Martwy ciąg 70 x 8 90 x 6 110 x 6 130 x 6 150 x 6 Grzbiet na ławeczce + 20 kg x 6 + 20 kg x 6 + 20 kg x 6 Wiosłowanie oburącz 50 x 6 50 x 6 50 x 6 Komentarz Siła w ciągach idzie to widać i to bez supli. Dłonie mi strasznie pękają przy ciągu i odciski. Przy ostatniej seri ból dłoni jest ogromny.
Przysiad 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 130 x 3 135 x 3 Przysiad przedni 70 x 4 70 x 4 70 x 4 Suwnica 3 serie po 6 ruchów Brzuch 4 serie do zmęczenia Komentarz: j/w przeziębienie nie daje żyć...
Martwy ciąg 70 x 10 90 x 8 110 x 6 130 x 4 150 x 3 175 x 3 Skłony z hantlam 17 kg x 10 25 kg x 6 25 kg x 6 25 kg x 6 Wiosłowanie oburącz 50 x 6 50 x 6 50 x 6 Przysiad 50 x 10 70 x 8 80 x 6 90 x 6 100 x 6 4 głowy maszyna 6/6/6/6 Damian Orientacyjnie, zazwyczaj 9 - 17 kg
WL Dynamika 50 x 10 70 x 8 90 x 6 90 x 6 Przysiad 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 130 x 3 140 x 3 Przysiad przedni 50 x 6 70 x 4 70 x 4 Maszyna dwugłowy 12/10/8/6 Komentarz: Extremalne warunki treningowe... podczas robienia ławki, usłyszałem jakiś szum, zobaczyłem że przez okno wlewa się woda do siłowni Niestety 30 min treningu straciłem, na [...]
Przysiad 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 130 x 3 145 x 1 145 x 2 Przysiad przedni 50 x 6 70 x 4 70 x 4 Suwnica 6/6/6 WL dynamika 50 x 10 60 x 8 70 x 6 Brzuch 6 seri do zmęczenia Vegl Tak, w pełnym sprzęcie
Sprawdzian WL 50 x 10 70 x 8 90 x 6 110 x 4 130 x 1 http://www.youtube.com/watch?v=VzvYL-d1Wjg 135 x 0 140 x 1 + koszula 155 x 1 + koszula Brzuch 9 seri do zmęczenia Komentarz: Koszula jakos bonus, słabo w koszuli bo nie byłem na nią przygotowany, czysta ciekawość
No 130 raw to juz niezle, jak sie przylozysz do dociskow to w koszuli kolo 170 zrobisz A w jakiej koszuli teraz ciskasz dalej w rage czy zmieniles ?? Zmieniony przez - W_ojtek23 w dniu 2010-05-26 18:04:22
WL RAW 50 x 8 70 x 6 90 x 4 Katana 130 x 3 (3 deski) 140 x 3 (2 deski) 150 x 3 (2 deski) Górny skos wąsko 50 x 12 70 x 10 80 x 8 90 x 6 Pompki na poręczach 4 serie po 6 ruchów Brzuch 12 seri po 32 ruchy
[...] GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 110 x 5 MARTWY CIĄG: 130 x 5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 97,5 x 5 na szerokość barków, 95 x 6 szeroko WIOSŁOWANIE SZTANGI : 95 x 8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : z klatki 50 x 10, 65 x 5 [...]
[...] oparty jest na precedensach (tzw. common law), co oznacza, że rozstrzygnięcie w konkretnej sprawie ma duży wpływ na wyroki w innych, podobnych sprawach. Wydany przed ponad 130. laty sądowy werdykt pozwala łowcom ścigać zbiegów, bez względu na granice stanów oraz na konieczność wkraczania do ich domów z użyciem siły. Od tamtej pory tropiciele [...]
poszukaj gdzieś kilku kilogramów obciążenia (np. ić na złom) posuzkaj jakieś rurki (130-160cm).Znajć krutką rurke.zaciski możesz wykonać obklejając boki taśma tylko że poudnziej nie mozna nakldau zdjąć pufka i jedziesz z ćwiczybniami a co do diety to tam jeden z kolegów na forum dodał linka o treningu domatora zobacz sobie.15 min i masz wykonany [...]
[...] jest aż taki ból, moge trochę mięsa stracić, chodzi o to, żeby strata była jak najmniejsza. Siła jest potrzebna przy przepychaniu przez 3 godziny zdrowego gościa ważącego 130 kg w pełnym uzbrojeniu. A co z suplementami ? Coś dorzucić, coś odjąć. Tak jak wspomniałem Fat burnery odpadają. Boje się tego, bo wpadam w stany lękowe i bezsenność. [...]
a ja tam wierze mam mniejsza lapke niz Piotrek i sie tego niewstydze i biore 130 na mrtwy...licza sie prostowniki nie lapy(przynajmniej nie w tak duzym stopniu ). bardzo fajnie wygladasz tylko bicepsik taki plaski troche pocwicz na modlitewniku albo uginanie ramion z lokciem opartym na kolanie siedzac cwicz dalej...i czekam na inne foty
witam dzisiaj zrobiłem nogi ;) -cardio 15 min -wyciskanie na suwnicy poziomej 20/15/12/10/8/6 +(6/5/7) 70/90/110/130/150 +(150/120/90) -wykroki z sztangą - 3x20 30 kg -przysiady na suwnicy smitha 12/10/8/6 40/60/70/80 superseria: -prostowanie 5x15-8 35-70 kg + drop set -uginanie nóg siedząc na maszynie 5x20-12 35-55 kg + drop set +brzuch [...]
Zdecyduje się wejść na 2000 kcl Kalorie dokładam głównie z węgli trochę tłuszczu czy źródła węgli mogą być głównie z owoców? Trening zostawię bez zmian zejdę tylko z ciężarów i obetne jedna sesje cardio czy 2 tyg przerwy wystarczy? Spodziewam się odbicia wagi ale to chyba normalne? B 130 T 67 W 220