130

[...] paru dni lepiej, lepiej śpię. Żelazo mi zostało tylko 1 tabletka na jutro. Sprawy jelitowo-żołądkowe unormowały się. W tym tygodniu: Miska bez zmian 1800 kcal BTW 125/85/130 Treningi: 2x siłowy Pomiary trochę ładniejsze, może coś wraca do normy... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdeef03e0ac7453a8794375aceb56e7e.png Przyszły tydzień pod względem [...]

[...] bo nie jestem u siebie. Pomiary nie wracają do siebie. Oj jeszcze wyjdzie, że z tego rekompa to masa będzie :-PP W tym tygodniu: 3 treningi siłowe, Miska: 1800 kcal BTW 125/85/130 Suple: MZB, tran, omega3, kombucha, witaminy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b84a1bdae1574c82b9b87c04a7aad286.png Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-10-28 16:01:32

wagi nie znam, ale niedlugo bede sie zapinal na pierwsza dziurke w pasie klata ok 130 i twardo stoi od poczatku redukcji do teraz.

daj 130/150 i reszte, ty jestes gruszka moze ww jesc :-))

DT 1800kcal BWT 150/130/r Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4fdaba245d7e42ea9a115507f2cac19b.png warzywa: sałata lodowa, pomidory z puszki suple: zma, siemię, propolis Trening: Poszłam niewyspana i zryta psychicznie. Miałam koszmarnie stresującą noc, spałam zaledwie 4h. Mimo wszystko fizycznie czułam się dobrze, więc zdecydowałam się na trening. [...]

Mass};-) ___________________________________________________________ DT 1800kcal BWR 150/130/r Trening siłowo-wytrzymałościowy - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters 2x8kg - 9 swing oburącz 16kg - 8x burpee męskie - 7x wskok na 40cm step - 6x MC 23kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 23kg - 4x thrusters sztanga 23kg - 3x wypady ze sztanga 23kg - [...]

DNT 1800kcal BWT 150/130/r Relax. Miska: warzywa: cukinia suple: tran, zma, syrop przeciwkaszlowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8e2b95e6c2c040eeb4392f00e227f5e1.png

[...] do wytrzymki wolę nie myśleć%-) Pomiary w dół minimalnie, więc dieta póki co zostaje.:-D _____________________________________________________________ DT 1800kcal BWT 150/130/r Trening: Niestety trening trochę do dupy, bo spotkałam koleżanki, których dawno nie widziałam i serie były przerywane gadaniem, co rozyebało mi trochę trena, ale cieszę [...]

[...] i orzec co z moją kuchenką i piekarnikiem. Póki co jadę na wędzonych rybach i jajcach, wheyu. __________________________________________________________ DT 1800kcal BWT 150/130/r Po wczorajszym opuszczaniu czułam rano całe łapy i plecy. Normalnie zrobiłabym DNT, ale qwa...chyba czas zaakceptować, że cały czas będzie mnie coś boleć podczas tego [...]

DT 1800kcal BWT 150/130/r Wypadałoby dziś GPP odstawić. Muszę poszukać czegoś co nie angażuje góry ciała%-), bo moje bajcepsy i barki przeżywają koszmar nadal, dodatkowo czworoboczne bolą. W bicepsy co kilka minut wchodzi mi przeszywający ból jakby mi ktoś szpile wbijał. Masakra. Dorzucę jutro co tam wykombinowałam. Trening: in progress... Miska: [...]

[...] prosto po treningu i wiesz...palce niedomagają%-), ale dzięki za czujność:-D __________________________________________________________________ DT 1800kcal BWT 150/130/r Wczorajsze GPP: 2x obwód 50x przysiad 50x skok kolana wysoko czas: 14.30 W planie było 5obwodów, ale po 2 straciłam czucie w nogach%-)%-). To skakanie mnie rozwaliło. [...]

DT bwt 130/100/45 Samopoczucie dopisuje, głód też%-), ale jest OK. Zatoki nadal zawalone, więc jadę na pseudoefedrynie i nie wyrabiam z chusteczkami. Zakwasów nawet nie mam. Generalnie czuję, że odpoczywam po treningach konkursowych. Stawy prawie przestały boleć. Obecny trening też mnie męczy, ale nie drżę już o kontuzję i nie chodzę połamana. [...]

[...] byly moja najlepsza grupa miesniowa i nawet dorobilem sie calkiem niezlej sily bo hantlami konczylem serie z 45kg na hantlu, wycikajac zza karku zwykla sztange konczylem 130 kg i na Smithie z przodu ostatnia seria 145kg, wiec ja jestem garacym zwolennikiem wszelkich wyciskan w wersji siedzacej, bo mimo tego iz kregoslup nie jest tak obciazony [...]

Beż żadnego wysiłku tlenowego ciśnienie spadło mi z 130 do 110, a tętno z 85 do 60. Nie licz na takie efekty na kwaśniewskich czy innych pseudo zdrowych dietach. Gwarantuję Ci Antek, że nawet gdybyś jadł płatki garściami z opakowania, to nie będzie problemów z trawieniem, bo one już są obrobione termicznie. Nigdy nie jem produktów skrobiowych na [...]

Paatik, przykład mojej diety znajdziesz na pierwszej stronie tego dziennika. Ciśnienie spadło mi ze 130 do 110-115, a tętno o ponad 20 uderzeń na minutę (z ponad 80 do 60). Nie namawiam, nie jestem wege-fanatykiem, ale zdecydowanie wiem co robię. I czuję się super. Tylko teraz już żegnam się z oliwą z oliwek, bo często są podrabiane. Ja miałem [...]

Bułki pszenne, kukurydza - out. Tuńczyk lisnera ma 130 lub 120 g w opakowaniu;-)

[...] 15x10 20x5 23x3 pp 23x7 25x6 5a. wypady chodzone 3x20x 8kg 3x12x 8 kg 3x10x 8 kg 5b. pompki 7.6.5 10,10,9 ciężko, prawie wszędzie regres nie bardzo wiem co dalej robic--ale skoro masa wchodziła kiepsko a słonce i urlop w maju, postanowiłam spróbować redukcji od jutra miska BWT 130/180/60 + bieganie mam nadzieje ze tak bedzie na początek ok

dziękuję za odpowiedz :-) moim celem jest proporcjonalna sylwetka --teraz lekka redukcja-- zmniejszenie celulitu przed wakacjami--ale to po prostu dodam bieganie jako aeroby--wiem juz ze ładnie na tym chudnę rozkład 1800 bwt 130/180/60

[...] plan: bez planu, robiona była klata, biceps, triceps, brzuch, nogi Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk - był 85, teraz pewnie niewiele ponad 70, martwy ciag - byl ok 120-130 (nie pamietam dokladnie), ale tego cwieczenia wole nie wykonywac, przysiadow rowniez nie wykonuje

Te 130-140g białka wraz z roślinnym powinno Ci starczyć. Ja mam dwa gramy ale przy stażu prawie 9 lat.