130

[...] robiąca przysiady ze sztangą. A od lutego koniecznie masa.Siła -masa-siła masa. Jak masz 90-100 w pasie (pewnie nie masz) to się nie przejmuj zrób by w klacie było 125-130 a w łapie 45-46 i się brzuch straci. Jak przy sikaniu widzisz swoje przyrodzenie to nie ma co redukować|-) chyba że nie widać to wtedy ciąć. W pasie mam 92,w klacie 128 a [...]

[...] aż do momentu podwijania ogona, ma to dla mnie sens i tego się będę trzymał. Mam jednakże nadzieję, że ten moment będzie coraz niżej. SQ: 10*20,8*60,8*90,6*100,4*110,3*120,3*130,3*140,3*150,2*160,0*170 tzn nawet nie próbowałem schodzić, dość ciężko ale do spróbowania, jednak nie bez asekuracji Uginanie nóg leżąc na ławce: 15*10,10*20,10*20 - [...]

Jak robisz nogi,to zrób najpierw może siady do, ja wiem 130 -140 x 3-5, ale z porządną głębokością, potem co tam robisz, uginania-prostowania, a potem kilka serii przysiadów 1/3 ze 150. i pogłębiaj.

Za słaby był w krzyżach na 130 kg i/lub nie umiał robić tego ćwiczenia. Czarów nie ma. Fizyka ma swoje prawa.

[...] dynamiką i raz ciężko - PNP 2 razy w tygodniu z całą wagą odpowiednią 1RM w WL - a w niedzielę i święta moje myszy oporządzi %-) czyli bicki ne bicki Rozgrzewka WL: 6*20,5*60.3*100,2*120,1*130,1*132.5,1*135,0*137.5 https://www.youtube.com/watch?v=YIfny-jokU4 https://www.youtube.com/watch?v=7dWp4G1iFTQ https://www.youtube.com/watch?v=68UqiDn9XMc

[...] ja myślę, że by poszło. Rozgrzewka ogólna i potem rozgrzewka WL: 5 x 60; 3 x 90; 1 x 100 i od razu 137,5 x 1 Bez tych wszystkich dodatków. Jak bierzesz się do 137,5 po 135 i 130 to masz niewielkie szanse, że pociśniesz. Ja wiem co się zepsuło. Oddech się zepsuł. Za wcześnie zacząłeś drzeć gębę. Trzeba było dociągnąć powietrza przez nos, spiąć [...]

[...] jakieś lęki w PNP od 30ki, pierwsze 1/2 powtórzenia muszę robić ultra krótkie, nie mogę się zmusić do zejścia niżej od początku. WL: 6*20,6*60,5*90,3*110,2*120,1*127.5,1*130 i macanie 140ki Wyciskanie na barki: 12*20,10*40,8*60,6*75 (progres musi być (siedzę w dziennikach poważnych pakerów to wiem :-)) ) PNP: 8,6*20,6*40,6*40,8*30 [...]

[...] to wszystko przez jednolite talerze %-) ) pomyliłem 2.5kg z 5kg }:-(. Tak czy siak udało się poprawić wynik i z takowym zakańczam tegoroczne boje. WL10*20,8*60,5*90,3*110,1*130,1*142.5,0*150 (miało być 145kg - poszło do tradycyjnego punktu-czy 145 by poszło już się nie dowiem, ale wątpię, bo pieruńsko ciężko) Jutro wysmaruję podsumowanie w [...]

Gwid: Powodzenia Ps. nie daje mi spokoju komentarz Szajby. Czy mógłby ktoś jeszcze się wypowiedzieć, czy coś nie tak z moją proporcją klata-barki ? Moim zdaniem to jest normalnie - ja mam w barkach 130 a w klacie 118 - więc tylko 12 cm różnicy :-) Zresztą pewnie dużo zależy od miejsca pomiaru :-D

[...] Mnich - Ultras w Beskidach - +/- 90 km 4. Czerwiec - Sudecka Setka - ultras w Sudetach:) - 100 km 5. Lipiec - Dolnośląski Festiwal Biegów - Ultras w Sudetach - 110 lub 130 km ( w zależności od wyników Setki) 6. Sierpień - Chudy Wawrzyniec - Ultras w Beskidach - +/- 85 km 7. Wrzesień - Przejście Wokół Kotliny Jeleniogórskiej - 4 pasma [...]

