130

Dieta zbilansowana (ewentualnie low carb) + duże dawki omegi 3 + zielona herbata. Z tych aktywności wybrałbym rower 45-60 min dziennie 5x w tyg. Przy tętnie 130-150. 15 kg jest do zrobienia, ale wyniszczysz organizm i waga poleci nie z tego z czego powinna. Myśl bardziej o 8kg, przy sensownej redukcji sylwetka się poprawi na duży +.

[...] i panowie-domówiłem jeszcze kilka koszulek w rozmiarze S ,żeby bardziej dopasowane były,bo te rozmiry są rzeczywiście o wiele większe niż jest napisane.. Marcin Wlizło 130 kg spokojnie w L wchodzi. Mają też byc próbki protein i przedtreningówek-można zabrać swoje szejkery to będzie co próbować a resza do domu. ) Zmieniony przez - masti w [...]

[...] 110kg 8 ruchów, 120kg 4 ruchy wyciskanie na skosie 100kg na 8 ruchów bez problemu wyciskanie sztangielek/skos płaska 45kg na 6-8 ruchów martwego dawno nie robiłem, w seriach wychodziło tak mniej więcej 130-140kg na 6-8 ruchów, bez zbednego spinania się wyciskanie na bareczki zza głowy 80kg 8 ruchów, 90kg 4-5 ruchów wyciskanie z klatki podobnie

[...] ciała leżąc bokiem Na koniec 20 min rowerek Oj ciężko tutaj o progres, we wszystkich ćwiczeniach walczę o każde powtórzenie. Pompki generalnie mnie wkurzają, wiem, że nie są idealne, nie schodzę do ziemi. Miska BTW 130/70/150 - podniosłam W bo i tak gdzieś mi się rozjeżdżają /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b36c514bddbd420fa5d5d1f8059a7369.png

Upał mnie dzisiaj wykończył, mieszkanie na poddaszu ma swoje minusy. Także dzisiaj nawet nie oponowałam jak córka zaproponowała jazdę do marketu, tam klimatyzacja przynajmniej była :-) Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d9992d0a507d4a7a84e4d54b72eb7fba.png

[...] 12 x 40, 11 x 45 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 do tego 17 minut rowerek i trochę brzuchów. Dzisiaj mam bóle potrenngowe %-) Miski czyste w okolicach BTW 130/70/150 Dzisiejsze pomiary Waga : 68,5 66,4 X X X 66,5 66,2 65,5 65,2 65,3 64,7 64 Obwód w biuście :98 97 95 94 93 92 92 91 90 91 91 90(-1) Obwód pod biustem :83 81 80 [...]

[...] 5 8 x 7,5 10 x 5 10 x 5 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 15 x 7,5 15 x 7,5 15 x 7,5 14 x 7,5 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 10 x 12,5 10 x 15 10 x 12,5 10 x 15 Rowerek 20 minut. Na zakończenie dnia trzy godziny koszenia trawy. Miski czyste BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c936194aea74c68b550c0b0af7baa07.png

[...] 12 x 12,5 11 x 12,5 10 x 12,5 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 22 min rowerek - 10 km A wieczorem w ramach zachęcenia córki do ruchu marsz 6 km. Miska BTW 130/70/150 plan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e24323af2c44cbb9d920a7f0708f17a.png Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2013-07-03 22:45:15

[...] 3x 8-10 10 x 40/45 9 x 50 10 x 40/45/47,5 4a.uginanie 2x10-12 11 x 45, 9 x 45 11 x 45 8 x 45 4b. przywodzenie nóg 2x 10-12 12 x 45, 12 x 45 12 x 45, 12 x 45 5. wznosy łydek stojąc na brzegu schodka 2x20 do tego 15 minut rowerek a potem 14 km rower w terenie. BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a6ff3e3aee0c49e887b940002dff5fef.png

Dzisiaj rowerowo w terenie 34 km. Z tego potu chyba mam boki szyi aż po włosy w syfkach, jest to wkurzające już nie wiem co z nimi zrobić. Miska BTW 130/70/150 zjadłam 4 delicje /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/814274eab6314045914ae6e96e119ad5.png

[...] wej \-) 10 x 5 10 x 5 5. uginanie młotkowe 2x8-10 10 x 5 8 x 7,5 10 x 5 8 x 7,5 6. francuskie siedząc oburącz 2x12-15 12 x 10 9 x 10 15 x 7,5 15 x 7,5 7. prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x 8-10 10 x 12,5 10 x 15 10 x 12,5 10 x 15 Rowerek 20 minut. Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/948d1162f9b34915bbf2062d1f65a812.png

[...] 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 12 x 12,5 9 x 15 12 x 12,5 9 x 15 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 20 min rowerek Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0be3c47aa81496680f865b23caecff7.png Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2013-07-10 22:47:31

Dzisiaj DNT ani rowerka bo się rozpadało. BTW 130/70/150

Dzisiaj DNT ani rowerka bo się rozpadało. BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/70eea9346a04469190214f3822b62297.png

Dzisiaj w ramach ruchu spacer 10 km. Pod koniec to już psiaka trzeba było nieść. Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d55d142b12044aab298409a31f766a7.png

Dzisiaj kolejny DNT. W tym tygodniu może być ciężko bo w piątek wyjeżdżam na Mazury na urlop a tu oczywiście auto musi się posypać plus masa różnych rzeczy do załatwienia. Jak mi się uda siłkę zaliczyć to dobrze. Miska czysta BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6b5f586672549c8a6d0410a93901ea6.png

[...] górnego stojąc prostymi rekami 3x 10-12 12/11/9 X 5 sztabek małych i jedna duża 12 x 12,5 9 x 15 6. seria łączona 3x20 brzuszki/odwrotne brzuszki/podnoszenie ciała leżąc bokiem Na koniec 20 min rowerek Dzisiejsza miska BTW 130/70/150 dołożę jeszcze Wheya to prawie będzie dobrze :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ca48f50f19541f8a1662ea7e85a2ad9.png

Dzisiaj w ramach ruchu 50 km na rowerze. Miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ac8e38753ae4407a35bf68a0e9d6ace.png

Dzisiejsza miska BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ee0d3cb6cfc4599b4af58c2cfb87d08.png

Dzisiaj prace polowe - koszenie trawy. Miska trzymana w ryzach - pilnuję węgli :-) BTW 130/70/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f01f0b6fa0da4d72837d74320680b390.png