130

Poniedziek nogi: - wyprosty 3x20-15 -fronty 2x8 120kg 3x6 150kg -przysiad do lawki z zatrzymaniem 6x 10-6 130-180kg -suwnica jednonoz 5x12 -hak maszyna bardzo gleboko 3x12 -uginanie jednonoz 4x15-12 -mcnpn hantle 60kg 4x10 -uginanie obunoz 2x15 Lydka 5serii, cardio 20min

Dzis poszly plecy+biceps czyli tzw pull . - lawka rzymska 4x12 35kg -sciaganie szeroko mlotkowo przy wyciagu 4x12-10 -wioslo podchwyt 5x10-8 130-160kg -wioslo t-bar nachwyt 5x12-6 - rak pull 4x12-6 160-200kg - przyciaganie v do brzucha 4x12 - narciarz 2x15 - o kolano hantel 25kg 3x12 -sznury z dolu wyciagu mlotkowo 3x10 -uginanie z hantlami stojac [...]

[...] i bok Barkow 1. Rozpietki buterfly 3x15-12 2. Wyciskanie smith skos wysoki 3x10-8-5 3. Wyciskanie hantli plaska 3x10-8 52kg 4. Wyciskanie skos dol sztanga 3x10-8-6 100\120 \130 kg 1x15 80kg 5. Hamer skos gora+rozpietki skos 3x12+12 6. Wzosy bokiem 3x12 24kg 7. Wzosy bokiem siedzac 3x15 14kg 8. Do brody sztanga proste 3x15-12 Brzuch 6serii [...]

[...] na koniec pomeczyłem bicepsy : - wyciskanie klasyczne na plaskiej 60 kg x 15 90 kg x 10 114 kg x 7 120 kg x 4 + 1 (wymuszone z pomoca) 125 kg x 3 + 1 (wymuszone z pomoca) 130 kg x 2 + 1 (wymuszone z pomoca) - dociskanie 120 kg 3 serie po 4 - rozpietki 2 serie - pompki na poreczach 2 serie (dynamicznie bez obciazenia) - ugiecia ze sztanga [...]

[...] ten temat i widze tutaj zajazd w niedługim czasie tak robiłeś: 3 listopad: 122/4 ; 126/2 5 listopad: wąsko 90/7 ; 95/5, poręcze 40/6 7 listopad: 120/4 ; 125/3 ; 130/2 10 listopad: 120/4,3 12 listopad: waski 90/6 ; 96/4, poręcze 50/3 + francuz klatke trenuje sie 3 razy wtygodniu systemem: srednio lekko ciezko u Ciebie wszystko jest na [...]

130 to porcja dzienna sugerowana. połowa tego z mlekiem fajnie syci. daje radę zastąpić posiłek jak najbardziej i tylko tak go traktuję, chocuaż nie za często oczywiście. smak ciasteczkowy spoko. niema chyba lepszego MRP na rynku w tej chwili

130

26.04.2013 bieg tydzień 2 dzień 6 Z braku czasu był tylko bieg. Dziś idę w końcu zrobić te nogi ! http://img189.imageshack.us/img189/183/beztytuuumq.jpg MICHA 130/90/210 1. jaja, owsiane, olej kokosowy banan bieg 2. powtórka 3. ziemniaki, kura, warzywa 4. , 5. ryż, kura suple: omega3 x2, multi pack x2, ZMA x3 przed snem, BCAA x10g okołotreningowo [...]

[...] wyciskanie płasko: było:wracałem do kontuzji a na ostatnim treningu przed rozpoczęciem cyklu było 120/4 na maksa jest:135/2 na jednym z treningów w ost serii, 130/3 na innym tren w ost serii maks sprawdze w piątek na zawodach plan to 145 or 150 wyciskanie wąsko: było 105/3 jest: 110/4 i 120/2 na tym samym treningu wyciskanie [...]

33 906 + 135 = 34 041 (2571) + 130 = 34 171

45 237 + 168 = 45 405 (1 973) + 130 = 45 535

+ 130 = 47 527

+ 130 = 47 527 + 190 = 47 717 + 230 = 47 947 + 115 = 48 062

53526+50= 53 576 + 130 = 53 706

57 172 + 100 = 57 272 (10 784) + 130 = 57 402

72 060 + 30 = 72 090 (13 006) + 40 = 72 130

86448 + 70 = 86518 (130)

2020 rok 40 Zmieniony przez - Padre76 w dniu 2020-01-01 18:41:22 Jeśli bawimy się dalej to wchodzę w to od poczatku roku już bo tamten rok wpisywałem dopiero od wakacji chyba :) + 90 = 130

130 +30 = 160

A więc wczoraj zakupiłem gryf prosty (6kg, 130 cm) , obciążenie 2x5kg i drążek rozporowy. Cwizyłem 3 razy w tyg(pon, srd. pt) , ale tylko na drążku i z masą własnego ciała, czyli nożyce brzuszki przysiady, pompi podciągnięcia itp.