[...] czy gainer sam czy z ryzem i piersia z kurczaka help. od razu po treningu 2-3 wafle ryzowe 0.5 h po treningu 70 g gainera z 250 mleka ( 20 B + 45 w + 4 t ) I tutaj nie wiem dac 1 h po treningu 50 g ryzu i 50 g piersi z kurczaka :?? 21.00 70 g tunczyka w wodzie ( 14 b ) razem okolo 130 - 140 B. 400 W Pomozcie bo juz nic innego nie wymysle :(
z lekarzem narazie mi sie nie spieszy, co najczesciej jest przyczyna takiego cierpniecia -zyly, zastawki? moze za niskie cisnienie? mam w granicach 125-130 na 65-70
[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: obecenie na cyklu 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bylo 130 x1 -martwy ciąg: 190 x2 -przysiad: 140 6x
[...] moge rozpakowac dzinnika zywiniowego z vitala wyszlo 2000+kacl. Disco wiem ze low carb jest fajny sam w cyklu na dobra jakosciowo mase rfobilem takie cos wegle na poziomie 130-150g i duzo tluszczy, tym razem chodzi mi jednak o typowa redukcje. P.S wiem ze dobrym zrodlem tluszczy jest mieso jak karkowka,itp ale ninawidze tlustego miesa:D! Pzdr. [...]
zacznij od 2700-2800 kcal i w kazdy dzien tak samo, białka wystarczy 130-140g, 65-70g tluszczu i reszta węgle, dorzuc mięso, ryby, jaja, bo twarog bardziej nada sie na noc, a wpc jako uzłupelnienie a nie głowne zrodlo białka daj mniej orzechow wloskich, a dorzuc oliwy, dodaj warzyw
[...] i wcześniej preparaty : kiedyś - l-karnityna , wpc ostrowia , thermo speed extreme , dymatize dyma-burn aktualnie - witaminy , magnez ,omega3 , białko gaspari , Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : redukcyjna około 2,5 roku temu - efekt ze 130 kg do 98 lecz przy wzroście 178 a nie 183 jak teraz
[...] 3 jaja + 50 g płatków owsianych drugi posiłek to 50 gram chleba ciemnego pełnoziarnistego + twaróg + 5g oliwy + warzywo trzeci i czwarty posiłek to po 50 g brązowego ryżu + 130 gram kurczaka + warzywa grillowane piąty w zależności " co jest w domu " - czasami jakieś orzechy + wpc , czasami jakieś mięso , ogólnie białko ,troche tłuszczy szósty [...]
[...] niekupuj ławek i atlasów z makro lub innych marketów to wszystko to chińskie wynalazki cienkie profile i zrobione na pokaz maksymalne obciążenie to 200kg czyli osoba 110kg + 130 obciążenie i ławka może się złożyć więc odradzam. Co do gryfu to już musisz sam zadecydować dużo osob chwali lekko łamany a inni mocno ja akurat mam lekko chyba z 6 lat a [...]
[...] bo na pytanie jka masz diete odpisujesz jak ***** , ryby , gotowane mieso i napoje bialkowe , rowniez uwazam ze jest niezgodnosc miedzy martwym ciagiem 190 kg a przysiadem 130 kg , boldka masz za malo , 20 zastz susty moze i gicior ale przy twoim wzroscie zaleje Cie jak powodz w dolinie klodzkiej zreszta zacznijmy od tego ze suske masz z [...]
[...] X 80 (kg)) + (6.25 X 184 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 = 1851 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 35 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1851 = 130)) = 1650 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 236 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1851 kcal + (TEA)236 kcal = 2087 kcal 5. Dodajemy [...]
Aż mi się przypomniało opowiadanie Kołcza w którymś odcinku Bezeli. Opowiadał jak to chdzi na krawke i każdy ma tam swój cies on np. z półobrotu kop w krtać (130 kg i nogi pewnie nad pas nie podniesie) A jego kumpel taki ciepły to ma tajny cios w...................CZOKO Tak sie uśmialem ze nie mogłem a tu jeszcze krawmagen :D Pewnie zwitki [...]
Czyli tak: 1 miesiac - bialko hiteca - 130 zl carbo - 60 zl + dieta (na mase??) 2 miesciac - suple z pierwszego miesiaca (jesli jakies zostaną) jablczan - moze ko? i monohydrat + dietka tak? czyli zapomniec o tych suplach co napisalem ... pozdro kup sobie wysokoprocentowe białko (niekoniecznie [...]
Czyli tak: 1 miesiac - bialko hiteca - 130 zl carbo - 60 zl + dieta (na mase??) 2 miesciac - suple z pierwszego miesiaca (jesli jakies zostaną) jablczan - moze ko? i monohydrat + dietka tak? czyli zapomniec o tych suplach co napisalem ... pozdro