A5 by Wodyn : 1.wyciskanie(x3) - 110-120-130-140 2.Rotacja -12.5-12.5-15-17.5 3. siad x3 120-130-140-150 shmit machine 4.wyciskanie stojąc - 55kg z ziemi 5.mc x5 - 160-180-190-200x2 6.poręcze - bez cieżaru 7.Mod Wod - 20-25-30-35- 40 ocena- brak-inny klub inne miejsce dziwnie..... 1.ładnie dosyc wszystko oczywiscie z zatrzymaniem 2.tu [...]
NAJPIERW wczorajszy trening: trójek siady 80-100-110-120-130-140 bandaze 155-165-175x1 i mały wypadek docisk 100-110-120-130-140 koszula 165-175 wycisk w koszuli poległem przy 175-170 również (koszula pierwszy raz) mc tu zaskoczeni wykonczony 2 pierwsze cw zajeły ok 2.5 godz i martwy skonczyłem na 180 kg.... ocena: zle siady 5 kg do przodu i [...]
[...] - 50g Posiłek 4 100g makaronu razowego Co siódmy dzień - wielkie obzarstwo - dzień odstępstw Trening: Trening siłowy 3x w tyg Trening aerobowy - marsz na bieżni na pulsie 130 - 2x w tyg na czczo rano, 3x w tyg po treningu siłowym. Tak to wygląda, taką redukcję prowadzę już 6 tygodni i schudłem 2,6 kg. Z czego w pasie nadal 88cm. Nie ukrywam, [...]
[...] :-) Zaczynalem powaznie watpic w swoje mozliwosci komunikacyjne (i tak liche), ale dokladnie o to chodzi. Czolgu, zaplanuj sobie, ze np do konca listopada bedziesz wazyl 130kg, tyle podaj jako wyjsciowa i dzialaj. Jak cie do lodowki po browara bedzie darlo to sobie przypomnisz, ze na darmo walczysz jak 130 nie osiagniesz. Na Grudzien za [...]
luzik dzis , jutro zaczynam tydzien 531 siad/wskok 5/5 x2 siad 2x5 20 40 60 5x 70 80 3x 85 1x 90 100 110120 130 140 150 hak siad 5x 50 70 i 130 https://youtu.be/xKHp1twqfr8 ucze sie wykroków :-D toz to jakiesz cyrkowe sztuczki , ale czlapaki to czuja ostro , wiec trzeba je doprowadzic do stanu uzywalnosci :-} https://youtu.be/I82KAm-6shE
[...] podejście do Leangains czyli rotacje węglami. W DT większość z węgli, w DNT prawie bez węgli. Trzeba próbować i sprawdzać :-) TRENING Pull 1. MC 5x5 -50% 5x 50/70/90/110/130/140 5x 50/70/90/110/130/155x2 (przez przypadek) 2. Drążek nachwytem 4x8 8x CC +0/0/4/6 8x CC +0/0/4/6 3. Wiosłowanie jednorącz końcem sztangi 4x8 8x 25/30/35/35 8x [...]
[...] (tak ją uczył kulturysta)" To instruktorska norma. Przychodzi pracownik biurowy, ciezar 30kg w porywach a instruktor mu wmawia ze przechwyt w martwym musi byc bo swiat sie zawali. Tutaj wiecej kwiatkow: http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/1190/A-Few-Things-We-Wouldn-t-Recommend-Dumbest-things-we-ve-seen-in-the-gym.aspx
zmodyfikowana dieta. wstrzeliłam się prawie idealnie :) miało być 1700kcal, 130 węgi, 130 bialka, reszta tłuszy... strasznie dużo mi wyszło ryżu itp..mam opory :P ale zaufam wam :D Zmieniony przez - patka1234 w dniu 2011-03-18 11:46:40 ja wiem o co chodzi z tą insuliną, tylko co to daje??? i dlaczego Vena pisałam o tym w związku ze swoim brzuche. [...]
Bziu ja tu usiluje rotacje robic. 130/150/90 i 130/250/70 w dni wiekszego wysilku. Czasem mi to nie wychodzi :( Ale notuje postepy w glodzie i pakowaniu ww. Pozniej pewnie cos zwieksze. Maria, a jakbys sztange wziela? Bo faktycznie duze hantle na barach moga przeszkadzac. Tylko wtedy bedzie zarzut, przysiad przedni, rdl hehe :) Moze ketle? Z ta [...]