTW 130/53/130 (-10 gram tłuszczu) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4de1a399dd44aec82076aac05e5dc12.png Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-06-23 19:09:36

[...] na cięcia. Chociaż podejrzewam, że się mierzyć nie umiem. }:-( Zrobiłam fotki wczoraj i wrzucam jedno porównanie. :)) Nic z tego nie rozumiem @-| DT - bez zmian - 1700 BTW 130/73/130 DNT - 10 gr T - 1600 BTW 130/63/130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f1f81f90b8ce4df688b9884a8a68fc38.jpg Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-09-22 11:46:09 [...]

[...] Skoro widzę, że mogę ćwiczyć wracam już do liczenia. Mam nadzieje, że już tym razem nic nowego nie wyskoczy @-). Trochę przemyślałam i będzie tak. 2 dni niskie 1500kcal BTW 130/53/130 1 dzień wysoki 1700kcal BTW 130/73/130 Bardziej z tego tytułu, że ciężko mi czasem zaplanować w które dni będzie trening siłowy. Rozliczanie miski na dni [...]

Dziwne to tętno na marszu. U mnie na rowerze w terenie średnie 130.marsz w terenie średnio 100-110. Opaska może błądzić jak są duże skoki pulsu. Np przy interwałach itp treningach. Ale średnia z aero marszu powinno łapać dobrze. Ja mam amaxfit band 5 i ładnie się pokrywa z urządzeniami do cardio na siłce. A spalanie można liczyć średnio 600kcal/h [...]

Otóż to ;) wiadomo skąd przyszły stepsy, je robią kloce po 130-140kg mięsa a nie kolesie 70-80kg klasyka. No i wlaśnie przede wszystkim oni je robią na bieżni często w postaci właśnie cardio 30min+, mogę się założyć że bieżnia też ustawiona lekko pod górkę a nie na prosto i już dzięki temu to tętno idzie na 130-140 u takich ludzi. Ja też nie chce [...]

[...] i też mam na to wylane. A i gdzie napisałem że chodzenie nie spala kcal? Bo nie wiem? Napisałem że nie traktuje tego jako cardio ok? szybki marsz jak wbije na tetno 120-130 i będzie trwał ponad 30min już potraktuje jako cardio. Odniosłem się do nabijania kroków w stylu 10min toczenia się wolnym krokiem w których zrobisz 1k. w każdej takiej [...]

[...] https://youtu.be/L1fB6b0oGSE Siema trening dzisiaj wszedł bardzo fajny i zarazem ostatni w tym tygodniu przy wiosłowaniu sztangą dałem trochę ciała bo miałem dzisiaj założyć 130 kg no ale coś mi nie pykło źle obliczyłem i koniec końców wyszło na to że zrobiłem serię na 120 kg no ale jaki byłem ogólnie po serii zadowolony z siebie że dołożyłem 2,5 [...]

[...] 81,5 0,6749 140,0 X 140,0 X 140,0 94,48600 140,0 8 JAKONIUK KAMIL 2001 KOMARNO 76,8 0,7011 115,0 125,0 132,5 92,89575 132,5 9 LISIECKI ŁUKASZ 1977 ŁÓDŹ 81,0 0,6774 130,0 132,5 135,0 X 89,75550 132,5 10 WOŹNIAK WALDEMAR 1961 KONIN 81,6 0,6744 127,5 130,0 132,5 89,35800 132,5 11 KOWALCZYK KAROL 1997 SZCZYTNO 81,9 0,6729 125,0 132,5 [...]

M-drola z metą bym nie mieszał. Coś lżejszego lepiej. Epi, h-drol itp. Osłony tak czy tak możesz kupić. Albo wydaj więcej i kompleksowo Cycle Assist 130 zł, albo Esseliv. Ale przy skutecznym dawkowaniu cena wyjdzie podobna, więc ja bym uderzył w Cycle Assist. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-09-14 13:07:08

[...] chcialbym zrobic pierwszy cykl na PH i sie zastanawiam co bedzie dobre na 1 cyk + co po nim ( z odzywek ) ewentualnie jak sie odblokowywac. myslalem nad h-drolem + novedex ale nie wiem. moze mi ktos pomoc ?? cos o mnie : staz - 5 lat wiek - 22 lata waga - 110 kg obwody - ramie 46 cm klata 130 cm wzrost - 186 z gory dziekuje za odpowiedz

[...] trochę zabrakło, więc z pomocą) 5 x 122 kg (dobitka) 3. Wiosłowanie pół-sztangą jednorącz 5 x 50 kg (rozgrzewka) 5 x 70 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 2 x 120 kg 2 x 130 kg (lewa 1 x 130) 2 x 140 kg (prawa; REKORD) 4. Szrugsy ze sztangą (suwnica) 15 x 121 kg 12 x 131 kg 15 x 121 kg *** KOMENTARZ: warunki dzisiaj były tropikalne, dodatkowo [...]

[...] WYPIS Z DZISIAJ 1. PRZYSIADY ZERCHERA, WSZYSTKIE ATG/PEŁNE (trzymamy sztangę na wysokości brzucha skrzyżowane ręce, "zegar") 5 x 80 kg 5 x 100 kg 5 x 120 kg 5 x 130 kg (rek.) 2. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; średnio; BEZ ASEKURACJI 2 x 130 kg (pełne) 2 x 150 kg (pas) 2 x 160 kg (pełne) 1 x 170 kg [...]

[...] 2 x 169 kg (jedno sam, drugie z pomocą) 3 x 152 kg 4. Wiosłowanie nachwytem, leżąc na ławce (dociąganie sztangi); ciężko 10 x 80 kg 10 x 100 kg 10 x 110 kg 5 x 120 kg 6 x 130 kg (nowy rek.) 5. Inverted rows 15 x (+ 10 kg na klatce) 15 x (+15 kg na klatce)) 12 x (+20 kg na klatce)) + od razu 10 x bez obciążenia 6. Wspięcia na palce - [...]