130

[...] plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat A tutaj już piersi i karkówka na 2 dni A tutaj 4 posiłek dzisiaj: 130 g piersi i karkówki 50 g ryżu basmati 200 g ogórków - na zdjęciu mało bo podjadłem Zaraz zjem 5 białek jaj 2 żółtka - do tego 1 kaps. witaminy D Przed sen wezmę porcję [...]

[...] MASZYNIE: 1 seria - 60kg - x30 2 seria - 70kg - x27 3 seria - 80kg - x22 - skurcz łdyki xd 4 seria - 80kg - x21 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI: 1 seria - 130kg - x31 2 seria - 140kg - x27 3 seria - 140kg - x25 - maksymalne palenie łydek 4 seria - 150kg - x23 Fotka nóg około 2 godziny po treningu Po treningu w drodze do [...]

[...] odrazu zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 żółtka 1 plasterek sera - low fat Tutaj 2 posiłek: 130 g piersi 50 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki 3,4 i 5 posilek wygądały tak samo jak 2 Ostatni posiłek to było 5 białek jaj - 2 żołtka do tego 3 kapsy omega -3 i 1 [...]

[...] - maksymalne palenie łydek 4 seria - 200kg - x23 Po treningu wypiłem 10 g pure power 15 minut później wypiłem 35 g białka w prochu A tutaj już posiłek potreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki Na noc zjem 5 białek jaj - 2 żółtka - Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D DO ZOBACZENIA !! Zmieniony [...]

[...] WSPIĘCIA NA HACK MASZYNIE: 1 seria - 60kg - x30 2 seria - 70kg - x27 3 seria - 80kg - x22 4 seria - 80kg - x21 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI: 1 seria - 130kg - x31 2 seria - 140kg - x27 3 seria - 140kg - x25 - maksymalne palenie łydek 4 seria - 150kg - x23 Po treningu wypiłem 10 g pure power razem z 30 g carbo 15 [...]

[...] 2 seria - 70kg - x27 3 seria - 75kg - x22 - prawie upadłem hahahaha 4 seria - 75kg - x21 Po treningu odrazu wypiłem 35 g białka w prochu A w domu posiłek potreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej Zaraz zjem ostatni posiłek - 5 białek jaj - 2 zółtka - Do tego 1 kaps. witaminy D I ZARAZ PAKUJE ŻARCIE DO PRACY BO [...]

[...] 4 seria - 80kg - x21 Po treningu wypiłem 10 g pure power razem z 10 g bcaa xtra i 30 g carbo 15 minut później 35 g białka w prochu A tutaj już posiłek potreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki Na noc zjem 5 białek jaj - 2 żółtka - Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D JUTRO TRENING BARKÓW, [...]

[...] 175,0 106,97750 3 KOŁODZIEJCZYK DARIUSZ 1955 SIEDLCE 80,6 0,6795 100,0 110,0 x 110,0 x 100,0 67,95000 WETERAN 70+ MĘŻCZYZN: 1 TAMIŁOWSKI KAZIMIERZ 1948 ŁĄSIN 86,0 0,6540 130,0 135,0 140,0 140,0 91,56000 2 OSTROWSKI WIESŁAW 1948 SZCZECIN 81,6 0,6744 112,5 122,5 130,0 130,0 87,67200 3 TEMPCZYK PAWEŁ 1947 WARSZAWA 92,2 0,6308 100,0 105,0 110,0 [...]

[...] Trening: A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 powt; 2 min przerwy T1:90kg/100/110/100/110/115 T2:100kg/110/115/100/110/115 T3:112kg/122/127/117/127/132,5 T4:115kg/125/135/120/130/140x2 T5:120kg/130/140/120/130/- B. Wiosłowanie sztanga leżąc 4 x 6 - 8; 90 s przerwy T1:8x50kg/6x60/6x60/6x60 T2:6x60kg/6x60/6x60/6x60 T3:8x60kg/6x65/6x65/6x65 [...]

[...] Jogurt 150g Czekolada 25g snickers & Białko 40g Mleko ~150ml http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Dzień 1: KLATKA + BICEPS 1) Wycisk sztangi na płaskiej 125/130/130/130 2a) Wycisk sztangi na skosie 30/35/35 2b) Rozpietki skos 20/20/20 3) Wyciskanie hantli z supinacją 30/30/30 4) Wycisk sztangi skos dolny 1x100 40kg 1) [...]

