130

[...] Vigantol; Folik; wit. B12; Ovarin x2; Sanprobi x2; Glucophage XR 750; + kozieradka na włosy płyny: woda, pokrzywa x2, yerba mate z grejfrutem i figą 10.50: wątroba indyka 130, jaglana, pieczarki 90, pomidor; 14.30: schab 100, ziemniaki + skrobia ziemniaczana, siemię 10, awokado 40, ogórki kiszone, sałata lodowa; 17.50: indyk pierś 100, [...]

[...] 140; kakao x2; 13.30: udziec indyka 135, siemię 15, ziemniak, gruszka 170, ogórki kiszone, pomidor; 16.50: schab 125, brazylijskie 15, ziemniaki 160, mandarynka, pietruszka 130, ogórki kiszone 65; 19.50: jajko x3, chleb 60, jabłko 140, mandarynka, ogórki kiszone, pomidor, sałata lodowa. Pogorszył mi się stan paznokci, a jak swojego czasu [...]

[...] kakao; 15.30: marchew; 18.00: schab 120, awokado 50, basmati, mandarynka x2, bruskelka, marchew 110; 21.00: makrela 110, basmati, mandarynka x2, kiwi, sałata lodowa 130, pomidor 70; kakao. Trening: Nogi 1. MC (12/12/)10/10/10/10 (20x15/40/50/)55/60/65x7/x7 120s+ (35/45/)55/60/65x8 (35/45/)55x7+2+1/60/65/70 (60s/)180s [...]

[...] to psychiczne; ale no tak, trzeba jeszcze jeść smacznie, stąd też rozkład - łatwiej mi wtedy planować). W każdym razie przez ten czas bez liczenia jadłam chyba koło B:100-130, WW:170-180 z ewentualnymi wahaniami w górę, szczególnie w DT, i w dół, T:60-70?. Z tym, że w ogóle nie wiem, czy te liczby są istotne, bo od sporego czasu mam wrażenie [...]

[...] 1h 50min Cwiczenia : -przysiad 8 x 30kg 8 x 40 6 x 50 4 x 60 3 x 70 3 x 80 2 x 90 2 x 100 (i tu mialem skonczyc test plecow.........) 1 x 110 1 x 120 (nowy rekord) 1 x 130 (nowy rekord zyciowy) -wyciskanie lezac (tego w planie nie bylo ) 6 x 40kg 6 x 50 3 x 60 3 x 70 2 x 80 1 x 90 1 x 95 (nowy rekord zyciowy) 1 x 100 (nowy rekord zyciowy) [...]

[...] lał się z nieba ale trzeba było ploecieć myślałem, że na treningu już dziś nic nie zdziałam... lecz spotakała mnie miłą niespodzianka wycisk: 27/20 60/10 80/8 100/6 120/4 130/4 140/4 150/1 wąsko: 110/8 120/5 130/4 triceps: francuz: 12,kg/12/12/12 prostowanie w opadzie 12,5kg/10/10 to wszystko nogi odpuściłem bo już tak dostały mocno na biegach [...]

Cześć. Właśnie wcinam śniadanie i zaraz wyruszam na 6 godz. do szkoły. Trening planuję na 15:30 lub 16:00 (zależnie od mojego partnera treningowego). Tak, czy siak, pora będzie w sam raz. *** Clever_Eva: staram się utrzymywać tętno 125-130. Nie pedałuje, broń Boże, ile sił w nogach - nie chcę przeciążyć ud, które są ćwiczone dosyć często. Pozdr.

czuć już saib sztange na barkach podczas wspięc ? ja jak zarzucam ponad 130- to bez podkładki jakiejs w stylu koszulki czy ręcznika czy czegoś cięzko wytrzymuję. dzisiaj własnie zakładam juz wiekszy cięzar- ale bede sam trenował zapewne- więc będzie hardcore... pzdr spadam trenowac

[...] 100zł wydać na 2 sztuki. Pozdr. Ok, czas na rozpiske z dzisiejszego treningu: 1. Przysiad, sztanga z tyłu głęboko, RAMPA5 80,90,110,110,120,120 2. RDL RAMPA5 80,90,110,110,130,130 3a. Prostowanie nóg na maszynie siedząc, stały ciężar 3/4 stosu 3x12powt 3b. Uginanie nóg na maszynie leżąc, stały ciężar, cały stos 3x15powt 4a. Wspięcia na siedząco [...]

