130

[...] Od paru lat robię zarzut siłowy, podrzut i high pulls. W pierwszych dwóch kończymy ruch na klatce, w ostatnim na mostku. Urazów barków? Brak. Ostatnio zarzucałem 130 kg. Najlepsi na świecie > 260 kg. Wersja ciężarowa = OK, kulturystyczna, wysoko = możliwe problemy. Punkt 3 o nie schodzeniu do samego dolu bo barki nienaturalnie [...]

[...] Od paru lat robię zarzut siłowy, podrzut i high pulls. W pierwszych dwóch kończymy ruch na klatce, w ostatnim na mostku. Urazów barków? Brak. Ostatnio zarzucałem 130 kg. Najlepsi na świecie > 260 kg. Wersja ciężarowa = OK, kulturystyczna, wysoko = możliwe problemy. Ale w podrzucie/zarzucie lokcie ida z przodu a nie na boki, to [...]

[...] dni do wczoraj na ból przedramienia .....(pomogło-polecam). Dzisiaj już nie wziąłem. Lepiej poczekam kilka dni żeby wyniki nie były zakłamane. Wyniki z 13 marca: Cholesterol 130-200 mam 172,1 HDL 35-90 mam 60,2 LDL <135 mam 99,3 Trójglicerydy 0,45-2,0 mam 0,72 Jonogram sód 135-150 mam 138.8 potas 3,5-5,3 mam 4,44 Wit D3 30-100 mam 63,3 Magnez [...]

Wyniki z 13 marca: Cholesterol 130-200 mam 172,1 HDL 35-90 mam 60,2 LDL <135 mam 99,3 Trójglicerydy 0,45-2,0 mam 0,72 Jonogram sód 135-150 mam 138.8 potas 3,5-5,3 mam 4,44 Wit D3 30-100 mam 63,3 Magnez 1,7-2,5 mam 2,31 Kortyzol 6,7-22,6 mam 15,95 OB 1-10 mam 2

[...] mam 191,50 pmol/l Prolaktyna 86 -324 mam 372,7 mlU/l Testosteron 249 - 836 mam ponad skalę > 1500 Cholesterol LDL 0 - 130 mam 136 HDL wskazany więjszy niż > 55 mam 16 czyli lekko przekroczone poziomy. Pytanie do znawców tematu - zbijać? Pytanie: Wrzucam badania sprzed tygodnia: [...]

[...] odporności psychicznej. Suplementacja: Dokarmianie cukrami, l-karnityna, BCAA, antyoksydanty. Dotyczy np. maratonów Wyszczególnionie przez Ciebie wysiłki podtrzymujace (110-130) należy zaliczyc do ostatniej grupy wysiłków korzystajacych z systemu tlenowego (VO2max 30-60). Napisałeś, że w tym wysiłku głównym źródłem energii do pracy mieśniowej są [...]

[...] 42*10,50*8,50*7 wyciąg górny podchwyt-dołożyłem 5 kilo i ostatnia seria to było 6 powt z 95 kg, ostatnie z pomocą. wyciąg dolny - 108 kg i 10,108 *10 i 118 *6 powt. Martwy lekki wiec 90*12, 110*10,130*8 - jest ok. Napompowanie odczuwalne. I...... wyciągiem górnym przytarłem sobie twarz wiec mam szramę na pół brody... włosy obetnę w sobotę.. zdr.

[...] 80* 12,100* 120,120* 8, 140* 6, 160* 6 ( niepełne) wyprosty: 70 * 12, 80* 10,90 * 8,100* 6 uginania : 50* 10,60* 8,70*6 Łydki. wzniosy nasiedząc 70* 12,80* 10 90* 8 wzniosy ze sztanga na karku 110* 12,130* 10,150* 8 Czuję sie pozytywnie Plecy czuję po niepełnym siadzie na dużym ciężarze - okresowo musze poczuć ścięgna, kolana i całą reszte. zdr.

Shocka tylko w dni treningu, w dni wolne porcja Storma rano. barki - obwód. ile wyciskam? nie wiem, ze 130 pewnie.Nigdy nie starałęm sie robić tu wyniku i tak już zostało.Zależy mi raczej na poprawieniu klatki pod względem masy a nie siły, choc siła też idzie ładnie więc może skosztuję maxa i zobaczę. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu [...]

I po treningu... było fajnie, choć troszkę sie balem o plecy. Ale: martwy 100*10, 130*8, 160*7, 180 (!)*2 podciaganie drążek: 20kg* 10,30*8,30*7 wiosłowanie sztangielką: 60* 5, 50*8, 50*8, 40*10 wiecej ćwiczeń nie robiłem bo mi się nie chciało już Łydki - wspiecia i wyciskanie na maszynie. zdr. Zmieniony przez - miętki w dniu 2005-11-22 21:28:39

drugi raz konczy juz ten plan silny jest jak nigdy w zyciu 130 x 4, 137,5 x 2 28 bedzie podnosic maxa jest jeden bol , widocznie jest silniejszy , ale spala sie przed maxymalnymi podejsciami cos w psychice Plan za***isty generalnie i kumpel jest wdzieczny , kazal Ci podziekowac jest tez sprwa zebys rozpisal cos nowego na sile klatki zeby od [...]