[...] mialam juz wczesniej prosic o zmiane .................. Dzisiejsza dietka: 1. jaja 260 jablko 700 2. piers z kury 140 ryz brazowy 40 jablko 350 TRENING 3. piers z kury 130 ryz brazowy 60 jablko 350 grejfrut 300 4. piers z kury 130 ogorek orzechy wloskie 30 5. piers z kury 150 brukselka orzechy wloskie 40 6. twarog 200 ogorek oliwa 25 [...]

[...] krótka historia ..;-) Był sobie gościu podobny do Paatik...nowe cudowne ćwiczenia, nowe metody, programy obiecujące 10 kg w miesiąc...efekt? Ławka 100- ledwoledwo, martwy 130, o przysiadzie nie wspominając. W 2016 człowiek ten poznał pewnego Piotrka, i zaczął wyciskać na ławce dokładnie wg jego rozpisek. Po drodze kilka zmian, ale absolutnie [...]

ładne te bieganie - i coraz mniej zaczyna boleć:) co do zegarka:TomTom „obsługuje” Polara (aktulanie korzystam z Polar H10). I kosztuje tylko 4 stówki :)Ogólnie mam trzy urządzenia odczytujące tętno. Przy bieganiu różnice są minimalne. Za to na siłce AW i Tomtom pokazuje mi średnie tętno 105-115.... a pas ponad 130.

[...] Za wyjątkiem przysiadu of course. Chyba czas baterię w pasie wymienić, bo jakies głupoty pokazywał zegarek. Ledwo dycham a on mi 80 pokazuje. Biorę do ręki bliżej pasa i już 130 się robi. Tak jakby tracił siłę przekazu do zegarka jak ten lezy 2 m dalej... Pewnie, ze mało to ważne, ale chciałabym umieć "po sobie" ocenić mniej więcej czy już [...]

[...] zmianę. Poszłam do jakiegoś sportowego no i przymierzałam różne spodenki. W porównaniu do tych co już miałam to te mierzone były niewygodne. Wkładki gniotły mnie w uda, były jakieś takie twarde i sztywne. Wobec czego kupiłam sobie jeszcze jedne takie same. Koszt to jakieś 130 zł, ale w porównaniu do tych za 50 czy 60 zł to jakość też dużo lepsza.

[...] tych wszystkich planach o których pisze Viki, że sa takie zaj**iste, łącznie z Panem S są wybiegania tlenowe robiące bazę. Wszystko ok, ale ja nie jestem w stanie biec z HR 130. Próbowałem wczoraj to człapiąc 7:xx ledwo w 150 się mieszczę. Szajba pisze, że 8 nie potrzebne a proponowany Nagórek zaleca wybiegania po 60min, a Galloway to już w [...]

[...] to nie jest dobry pomysł, weź jeden plan, choćby to co Szajba wrzucił i tego się trzymaj. A co do wybiegan i bazy. Też się od początku irytowałam, że nie biegam z tętnem 130 a wszędzie piszą że tak trzeba. I do tej pory nie biegam ;-) Spokojny bieg ma być w tempie konwersacyjnym, czyli żeby dało się rozmawiać. Ja mogę gadać jak biegnę z [...]

[...] według Pana S. Miało być trochę dla żartu - trochę dla rege- trochę jako wymówka, żeby wyjść do lasu bo pogoda piękna. Nie sądziłam, ze bieganie 5km z pilnowaniem tętna ok.130 będzie tak męczące. Najpierw było dziwnie - ale przyjemnie leniwie, jakoś dało się krok dostosować. Potem było trudno utrzymać w ryzach, potem przyszedł kryzys i miałam [...]

[...] taki artykuł: https://www.magazynbieganie.pl/duzo-kilometrow-juz-duzo-kilometraz-treningu-amatora/ Teraz mam już za sobą kilka takich biegów z tętnem w okolicach 130-140 max i jestem naprawdę zaskoczona, jaka to ogromna ulga dla nóg. Wreszcie czuję tylko ten ból zmęczonych mięśni, a nie kłucie, strzykanie i taką sztywność w [...]

Szajba - jak ja Cię lubie!!! To ciagle oznacza, ze muszę tą niby bazę Turoniową wolniej robić, ale nie aż tak wolno... 149-157 wydaje się blizej moich możliwości osiągnięcia niż 130-140... jak mi wychodziło.