Mateusz Kwarciński - Wiosna 2020

No z flakow, ale odwodnilo mnie tez konkretnie. Twarz wciagnieta jak po diurach. Dam troche flakom odpoczac,zmniejsze na pare dni bialko. Strasznie zmeczony czuje sie po tej nocy. Trening najszybciej w poniedzialek.

Dawno nic nie pisalem i tak szczerze to nie ma zbytnio coo.
Ostatni tydzień z kulturystyka nie miał zbytnio nic wspólnego, pomalu dochodze do siebie po zatruciu. Wczoraj można powiedzieć, ze zjadłem juz wiecej niz te max 2tys kal. Z brzuchem trochę lepiej.
Chciałbym od stycznia zacząć wszystko na 100% wiec muszę porządnie teraz odpocząć, zregenrowac organizm.
Przyznam sie, ze po odstawieniu większej ilości " supli" oraz gh regeneracja mocno poleciała w dol. Treningi sa lzejsze , a i tak odczuwam je przez kilka dni. Druga kwestia wydolność, tez brakuje prądu zwłaszcza w drugiej połowie treningu stąd moje treningi przez okres mostka sa duzo mniej objętościowem
Wczoraj zrobiliśmy plecy.
1. Podciaganie na drazku 3x10cc
2. Przyciaganie v do brzucha 3x15-10
3. Wioslo pol sztanga 4x10-6
4. Wioslo nachwyt Smith 3x10-8
5. T-bar podchwyt 3x8
6. Ściąganie do klatki 3x12
7. Narciarz 2x15
8. Odwrotny buterfly 4x20-15

Micha
1. 5jaj na maśle 40g wpi\wpc
2. 100g pieczywa 250g kury
3. 100g platkow ryzowych 250g kury
4. 400g batatow 250g indyka
5. Trening- intra 30g Carbo 20eaa 10g kretka 2g soli
Post: 100g kukurydzianych male jalbko i gruszka 60g wpi
6. 400g kluski śląskie 200g kury 30g wpc
7. 200g serek wiejski 50g wpc 40g masło orzechowe.

Dzis dobry dzien , przedewszystkim cieszy coraz lepszy apetyt oraz trening tez dosc spoko.
Klatka i bok Barkow
1. Rozpietki buterfly 3x15-12
2. Wyciskanie smith skos wysoki 3x10-8-5
3. Wyciskanie hantli plaska 3x10-8 52kg
4. Wyciskanie skos dol sztanga 3x10-8-6 100\120 \130 kg 1x15 80kg
5. Hamer skos gora+rozpietki skos 3x12+12
6. Wzosy bokiem 3x12 24kg
7. Wzosy bokiem siedzac 3x15 14kg
8. Do brody sztanga proste 3x15-12
Brzuch 6serii wznosow nog

Micha
1. 5jaj 40g wpi\wpc
2-4 200g ryzu 750g miesa
5. 100g platki ryzowe 50g wpc 150g jogurt skyr
Intra 30g carbo 20g eaa 10g kretka 2g soli
Post: 100g gainer 80g wpi\wpc
6.70g kaszy manny 5 tostow 250g tatara 150g jogurt skyr
7. 250g twarogu 30g masla
Ps- zdj mojej bez formy. Plasko no ale nie jadlem+brak supli

Nie narzekaj na formę bo jest git :) , jakiś worek po treningu był ? Xd

Przecież forma jest bardzo dobra no i szczerze chciałbym być tak płaski :p Ty zawsze przecież jesteś mega nabity :D

Jak możesz zerknij pw ;)

Hah dokładnie co Ty piszesz że bez formy

Jest dobrze, tak jak Mati mówi, nabity jak hoho

Zaległe wpisy z weekendu.
Sobota i pierwszy, a zarazem moj jedyny wolny weekend w tym miesiącu.
Oczywiście musialbyc uczczony treningiem. Zrobilem 2x plecy i trochę rękę.
1. Ściąganie v do klatki 3x12
2. Wioslo nachwyt sztanga 3x10-7
3. Wioslo hantlem 3x8
4. Ściąganie jednoracz raczka bokiem przy wyciągu 3x15-12
5. Przyciaganie podchwytem przy wyciągu poziomym 3x10

6a) prostowanie podchwytem
6b) Uginanie hantli z supinacja 3x15-15
7a) pompki poręcze 3x15
7b) modlitewnik maszyna 3x15-12
8) franuskie jednoracz 3x12-10
9. Sznury 3x20-12

Trening dobry, wioslo jedna serie zrobilem ciezej i poszlo 170x7 dosc dobrze technicznie. Gdybym szarpnal poszlyby jeszcze z 2-3ruchy. Ale to nie ten czas.
Micha urozmaicona, troche dodatkowych kal weszlo
1. 5 jaj na masle +40g wpc
2.100g platki ryzowe 30g wpi 150g kury
3. Post:100g kukurydziane 80g wpi\wpc
4. Krupnik zroobiony przez ma kobiete+ok 300g piersi w srodek i 4 tosty z dzemem
5. 5wafli ryzowych +70g wpc\wpi
6. 400g pierogow z miesem+250g piersi +duzy budyn
7. 250g twarogu 40g masla

Wczoraj off i zakupy w galeriach. Kilometrow troche narobilismy +wieczorem prawie 2h drugiego spaceru z psami. Jako, ze nie robie w ogole cardio taka aktywnosc sie przydala. Micha z mniejsza iloscia ww, za to wiecej fatu i maly lod u grycana.
Okres luzniejszych treningow mi sluzy, czuje coraz wiekszy glod do treningu.
Jeszcze troche i rusze. Waga pokazala dzis 98kg wiec jak na ten okres jest w miare.
Micha z ndz
1. 6jaj 150g jogurt skyr+20g wpi
2-3 300tlg piersi 30g masla z nerkowcow
4. 100g platki jaglane 200g serek wiejski 150g jogurt bialkowy skyr z lidla smakowy +30g whey delicious z allnutrition
5. Omlet 8 bialek +4 cale +100g jaglane
6. Szejk 200ml mleka bez laktozy, 70g wheypro +40g masla orzechowego.

Dzis nogi.

Hehe dzieki chlopaki, ale nie ma co sie czarowac. Jest to okres przejsciowy, odpoczywa glowie glowa jak i troche cialo. Micha jak i trening nie sa na 100% wiec dobrze byc nie moze, staram sie utrzymywac jak najwiecej. Po treningu jeszcze w miare nabicie jest, ale w ciagu dnia juz roznie. Plus, ze nie zalewam sie chociaz cardio to nie robilem porzadanie pewnie od czasow przed zabiegiem czyli czerwiec.
Z supli tez jeden podstawowy.