130

[...] marsz, 4x 4min bieg 3min marsz) Menu I posiłek - 50 gr. płatków owsianych, 2 białka, 1 całe jajko, 15 gr. dyni, 5 gr. oliwy, tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - pomidor, 130 gr. czerwona fasola, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 160 gr. schabu, 50 gr. kaszy gryczanej, 170 gr. [...]

[...] tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - mix zielony z lnianym, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. dyni, mandarynka III posiłek - 180 gr. kurczka, 50 gr. kaszy jaglanej, 130 gr. brokuł, 170 gr. buraczków IV posiłek - 200 gr. ryby po grecku, tran x 1 V posiłek - 120 gr. chudego sera z granulowaną cebulką Dziś rano spadek energii ale zwalam [...]

[...] dyni, oliwa z oliwek, kawa z mlekiem siłka II posiłek - makaron orkiszowy, kurczak w warzywach, oliwa III posiłek - chleb razowy, indyk, pomidor, ogórek IV posiłek - pstrąg pieczony, pomidory, oliwki, jabłko, oliwa V posiłek - twaróg półtłusty, pestki dyni +2x tran B=165 T=66 W=130 Kcal=1800 Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2009-12-13 23:23:03

[...] brązowy, indyk, brokuł, ogórki kwaszony konserwowy, lniany III posiłek - ciecierzyca, kura, pomidor, pieczarka, cebula, oliwa z oliwek, grejpfrut IV posiłek – ryba faszerowana w galarecie V posiłek - twaróg półtłusty, siemię lniane, jogurt naturalny, pestki dyni + tran x2, herbata zielona, mniszek lekarski B=153 T=73 W=130 Kcal=1800

[...] ciecierzyca, lniany, warzywa IV posiłek – ryba faszerowana w galarecie siłka V posiłek – twaróg półtłusty, siemię lniane x2 tran, kozieradka B=150 T=66 W=130 Kcal=1700 Czy jest cos takiego jak przepompowanie mięśnia? Ćwiczył koło mnie jeden koleś i cały czas to miauczał, a robił uginanie sztangielek (5kg) z suspinacją i to [...]

[...] w szkole to szedłem szybkim krokiem do higienistki, zdjęcie swetra, kilka przysiadów i też wyskoczyło mi za wysokie. W domu jak mierze to mam "chyba" dobre bo ok. 130/90. Za nie długo powinienem dostać wezwanie na komisję, to tam mi sprawdzą. Tylko, że już wiem, że będę tam nerwowy, czyli ten pomiar też będzie niedokładny I bądź tu [...]

[...] sztanga nie gniotla jakoś specjalnie 1x190 w miarę przyzwoicie Wl 5x50 5x80 3x100 1x110- >dziwnie ciężka sztanga, wiedziałem, że moze być dzisiaj slabo 1x120 - >jak wyzej 0x130 sztanga poszła może z 15 cm do góry. Brakowało mocy Mc 5x60 5x100 3x130 1x150 tu już wiedziałem, że będzie słabo. Chwyt nie trzymał. 1x170 1x190 no i zapadła decyzja, [...]

Dzięki Rion. Wiesz, w tej chwili moje wyniki to jakieś 190-200 Przysiad, 125-130 Wl i 215-225 Mc. Więc liczę na poprawę rzędu ok 20kg w przysiadzie i Mc oraz 10-15kg w Wl. :)

[...] treningowe przed rozpoczęciem planu Przysiad 190 Wl 125 Mc 215 Razem 530kg Maksy po 7dmiu tygodniach planu (ostatnie serie, więc max był na pewno wyższy) przysiad 200 Wl 130 Mc 225 Razem 555kg Dolozylem 25kg,jednak sądzę, że gdyby to nie były ostatnie serie a rozgrzewka tak jak pod bicie rekordów to była szansa na 210-135-230 lub nawet [...]

Witam! Od kolejnego treningu (sobota) będą zmiany w planie. Wrzucę jakiś schemat na 8-12tygodni. W tym roku raczej nie będę podchodził więcej pod jedynki. Na tą chwilę jest wynik 200-130-230. Razem 560kg. Była szansa na 210-135-240 ale nie ma co zylowac. Dzisiaj powstanie nowa rozpiska i lecimy do przodu. Pozdro!

