Test niesponsorowany: Była rzeźba - czas na MASE, teraz Wam pokaże klase! - pods. 33!

staranny, widziałem udziec 470 g za około 15 zł.Ale mówię, to na sklepie zapakowane, a nie wiem jak jest z jakością takiego mięsa, bo zawsze kupuję "zza lady".

jest moc w plecach :)

Witam wszystkich

Sorry że wczoraj nie dałem wypiski, ale nie miałem czasu

xx - tak wołowine kupuje w intermarchu paczkowaną, ale oni ją paczkują na miejscu codziennie rano - więc jest świeża

Po pure power - czuć po prostu moc , mogę robić więcej powtórzeń, krótsze przerwy między seriami, większa wytrzymałość na treningu no i siła idzie więcej gitara

Mój split wygląda tak jak napisałem na początku testu:
PONIEDZIAŁEK - KLATKA, BICEPSY, BRZUCH
WTOREK - CZWOROGŁOWE UDA, TRICEPS, ŁYDKI
ŚRODA - WOLNE
CZWARTEK - PLECY, PRZEDRAMIONA, BRZUCH
PIĄTEK - KLATKA, BICEPSY, ŁYDKI
SOBOTA - BARKI, DWUGŁOWE UDA, KAPTURY


Rano odrazu poszła porcja krety - 3 g

A potem zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D
75 g kaszy kukurydzianej
6 białek jaj - 3 żółtka
1 plasterek sera - low fat

Tutaj już kolejne posiłki
130 g piersi
50 g ryżu
200 g fasolki szparagowej





3 posilek - taki jak wyżej

4 posiłek przedtreningowy DO tego 1 kaps. vita-min plus

130 g piersi
75 g ryżu
200 g fasolki szparagowej





Przed treninigem wypiłem 20 g pure power razem z 10 g pure bcaa

DZISIAJ WYKONAŁEM TRENING BARKÓW, DWUGŁOWYCH UDA, KAPTURÓW

A mój trening wyglądał tak:
BARKI:
WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU SIEDZĄC:
1 seria - 40kg - x12
2 seria - 40kg - x11
3 seria - 45kg - x9 - pompa że ja nie mogje
4 seria - 45kg - x8

UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI STOJĄC:
1 seria - 9kg - x14
2 seria - 12kg - x12
3 seria - 12kg - x12

UNOSZENIE SZTANGIELEK PRZED SIEBIE JEDNORĄCZ:
1 seria - 8kg - x14
2 seria - 10g - x12
3 seria - 10kg - x10 - juz ładnie tutaj bareczki paliły

UNOSZENIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWECZCE NA LEKKIM SKOSIE(TYŁ BARKÓW):
1 seria - 17kg - x13
2 seria - 17kg - x12
3 seria - 19kg - x11
4 seria - 19kg - x12

DWUGŁOWE UDA:
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGĄ:
1 seria - 60kg - x14 - kur.. tutaj już mnie ostro paliło a to dopiero 1 seria
2 seria - 70 kg - x12
3 seria - 75 kg - x11
4 seria - 80 kg - x10 - zmusiłem się i zrobiłem to 10 powtórzeń ale dzisiaj nie mogłem chodzić tak dotyrałem dwugłowe xd

MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ZE SZTANGIELKAMI: - Byłem u kolegi na treningu, a on nie ma żadnych maszyn
1 seria - 27kg - x12
2 seria - 27kg - x11
3 seria - 30kg - x9
4 seria - 30kg - x8 - mówie dzisiaj to chodzić nie mogłem


KAPTURY:
SZRUGSY ZE SZTANGĄ Z TYŁU:
1 seria - 65kg - x18
2 seria - 75kg - x14
3 seria - 80kg - x14
4 seria - 85kg - x15 - drop do 70 kg i 12 razy, potem drop do 60 kg i kolejne 12 razy - ładnie dotyrałem kaptury tym dropem, że mnie skurcze tam łapały

Filmik po treningu







Po treningu wypiłem 10 g pure power razem z 9 g pure bcaa

15 minut później 35 g białka w prochu razem z 30 g carbo

W domu posiłek potreningowy
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g fasolki szparagowej




I poszedłem na stadion na zakończenie lata, dlatego też nie zjałem 1 posiłku










Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-09-04 23:59:08

Tutaj już wypiska z dzisiaj

Rano odrazu poszła porcja krety - 3 g





Potem odrazu zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D
75 g kaszy kukurydzianej
6 białek jaj - 3 żółtka
1 plasterek sera - low fat









A tutaj już piersi i karkówka na 2 dni

















A tutaj 4 posiłek dzisiaj:
130 g piersi i karkówki
50 g ryżu basmati
200 g ogórków - na zdjęciu mało bo podjadłem

Zaraz zjem 5 białek jaj 2 żółtka - do tego 1 kaps. witaminy D

Przed sen wezmę porcję krety - 3 g I DO SPANIA BO TRZEBA RANO WSTAĆ o 5:30

JUTRO TRENING KLATKI, BICEPSÓW, BRZUCHA - MUSI BYĆ MOC

DO ZOBACZENIA !!

