Tak,tak,rozumiem. 3 lata temu na start mialam miec 1800 kcal ,rozklad B/T/W 130/85/130 Czyli domyslam,ze teraz tez mam taki przyjac i te same treningi A i B od Obli jaki kiedys? Boje sie jesc 1800,bo wiem,ze przytyje,bo nie jem tyle od dawna,A ja chce schudnac z tego,co przytylam ;/
Ok,wiec zaczne od 1600 i bede dodawac 100 kcal co tydzien. Rozklad analogicznie do tego co mialam kiedys czyli 130/85/130 teraz wyniesie 115/75/115 Trening A i B na zmiane,po treningu cardio.A w DNT moge biegac ? Mam jesc tluste miesa i ryby,smazyc na smalcu lub oleju kokosowym.Chyba od razu kupie olej ,bo pamietam,ze kiedys schab smazony na [...]
[...] kończy się już semestr i coraz więcej jest nauki.I dlatego ciężej będzie teraz z siłownią.I gorzej może być jeśli chodzi o słodycze.Bo stres itd. Od wczoraj rozkład 130/130/85 - 1800 kcal /SFD/Images/2015/5/19/cac0d4b23e7b4df68fd3fabdd7f04a75.jpg /SFD/Images/2015/5/19/8a58da240bf84fb38aca8451300e11aa.jpg [...]
[...] takze zrobie omlet z jednego jajka i indyk do tego. Na teflonie. CO do warzyw jestesm fanką pomidorów więc zjadam ich ok 6 dziennie no i jeszcze brokuły jak mi się chce zrobic;D Staram się ale wydaje mi sie ze im bardziej sie staram tym więcej kalori wychodzi dzis np 130/130/40 a to jakeies 2 tys kcl wiec chyba przesadziłam??:D Pozdrawiam
[...] no i 2 jaja i zrobiłam omlet więc luz xD ale zauwazyłam ze jak zjem sobie tak tych ww wiecej to i sie apetyt ma wiekszy xD next kefir 200 ml ok 150 twarogu połtłustego next 130 indyka 130 kcl bowinka (ok 400?!? g xD ) 120 kcl barszcz ok (400 ml) 120kcl sałatka z indyka majonezu i pistacji z 100 g pewno bedzie tak z 2 no moze 3 łyzki ?? xD [...]
[...] Kowalski - Andrzej Zieleniecki - Damian Sierpowski - Witek Wolnowski Jeśli znajdzie się sponsor dojdzie jeszcze 10 zawodnik. Planowane konkurencje: 1. spacer farmera 130 kg, na dyst., w parach 2. yoke 350 kg na dyst.30 m, w parach 3. uchwyt Herkulesa (trzymania samochodów), w parach 4. axel, 130 kg na powtórzenia 5. belka na maxa 6. [...]
[...] Zieleniecki - Damian Sierpowski - Sebastian Kurek - Witek Wolnowski Po ostatnich zmianach zawodnicy będą sie zmagać w następujących konkurencjach : 1. spacer farmera 130 kg, na dyst., w parach 2. yoke 350 kg na dyst.30 m, w parach 3. uchwyt Herkulesa (trzymania samochodów), w parach 4. axel, 130 kg na powtórzenia 5. belka na maxa 6. [...]
perdro, to nie jest zabobon, ok. 130~możes normalnie zdania wymiawiać, ale nie masz biegać i gadać sam do siebie... przy 130 podobno najlepiej tłuszcz schodzi ale jak chcesz, no i 2200 to za mało kcal, nie pij browarów, wkońcu to ma być porządna redukcja, zresztą dlopper napisał wszystko i może daj sobie ciut więcej czasu niż 3 miesiące;) ja też [...]
19.03.2012 Poniedzialek Wl, rozgrzewka do dociskow 50 x 6,6 70 x 5 90 x 3 deska 7cm 110 x 3 130 x 3 150 x 2 koszula deska 7cm 160 x 2 170 x 2 175 x 2 180 x 2 200 x 0 180 bardzo dobrze poszlo, wiec pokusilem o pierwsze w zyciu 200, niestety sie pogubilem, koszula mocno sciagnieta i podczas wyciskania poszla na szyje Wyciskanie wasko [...]
Dzisiejsze 10 B przysiad 30 x 10 50 x 10 70 x 10 90 x 10 110 x 10 martwy ciag 50 x 10 70 x 10 90 x 10 110 x 10 130 x 10 wspiecia na palcach 110 x 10 120 x 10 130 x 10 uginanie nadgarstkow 40 x 10,10,10 brzuszki + 8kg x 10,10,10 Jak widac dolozylem juz troche ciezaru, ale jeszcze byl spory zapas ;-) Dzis po treningi wrzucilem juz [...]
Szłam do pracy, dlatego te płatki zjadłam przed, coś wymyślę na jutro. Obiecuję poprawę, biorę ołóweczek i karteczkę i zaczynam świadomie planować, TYLKO JAKI MAM MIEĆ te rozkład btw???? 130 130 i reszta tłuszcze będzie ok? Do 1800-1900 kal?
[...] pewnie wyglądasz jak szczurotron Dzisiaj miałem na 11 jak to w czwartki więc wstałem sobie o 8:40 i wziąłem porcje krety - 5g i jak zwykle śniadanko: 6 białek 4 żółtka 130 g razowca 15 g oliwy w szkole 150g kurczaka 200 g surówki torebka ryżu Przed treningiem torebka ryżu 150 g kury 200 g brokuł Suple przed treningiem: 4 g betabolic 3 caps [...]
[...] udało bo już trzeba było wychodzić - za krótko ta siłka otwarta minimum do 22 powinna być a najlepiej 24h jak GOLDS GYM WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI: 1 seria - 130 kg - x22 2 seria - 140kg - x20 3 seria - 140kg - x21 4 seria - 150kg - x19 I tak oto zakończyłem mój trening Po treningu jak zwykle: 3 g betabolic + 50 g carbo No i w [...]
[...] niby na 10, bo jak przyjechałem to się okazało że nie ma jeszcze historii czyli wychodziło że na 11 jpier... To wstałem sobie o 7:30 i Poszło śniadanko 6 białek i 4 żółtka 130 g chleba razowego 15g oliwy W szkole: - dzisiaj mi podyebali z 4 kawałki kurczaka 150g kurczaka torebka ryżu 210 g surówki No i zaraz zjem przedtreningowy: 150g kurczaka [...]
Witam wszystkich Dzisiaj miałem do szkoły na 9 Rano śniadanko: 6 białek jaj 4 żółtka 130 g razowca 15 g oliwy W szkole: 150g piersi z kurczaka 220 g surówki torebka ryżu Po przyjeździe do domu przedtreningowy: 150 g kury 220 g surówki torebka ryżu + po posiłku potreningowym i caps. vita-plex i 1 caps. chela min OLIMPA Przed treningiem Porcja [...]
Siemanko wszystkim Dzisiaj miałem na 9 i miałem 5 lekcji to wstałem o 6:30 i wziąłem porcje CEATINE POWDER - 5 g Później śniadanko: 6 białek 4 żółtka 130 g chleba razowego 15g oliwy W szkole: 150 g kurczaka torebka ryżu 200 g surówki Po powrocie ze szkoły tak jak wyżej Przedtreningowy: 150 g kurczaka 220 g brokuł torebka ryżu Suple przed [...]