[...] około treningowych i śniadania. Czasem nie mam ochoty wcinać ostatniego posiłku więc robię sobie taki miks: - Mleko - 200 ml - Twaróg chudy - 100 gram - Jajka surowe - 130 gram - WPC - 20 gram. Przejdzie ? TRENING: Wykonuje obecnie trening Michaila z cyklu "FORMA NA LATO 2006" Kończe etap "MASOWY" i teraz będzie "GĘSTOŚĆ" - 5 tygodni. [...]
[...] 120 zł. Spodnie: 1.Spodnie Manto model Athletic rozmiar M NOWE. http://www.mantoshop.pl/product-pol-361-MANTO-spodnie-dresowe-ATHLETIC-czarne.html 130 zł. Spodenki: 1.Spodenki Manto model Muerte rozmiar M NOWE. http://www.mantoshop.pl/product-pol-352-MANTO-spodenki-MUERTE-czarne.html 120 zł. 2.Spodenki Manto model [...]
[...] mi że najpierw muszę zrzucić oponę z brzucha a dopiero potem brać się za przyrost mięśni. Wyliczyłem zapotrzebowanie na energię i wyszło mi że potrzebuję około 2100 kcl, B 130 gr, WW 234 gr, T 70 gr Ułożyłem dietę Śniadanie 6.10 Płatki owsiane górskie 60 gr Banan 80 gr Jogurt 120 gr Rodzynki 10 gr Sezam 5 gr Całość 415 kcl, B 15 gr, WW 65 gr, [...]
[...] Dużo ostatnio eksperymentuję i zaczyna to owocować. Zarówno siła jak i czysta masa mięśniowa ostatnio ulega lekkiej poprawie ;-) Rekordy Przysiad - 170 RAW Ławka - 130 RAW Ciąg - 190 RAW Nie podaję tu ile bym zrobił teraz, tylko tyle ile podniosłem do tej pory. Wyniki są stare, bo z przed roku, więc pobicie ich powinno być formalnością. [...]
[...] i zacząłem się zastanawiać, ale też miałem trochę problemy z regularnością więc się tym aż tak nie dziwiłem. Wiadomo też że w pewnym momencie już będzie spadać wolniej (przy 130-140 zasuwało jak głupie). Robiłem tak, że doliczałem sobie do limitu kalorie spalone na bieżni danego dnia. Czyli jesli nic nie robiłem jadłem 2400, jeśli spaliłem na [...]
[...] pobudzeń przedwczesnych nadkomorowych. Wniosek: Badanie w graniczach normy Holter RR: Średnie wartości z całodobowego pomiaru ciśnienia tętniczego z doby: 136/78mmHg, norma (130/77mmHg, z dnia 140/82mmHg (norma 137/85) z nocy 126/66mmHg (122/67mmHg) . Przekraczają wartości prawidłowe zależne od płci i wzrostu. Dg. Nadciśnienie tętnicze RTG: [...]
[...] 6. Newcastle United Anglia 251 7. 6. PSV Eindhoven Holandia 251 9. 17. Sao Paulo FC Brazylia 246 10. 8. Arsenal Londyn Anglia 240 72. 69. Panathinaikos Ateny Grecja 130,5 172. 92. ASVS Dukla Banská Bystrica Słowacja 88 197. 214. Legia Warszawa Polska 80,5 252. 178. Wisła Kraków Polska 74 330. 345. Amica Wronki Polska 64 Kurka, [...]
[...] Dużo imprezowałem i nabrałem mnóstwo fatu jedząc co popadnie.Teraz pracuje fizycznie ale dam rade. Czas wziąć się do roboty kierwa !! Staż treningowy: 3 lata Wyniki Wl: 130 kg MC: 200 kg Przysiad: zgaduje 160 Dieta : Low carb wprowadzam w okresie kilku dni Posiłek I 4 jajka Płatki owsiane 100 g Posiłek II Szynka z indyka 150 g Orzechy [...]
[...] Trening 3-4x w tyg, porządne FBW z rozwojem sily na plaskiej siadach i martwym (5x5) reszta normalnie 3-4x8-12 taki sobie trening, do tego 40 min szybkiego marszu (tętno ok 130) na koniec. Co ciekawe, będąc na 1800-2000 kcal progresowałem sobie z ciężarami na siłowni i w sumie nie wiem do końca z czego to miałoby wynikać, moze genetyczne [...]
[...] 140, 150, 160 kg - ergometr 2000m czas taki jak wcześniej - wyciskanie na ławce leżąc- 4x 12,12,10,10 pow. zwiększam ciężar o 5-10 kg między 12 a 10 pow. - około 60- 80 kg - 130 brzuszków - ergometr 1000 j.w. - i moje ulubione ćwiczenie na maszynie na nogi- uda: nie wiem jak sie nazywa: siedze i prostuje nogi 5x12pow.50,50,55,60,60 kg - czasem [...]
[...] kg bez przerw 45, 35, 25 kg jw 40,30,20 kg jw Wycisknaie francuskie leżąć, hantle 10 kg 3 serie x max Środa: Basen 60 min Czwartek: Nogi: przysiady na maszynie: 6 serii od 130 kg do 80 bez przerw, ilość powtórzeń 6-14 prostowanie nóg na maszynie 3 serie x max powtórzeń, przerwy około 1 min + jeszcze 2 ćwieczenia polegające na składaniu i [...]