Gdzie i za ile kupiłeś ta witamine d3

Kiedys jak pamietam po treningu przewaznie ziemnaki lecialy z kurą :p teraz ciagle ryz tylko .Dlaczego ? Z powodowu IG ziemniakow czy ci nie smakuja juz :P pozdro

W poniedziałek masz klate a we wtorek triceps z tego co czytalem nie powinno sie robic dzien po dniu cwiczen na te partie. Tak samo w czwarteek przedramie a w piatek biceps, oraz w piatek klate a w sobote barki. Dobrze Ci sie tak cwiczy?

jakiej przyprawy uzywasz do kuraka ?

mielcaar - skoro tak trenuje, to znaczy, że jest ok
a to, że po klatce nie można robić tricepsu itd to jest tylko dla początkujących, którzy jeszcze nie mają takiego wyczucia trenowanych miesni i słabe połączenie mózg -> mięśnie

kiedyś nie pomyślałbym, żeby robić jeden dzień barki, a następnego odrazu klatke, teraz nie sprawia mi to już takiego problemu

Witam wszystkich

Wstałem dzisiaj o 5:30 i odrazu poszła porcja krety - 3 g

Potem odrazu zjadłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D

75 g kaszy kukurydzianej
6 białej jaj - 3 żółtka
1 plasterek sera - low fat

A w szkole zjadłem kolejne 2, 3 posiłek:
130 g piersi
50 g ryżu basmati
200 g fasolki szparagowej

O godzinie 17 zjadłem posiłek przedtreningowy:
130 g piersi
75 g ryżu basmati
200 g papryki






Wypiłem 20 g pure power razem z 10 g pure bcaa i poszedłem na trening KLATKI, BICEPSÓW, BRZUCHA

Mój dzisiejszy trening wyglądał tak:

KLATKA:
WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ:
1 seria - 55kg - x13
2 seria - 55kg - filmik






3 seria - 60kg - x9 - pompa już była meeega
4 seria - 60kg - x8

WYCSIKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOSEM W GÓRĘ:
1 seria - 18kg - x14 - siła idzie
2 seria - 18kg - x12
3 seria - 21kg - filmik






4 seria - 21kg - x9

ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE PŁASKIEJ:
1 seria - 9kg - x14
2 seria - 9kg - x13
3 seria - 12kg - x11 - tak mi się klata spompowała że dajcie spokój
4 seria - 12kg - x10

BICEPS:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC:
1 seria - 28kg - x13
2 seria - 28kg - x12 - japierdykam dobrze żyłyyyy powychodziły
3 seria - 33kg - x10
4 seria - 33kg - x9

UGINANIE RAMION CHWYTEM MŁOTKOWYM:
1 seria - 12kg - x14
2 seria - 15kg - x12 - dzisiaj pot się ze mnie lał litrami
3 seria - 15kg - x12

UGINANIE RAMIONA W OPARCIU O KOLANO:
1 seria - 7kg - x15
2 seria - 9kg - x13
3 seria - 9kg - x12 - mój biceps już krzyczał "dość"

BRZUCH:
UNOSZENIE NÓG W GÓRĘ LEŻĄC NA ŁAWECZCE Z OBCIĄŻENIEM:
1 seria - +3 kg - x12
2 seria - +3kg - x13
3 seria - +3 kg - x10
4 seria - +5kg - x5 - zdjąłem ciężar z nóg i zrobiłem jeszcze kilka powtórzeń bez obciążenia - turlałem się z bólu

ALLACHY:
1 seria - 35kg - x17
2 seria - 37,5 kg - x15
3 seria - 40kg - x15
4 seria - 40kg - x15 - myślałem że pękne, ale dałem rade


Fotka po treningu




W drodze do domu wypiłem 10 g pure power razem z 9 g pure bcaa i odrazu w domu pokręciłem 35 minut aerobów na rowerku.

Po aerobach odrazu wypiłem 35 g białka w prochu razem z 30 g carbo

A tutaj już posiłek potreningowy:
130 g piersi
200 g papryki i pomidorów
130 g frytek AVIKO - 3,5 g tłuszczu na 100 g - tylko 130 g bo się skończyły i musiałem dodać troche ryżu basmati






A tutaj już piersi na jutro









WŁAŚNIE ZJADŁEM OSTATNI POSIŁEK - czyli 5 białek ja i 2 żółtka do tego łyknąłem 3 kapsy omega -3 i 1 kaps. witaminy D

ZARAZ SPAKUJE POSIŁKINA JUTRO I IDE SPAĆ - jutro mam do 18:55 lekcje

DOZOBACZENIA !!

Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-09-06 01:33:20