[...] nauczka na dzis - pamietac o PORZADNEJ rozgrzewce! i nawet jak sie wydaje, ze rozgrzewka byla wystarczajaca... zrobic jeszcze, PROFILAKTYCZNIE! %-) no, to taki opyerdol dla samej siebie :-D w kazdym razie, micha na jutro zaplanowana :-) ( 1800kcal B:130, WW:130, reszta z tluszczy ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fab7a23d4b984fbda71d9ca67fa7dfa5.png
jedzonko na jutro obiad (czyli jedno duze danie - zapiekanka kurczakowo-makaronowo-pieczarkowo-itd itd :-D , podzielony na 5 mniejszych posilkow w ciagu dnia), dodatkowo jablko, marchew. 1800kcal (B:130, W:130, reszta z T) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e64e6e57c60245c49148b5a1bcbaab7c.png Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-19 22:35:30
[...] ze dzis poniedzialek i nastroj dosc poczatkowotygodniowy i jakos wybitnie ciezko bylo dzis wyjsc z domu wieczorem i ruszyc na silownie, trening zaliczam do udanych bardzo :-) papu na jutro - 1800kcal (B:130, W:130, reszta z T) -sniadanko, a pozniej obiad podzielony na 4 posilki :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0d43385e569458dba39d7ce4196d835.png
heeej :-) papu na jutro juz przygotowane, indyk zaraz wskakuje do piekarnika.. dzisiejszy dzien mozna zaliczyc zdecydowanie do ciezkich.. ale za to... czuć juz tak odrobine wiosne w powietrzu! %-) 1800kcal (B:130, WW:130, reszta z T) jutro na silownie :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a7234d84ac864bd4a71a40890d249567.png
[...] (mierzenie). Mam wrazenie, ze nie idzie to wszystko ku dobremu i ze nie idzie to tak, jak powinno.. to znaczy, pewnie jak zwykle to tylko moja panika %-) w kazdym radzie, jedzonko na jutro 1800 kcal (B:130, W:130, reszta z T) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ca5eb7ebf174dc8b4519439ffc8650e.png Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-02-24 08:02:58
[...] dalszej konsumpcji... humor jakis taki dobry dzisiaj! i oby niedzielne pomiary (bo caly czas niestety sie tym stresuje %-) ) mi go nie zepsuly! Micha na jutro 1800kcal (B:130, WW:130, reszta z T) suplementy: CLA (nie wiem, czy jest to istotne ale widzialam ze dziewczyny pisaly) napoje: 2l wody (i tu stwierdzam, ze musze jej pic zdecydowanie [...]
hello :-) jutro pomiary.. i to po 4 tygodniach! i szczerze mowiac mam stracha :-D oby sie okazalo, ze leci dalej... kusilo dzisiaj, zeby sie zmierzyc, zeby podpatrzec troszke.. ale pomyslalam sobie, ze poczekam juz do jutra %-) micha na jutro (1800kcal: B:130, WW:130, reszta z T) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e48e5b7299ed468894363ef601d68d89.png
[...] te kurkumy i kozieradki i nasiona lnu dostane w zwyklym hipermarkecie? :-) powiem szczerze, ze wszystkie te produkty brzmia dla mnie dosyc nowo %-) Wiec tak: 1800kcal (B:130, WW:130, reszta z T) napoje: kawa x4 (oł maj gad!) + 2l wody (wiem, że za mało, pracuje nad tym) suplementy: CLA [...]
[...] ciezko mi w ogole ulozyc jakas przykladowa diete.. ale bede sie starala i wrzuce do oceny :-) Jesli chodzi o dzisiejsza diete, na razie wszystko po staremu 1800kcal - B:130, WW:130, reszta z T dodatkowo: 2xkawa (bez mleka!!) + 2l wody niegazowanej suplementy: CLA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1917e80d56164dd5bfa42d5118a88b4d.png zaraz wlasnie [...]
[...] sie dzis wyjatkowo zmeczona, przytloczona i, jakos tak nie wiem.. na razie zrobilam sila rzeczy po staremu + dodaje rzeczy polecana przez Obli: 29.02.2012r. 1800 kcal (B:130, WW:130, reszta z T) + 3 łyżeczki kurkumy, 1 łyżeczka kozieradki, herbata z melisy x3, wit.C, wit.E, magnez 1g, BCAA x3 , siemie lniane, ale na razie w calosci bo nie mam [...]
[...] stresu, kombinowania, planowania, przemyslania, liczenia, a zdecydowanie za malo na to wszystko czasu.. i tak sobie mysle, na razie dam chyba szanse poprzednim ustaleniom (B:130, WW:130, reszta z T), do gotowania tego typu potrzebuje juz zdecydowanie mniej czasu, wszystko latwiej mi przygotowac i zaplanowac.. pomysle z reszta jeszcze na spokojnie [...]
[...] najlepsze sa te sliskie, chrupiace ziarenka! :-) a na razie micha zaplanowana na dzisiejszy dzien (wracam na sciezke i ruszam w koncu ze straczkowymi :-) ) 1800 kcal (B:130, WW:130, reszta z T) suplementy: herbata z melisy x3, BCAA x3, siemie lniane, magnez 1g, nie wiem jeszcze czy bd trening, ale jak tak, to wit. C i E, kozieradka, kurkuma [...]
[...] ze ten tydzien bedzie lepszy i ambitniejszy od poprzedniego - bez wpadek, micha czysta i na koniec tygodnia kolejne spadki! - innej opcji nie ma %-) wrzucam dzisiejszą miskę: 1800kcal (B:130, WW:130, reszta z T) suplementy: magnez, melisa x3, bcaa x3 napoje: woda 2l, kawa czarna x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/201585668d7d4044ad3384b54de461ff.png
[...] 12. Łydki na maszynie do wypychania nóg - 115kg / 117,5kg / 120kg Oj, zdecydowanie ciężko dziś było.. ale najważniejsze, że dałam radę :-) Micha dzisiejsza: 1800kcal, B:130 - WW:130 - reszta z T picie: woda 3l, kawa czarna x1 suplementy: BCAA, melisa x3, wit. C i E, magnez + siemię lniane (banan ten z dodatków przedtreningowo, środkowy [...]
[...] sobie na glowe.. ale staram sie nie narzekac i jechac dzielnie do przodu :-) btw ATG challenge mnie wykonczy %-) I jeszcze wrzucam od razu dzisiejsza miche 1800 kcal (B:130, WW:130, reszta z T) suple: BCAA, melisa x3, magnez + siemie lniane napoje: 2l woda mineralna, kawa czarna x1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/865f763ee2614cdf9a7585dc75ed2fc9.png [...]
[...] liczby.. może skala jest w jakiejś innej jednostce tylko nie popatrzyłam? %-) chociaż niby wszystkie maszyny są w kg.. no nic, nie ważne :-D Dzisiejsza micha - 1800kcal (B:130, WW:130, reszta z T) napoje: kawa czarna x2, woda ok2l suple: melisa x3, siemię lniane, BCAA, wit. C i E po treningu, ZMA (na lepsze spanie) (namierzyłam w końcu sklep [...]
[...] już pomierzyć i mam nadzieję, że po tym tygodniu (pierwszym tygodniu protokołu kortyzolowego) będą kolejne efekty :-) Wklejam więc dzisiejsza michę: Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) suplementy: kozieradka, kurkuma, BCAA, ZMA, melisa x3 napoje: woda niegazowana ok 2l, kawa czarna x2 [...]