Generalnie SIIIIŁŁŁAAAA! :-) 7.05 Poniedziałek Trening: SQ 5x5 115 / 120 / 125 / 130 / 135 WL 5x5 105 / 110 / 115 / 125 / 130 Wiosło 5x5 80 / 85 / 90 / 95 / 100 Ławka rzymska 3s 10p 10 / 15 / 20kg Kreatyna działa jak należy. 130kg x 5 bez asekuracji ;D Jest rozpiska na redukcję, ale dzisiaj jeszcze nie byłem przygotowany więc po treningu idzie [...]

[...] 88/3p , 102/3p , 114/3p , 120/2p , 126/1p , 126/1p , 126/1p -przysiad tylny (76/6p)x3s -mc ."rumuński " 80/6p , 90/6p , 100/6p -wspięcia na łydki stojąc ze sztangą 120/12 , 130/12 , 140/12 , 140/12 dzisiaj trochę mniej niż zazwyczaj. filmik z "rumuna" https://youtu.be/D8LZkeadevU Jestem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Jest moc.Dla [...]

[...] TSS - Zakopane 78,30 140 3. Riss Łukasz 86 UKS - Jastarnia 81,90 132,5 4. Rostkowski Robert 86 Wicher - Kobyłka 77,70 130 5. Wandzel Karol 86 Power-Kuźnik - Chorzów 81,60 130 6. Kupiec Dawid Wicher - Kobyłka 77,90 120 7. Ambroziak Paweł [...]

[...] Dzień 3 tydzień 1 18-04-2012 DNT zakwasy mnie wykończyły %-) największe mam w łydkach @@-) chyba od rozgrzewki na skakance 8-) Micha B 120-130 T 90-100 W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/41a4b6c63a754d928713839f48e388b9.jpg B/T/W 129/104/179 2139 kcal - brokuł, marchew - pokrzywa, rumianek, mięta, kawa, woda x 2-3 [...]

[...] pyknę z prędkością światła @@-)%-) prund w tyłku :)) };-) _____________________________________________________________ Dzień 9 tydzień 2 24-04-2012 DNT /-)_ Micha B 120-130 T 90-100 W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad0ca8c9d3224c6cb2db92dda08c2621.png zielsko: burak, brokuł, szpinak pipitka: pokrzywa, rumianek, mięta, kawa, woda x 2-3 Suple [...]

[...] zrobię kiedyś nidyłorydy 8-) Pompki na raty system 4+3+3 a ostatnie po 2 %-) wipers-pipers coraz lepiej :-) Strasznie się robi treningi przy takiej pogodzie #-P Micha B 120-130 T 90-100 W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9583323f3f7f48c782b7728fd966c6ff.png zielsko: brokuł, ogórek pipitka: pokrzywa, rumianek, mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA, [...]

[...] z tym przysiadem w przyszłym tyg :-D bo może coś poyebałam }:-( ____________________________________________________________ Dzień 25 tydzień 4 10-05-2012 DNT Micha B 120-130 T 75 W 180-200 zielsko: brokuły, szpinak pipitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA ________________________________________________________ Dzień 26 tydzień [...]

[...] dla Ciebie to wszystko razy dwa \-) Inga za młoda jest ;-) ___________________________________________________________ Dzień 39 tydzień 6 24-05-2012 DNT /-) Micha B 120-130/T 75/W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9e6898a59e940ec81a13a8788ee878d.png zielsko: brokuł popitka: pokrzywa, rumianek, mięta, kawa, woda +kawałek pawełka }:-( Suple [...]

[...] odpuścić. I tak co dwa %-) Jak już były cztery do końca robiłam po dwa obwody na raz bo myślałam, że będzie łatwiej - nie było %-) Jprd co za dramat \-) Micha B 120-130/T 75/W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c1baa21d8b9e4146abc0321542f7e842.png zielsko: brokuł, ogórek popitka: pokrzywa, rumianek, mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA Jutro [...]

[...] 20 x sit up x 6 czas 17:47 leszczersko ale i tak swoje wypociłam %-) burpee dzisiaj bym nie zrobiła a trusty by mnie zabiły :)) + noszenie drewna 5 m3/2 %-) Micha B 120-130/T 75/W 150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a34dbfd8a6d4dba84fc490e9e33f61b.png + właśnie się najadłam czereśni w ogrodzie %-) zielsko: marchew, kalafior, brokuł popitka: [...]

[...] rence odmówiły posłuszeństwa. Wczoraj wieczorem miałam problem, żeby się rozebrać a dzisiaj nie jest lepiej %-) sooo mogłam zrobić tylko przysiad i sit upy ;-D Micha B 120-130/T 75/W 100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f383855d65dc4fa58b8ffbfbce2f2066.png zielsko: marchew, brokuł, kalafior popitka: pokrzywa, mięta, kawa, woda, wino (muszę się [...]