[...] na nogi, co trochę boli na początku:) W tym roku nie wyściubię nosa z Dolengo Śląska: 1. Ultramaraton Chojnik - 108 km - końcówka maja 2. Sudecka Setka - Koniec czerwca 3. DFBG - 110 lub 130 km (Lipiec) 4. Letni bieg piastów - 43 km 5. Przejscie wokół kotliny jeleniogórskiej - 145 km (wrzesień) .. w miedzyczasie kilka krótszych startów :)

No to teraz już możesz luzować z treningami. Został tydzień. Będę trzymał kciuki :-) Luz dopiero od środy, jeszcze lecę normalnym trybem. SS w zasadzie ma być mocnym akcentem i sprawdzianem przed DFBG na dystansie super trail - 130 km 4 tygodnie po Sudeckiej.

[...] w okolicy (rowerówka na trasie do Karpacza - falowana) jestem jeszcze w stanie wyciągnąć 5:0/1km. Ciekawa impreza, niestety termin na ten rok "zabukowany".. no i start na 130 km w górach 16.07.2015. Mogłabym się nie zregenerować. Ciekawa altarnatywa dla biegów górskich, bo tu praktycznie cała trasa jest do "wybiegania". Będę miała na względzie [...]

[...] jakoś idzie i im dalej w las, tym ciekawiej:) Odrzuciło mnie samo od ryb jesienią, nabiał może dla mnie nie istnieć, a mięso zbrzydło mi po rocznym dowalaniu białka po 120-130 gram. Bywa, ze ktoś serwuje mi jakieś danie z makaronem na ten przykład i mam swiadomość tego, ze pewnie jest w nim jajko, ale przecie nie bedę tego jajka odzyskiwać :) [...]

[...] sypialnie i śpię bez endu. 9-10 h załatwi sprawę. W drodze z pracy zamknęłam szufladkę z zadaniami zawodowymi i automatem i z impetem otworzyła się szufladka Super Trail 130 km. Za 24 h wyruszam. Stres w robocie skutecznie przyćmił start, ale teraz dochodzi od mnie ten niepokojący ścisk w żołądku (kiedy powinnam jeść), niepokojące ADHD [...]

[...] biegi na 50,85,100 km, żeby w sierpniu 2014 r znaleźć na starcie biegu marzeń. Marzenie spełniłam:) Tego, co mam w głowie i w serduchu nikt mi nie odbierze. Jutro kolejne wyzwanie. 130 km to dużo. Dużo. Daleko... ale jak inaczej dowiem się czy dam radę, jeśli nie spróbuję? Dwie setki w tym roku już mam za sobą. to tylko (az) + 30 km 8-)

[...] ale póki co nie jestem jeszcze na tyle przygotowana, a że górę mam mocną, korzystam z niej, kiedy nogi słabną:) PS. Tak swoją drogą, zwyciezca ostatniego DFBG na dystansie 130 km powiedział mi przed startem ciekawą rzecz: Na słowa dlaczego ma tak mały ekwipunek (pas z 2 bidonami 500 ml, kilka żeli, Folia ratunkowa, kurtka i telefon), [...]

[...] katować (HIT) i nie zwracać uwagi tak bardzo na mięsnie? Czy jeżeli nie cwiczyłem nigdy na silowni moze wystapic u mnie zjawisko rekompensacji i spokojne aeroby na pulsie 130-138 będa najodpowiedniejsze aby nie tracić miesni? Wbrew pozorom, to areoby są bardziej kataboliczne ( niszczące ) dla mięśni, niż HIT. Jeśli jesteś w stanie wykonać HIT [...]

Dzieki A tak na oko jak mierzysz tętno?? Czy jeśli biegnę , poce się bardzo ,ale mogę jeszcze spokojnie romawiać to znaczy , że nie wychodzę poza 130-140?

[...] tkanki tłuszczowej trening tego typu powinien byc praktykowany max 2-3 razy w tygodniu po ok. 20-30 min. Zasadniczym wysiłkiem powinien być trening aerobowy na poiozmie 130-140 (50% VO2max). Przy takiej intensywności ćwiczeń potrzeby energetyczne mieśni są zaspokajane głównie kosztem utleniania kwasów tłuszczowych ( tutaj najlepiej [...]