Cześć ! Trening z 25.09.20r ok 85minut 8-10B I 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU low bar 8x20 8x70 8x100 8x120 8x130 pas 8x140 5x150(ost. 8x135 jako drugie ćwiczenie) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 10x180 10x210 10x240 3. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ PÓŁSZTANGĄ ,CIĘŻAR SAMYCH TALERZY 10x20 10x40 10x50 paski 10x60 paski (ost. 10x60paski) 4. MODLITEWNIK [...]

Dzisiaj rozkład BTW 130/70/105 Miska czyściutka Dzisiaj dzień treningowy, nadrabiałam za wczoraj. Rozgrzewka 10 minut na orbitreku. Na koniec 5 interwałów na rowerze 1 min / 0,5 min No i pomiary dzisiejsze Suplementy: CLA Zioła - niestety zero, przynajmniej na razie. Zmieniony przez - Jagoda__ w dniu 2011-10-16 00:02:04

Dzisiejsza miska czysta. Rozkład BTW 130/70/105. Dzisiaj dzień treningowy: Rozgrzewka 10 minut na orbitreku. Na koniec 6 interwałów na rowerze 1 min / 0,5 min. Do tego jako bonus dwie serie do nakręcenia filmu potrzebne Obli czy mogę Ci jutro po południu wysłać film z MC romanian z ciężarem 40 kg oraz z przysiadem 40 kg? Wolałabym wiedzieć, czy [...]

Dzisiejsza miska czysta. BTW 130/70/105 Dzisiaj dzień treningowy: rozgrzewka - bieżnia 10 minut 8 km/h Dzisiaj mój "ulubiony" trening.;-) Walczyłam z każdym ćwiczeniem a efekty nie powalają. Na koniec 7 interwałów na rowerze - 1 min / 0,5 min Suplementy: CLA + Green Tea Digest Do popicia ziółka: Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir [...]

Próba numer trzy. Coś nie mogę dzisiaj wpisu zrobić bo tylko błąd i błąd Miska czysta ( to już chyba nudne się robi ;-) ) BTW 130/70/105 Myślałam, że bez pieczywa będzie ciężko, ale gofry owsiane wymiatają ;-D z szynką, serem i pomidorem mniam :-) Z ryżem brązowym też jestem za pan brat :-) Suplementy: CLA + Green Tea Digest Do popicia ziółka: [...]

Miska trzymana czysta. Dzisiaj węgle nie są dociągnięte z racji wyjazdu - sprzątanie grobów było. BTW 130/70/105 Kiedyś nie do pomyślenia były dla mnie takie niskie węgle a dzisiaj mam problem z wypełnieniem planu. No ale też wieczór się zbliża a węgle miały być w w czerech pierwszych posiłkach. Zostawiam je niedociągnięte. Weekend jest bez [...]

Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/105 Dzisiaj dzień treningowy: rozgrzewka 10 minut orbitrek W zadanym zestawie musiałam pozmieniać kolejność ćwiczeń z racji kolejki do stojaka. Tak więc rozgrzewkowo wypadło na MC romanian :-) Na zakończenie 8 interwałów na rowerze: 1,0 min / 0,5 min. Pytań do nowego treningu niestety jeszcze nie mam, ale czasu [...]

Wczoraj miałam problem z wejściem na SFD dlatego dzisiaj zaległa wypiska. Miska czysta BTW 130/70/105 Dzień treningowy: Rozgrzewka 10 minut bieżnia tempo 8,5 km/h Na zakończenie rowerek 30/30 - to było zabójcze, nie zdążyłam oddechu łapnąć a tu już trzeba było kręcić ile sił w nogach :-D Odnośnie treningu, wyciskanie na skośnej jak na razie nie [...]

Dzisiejsza miska czysta :-) BTW 130/70/105 Generalnie jestem głodna a za wiele do jedzeniami nie zostało na dzisiaj :-) Dzień beztreningowy więc zaliczony tylko spacer z psiakiem. Suplementy: CLA + Green Tea Digest Do popicia ziółka: Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28fa055979df428c965c591b2e57c719.png

Uzupełniam wczorajszą wypiskę z miski i treningu: Micha czysta BTW 130/70/105 Trening: 10 minut bieżnia 9 km/h trening zasadniczy na koniec interwały 30/30 Ostatni raz zmieniłam kolejność w misce i przed treningiem zjadłam migdały... cały trening miałam zwalony bo się męczyłam przeokrutnie :)) Ziółek nie było bo już nie zdążyłam ich zrobić [...]