[...] kiszona, papryka, ogórek, pomidor itp. Możesz dodać swoje ulubione warzywa, jak np. 2 łyżki kukurydzy, marchewka, buraczki - jak najbardziej. IV POSIŁEK: (białko) 100-130 g tuńczyka lub 150g chudej ryby + surówka lub świerze warzywa ok 150g. posiłek przedtreningowy: koktajl białkowy posiłek potreningowy: 150g mięsa + warzywa To moja dieta, [...]
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5209 Data: 2008-04-29 15:06:32 Liczba szacunów: 0
[...] -ok ale nie twaróg, wszystko ok ale nie laktoza -co do warzyw, opieraj je na tych z niskim IG -a lnianego tyle ile trzbea w zapotrzebowaniu IV POSIŁEK: (białko) 100-130 g tuńczyka lub 150g chudej ryby + surówka lub świerze warzywa ok 150g. -świeże (literówka) posiłek przedtreningowy: koktajl białkowy kiepski posiłek Dałbym tu [...]
Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 5209 Data: 2008-05-02 07:56:00 Liczba szacunów: 0
trochę offtop, ale trzeba odpowiedzieć... - no niby, tyle że 118 kg przy 178 cm Doriana to nawet ujdzie. W jego czasach to Nasser (130 kg) czy Fux tak poszli w góre. Zaś jeśli sie nie myle to Ronnie w tym roku miał 134 a też zaczynał od 118 i wyglądał "bosko" Najlepsze jest to, że Arnold ze swoimi 113 kg startowymi przy 188 cm, to mniej [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-11-20 00:03:03 Liczba szacunów: 0
[...] 70/95/115x8/7 5. Wyciąg górny skos4x8-10, 2/3/4/5x10+5 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 3x10-15, 1s więcej co 3 tyg, aż dojdziesz do 5s 25/35/45x 7. Szrugsy 4x8-12 130/140/150/160 Trening mocny ale jeszcze był troche zapas sił więc korekty w ciężarach i zaczynamy progresować. Chodź plecy już teraz mam całe obolałe.
Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-18 19:39:16 Liczba szacunów: 2
[...] nóg na maszynie 4x15, 30/35/45/50/55x12+3+2 35/40/45/50x15+6 6. Martwy ciąg na prostych nogach (skupiasz się na max rozciągnięciu) 4x8-12, 87/107/127/147x12 90/110/130/150x12 7. Przywodzenie 3x10-15, RPE 9 4+1.25x15/15/13 4+1.25x15/15/15 Drugi po trenignowy po nogach, to był największy błąd w życiu kupić żonie piekarnik }:-( [...]
Odpowiedzi: 438 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-02-02 10:56:06 Liczba szacunów: 0
Gwiazda skoków narciarskich w znakomitym stylu powróciła do rywalizacji. Janne Ahonen, bo o nim mowa, po raz kolejny sięgnął po tytuł mistrza Finlandii na obiekcie HS 130 w Lahti. Utytułowany zawodnik z drużyny gospodarzy w swoich próbach osiągnął 127,5m oraz 124,5m. Na drugim miejscu, już ze znaczną stratą do zwycięzcy, uplasował się [...]
Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-19 23:25:15 Liczba szacunów: 0
[...] ze masz progres ciezarowy ze 120kg do 180kg w danym cwiczeniu (120kg - twoj byly max, 180kg twoj aktualny max) to ciezary robocze by stymulowac mase miesniowa sa na granicy 130-155kg, jak zatem rozklada sie rampa dla 8pow? 50x8,80x8,110x8,130x8,150x8 - zalozmy. Z kolei Ty wyraznie zaznaczyles 3 serie, wiec w 3 seriach chcesz dojsc w tym [...]
Odpowiedzi: 2256 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-14 15:33:35 Liczba szacunów: 0
[...] pow 2. Przysiad ze sztanga na karku 12x70 10x80 8x90 6x100(ciezko tu bylo) 4x110 yeah rekord 3. Wypychanie na maszynie 2x10x120 kg ciezko tu juz bylo 4. Wspiecia na maszynie 130 kg po 12powx3 Brzuch : 1. Spiecia na laweczce 3xmax 2. Unoszenie nog na podporze 3xmax 3. Sklony boczne ze sztangielkami 3x15x33kg light Sila na nogach pieknie idzie do [...]
Odpowiedzi: 701 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2007-02-27 21:47:49 Liczba szacunów: 0
Dla mało spostrzegawczych luknicie na moją podkoszulkę http://pl.youtube.com/watch?v=nN-EkR0GzuE 10 x 33 kg http://pl.youtube.com/watch?v=POmvupRmwOk 11 x 70 kg http://pl.youtube.com/watch?v=ZQGX3O9-E2o 15 x 130 kg
Odpowiedzi: 710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-09 21:10:16 Liczba szacunów: 0