No tak, ale jezeli zmusze sie nie wiem jak i zjem 120 bialka i 360 wegli w jednym posilku to przeciez organizm mi tego nie przyswoi? Moje zapotrzebowaniem na utrzymanie masy Współczynnik BMR 2013.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 3473.01 Węglowodany 55% 1910.16kcal = 477.54gram Białko 15%% 520.95kcal = 130.24gram Tluszcz 30% 1041.9kcal = 115.77gram

Zapotrzebowanie? Pisałem wyszło mi 3473 kcal zeby waga stała dodałem 500. Kalkulator ktory mi podales wyliczyl B 15% 130 g, W 55% 477,54 T 30% 115. Dodalem 500 i rozpisalem w B/W/T. Zmniejszylem troche tluszcz przez co podwyzszylem bialko do 200 i wegle skoczyly do 592,5. Wszystko przy 3973 kcal

[...] z Werony w historii wszystkich meczów z Milanem. Dzisiejszy podział punktów był 920. remisem ACM w krajowych rozgrywkach. Godne odnotowania są również kolejne małe jubilusze. Rino Gattuso rozegrał dziś swój 130. ligowy mecz w barwach Milanu, a dla Didy i Giuseppe Pancaro był to odpowiednio 90. i 30. występ w oficjalnych spotkaniach ACM.

Odpoczolem pare dni i dzis 1 trening Yok lekko 305x20m,305x20,335x20,335x20 rzuty odwaznikami przez poprzeczke(symulacja rzutu beczkami) kule(gora dol) 130(2x5)150(5,10)leciutko szla trzymanie sztangi 100x30s,130x30s,160x30s,190x60s trzymanie axla 80,100,120,120x30s brzuch 2x50 boki 4x15 1km truchtu Po malej przerwie czuje sie zdecydowanie [...]

Witam wszystkich,opisze moje treningi w okresie że tak powiem wypoczynku od ciezarow.. Poniedzialek 03.10.2011 Klatka -skos 130(4x10) -plaska 150(4x10) -rozpietki na skosie(4x12) -linki na bramie(4x15) Brzuch 2x50 boki-4x15 Trening 04.10.2011 Wtorek Plecy -podciaganie na drazku(4x8) -wioslo(140kg 4x10) -hantel(50kg 4x10) -wyciag zza karku 4x15 [...]

Pitt Bull postaramy sie to zmienic:):) Opisze moj ostatni trening 08.10.2011 Sobota Zarzuty-100x3,120x3,130x3,140x3-Robie je lekko,nie zrywam sie jakos,zeby tylko robic Przedramie trzymanie sztangi,130(3x45s),150x45s uginanie nadgarstkow ze sztanga 4x15 linki 4x15 Standardowo brzuch i boki czyli 2x50 i 4x15 Na koniec solidne rozciaganie.Jak juz [...]

[...] zakwasy na plecach utrudnialy) -wycisk zza karku-80,90,100,100x10+dobicie -wznosy przodem-4x10 -wznosy bokiem 4x12 -tyl na hantlach w opadzie Triceps -wycisk wasko-130(4x10) -uginanie hatlem 4x12 -linki na prostym wyciagu 4x15 -linki tzw sznurki 4x15 Przedramie -trzymanie sztangi 150kg(4x40s) -uginanie sztnagi w oparciu u lawke 4x15 [...]

Trening 31.10.2011 Poniedzialek 1Klatka -skos 130kg(4x10) -plaska 100x13,130x12,150x8,170x5+dobicie na maxa na 110kg -pompki na poreczach 4x12 -rozpietki na linkach 4x15 2Biceps -modlitewnik na axlu-60kg(4x10) -uginanie hantlem o kolano 4x12 -Sciaganie wyciagu lezac 4x15 3Brzuch 2x50 Trening 1.11.2011 Ciagi dzis ciagi lzej-100x8,140x8,180x8,220x15 [...]

[...] Brzuch 2x50 Trening 04.11.2011 Nogi -przysiady z tylu 100x8,140x8,180x8,220x12 -wykorki-60,80,100,120x8 -czworoglowy na maszynie-3x15+max -lydki-120,130,140,150x15+dobicie Brzuch 5x30 Wczoraj wrocilem z pokazu jaki mialem wraz z Tomkiem Kowalem w Złotoryji.Odbywaly sie tam zawody z wyciskaniu sztangi lezac.Robilismy ciagi [...]