TREC sponsoruje: Jagoda__ podsumowanie str. 35

Jagoda__

Dlaczego nie mogę edytować postów?

nikt nie moze

Obli dostałaś filmiki?

Dzisiejsza miska czysta. BTW 130/70/105

Dzisiaj dzień treningowy:

rozgrzewka - bieżnia 10 minut 8 km/h
Dzisiaj mój "ulubiony" trening. Walczyłam z każdym ćwiczeniem a efekty nie powalają.
Na koniec 7 interwałów na rowerze - 1 min / 0,5 min


Suplementy:
CLA + Green Tea
Digest

Do popicia ziółka:
Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir

klatka wyciskanie 7,5/8,5/9,5 kg
sztanga /skos powalcz o powtorzenia we wszytskich seriach
rozpietki dodaj ciezaru do wszytskich serii
arnoldki zacznij od 7,5kg
wznosy popracuj nad jakościa wznosów
prostowanie na wyciagu dodaj ciezaru

Jak dojdziesz do 8 interwałów robisz tak dwa treningi i na następnym treningu juz interwały 5x30/30 tylko proszę porządnie, zasada nie mozesz szybciej to sie zepnij i właśnie zrób jeszcze szybciej

Próba numer trzy.
Coś nie mogę dzisiaj wpisu zrobić bo tylko błąd i błąd

Miska czysta ( to już chyba nudne się robi )
BTW 130/70/105

Myślałam, że bez pieczywa będzie ciężko, ale gofry owsiane wymiatają z szynką, serem i pomidorem mniam

Z ryżem brązowym też jestem za pan brat



Suplementy:
CLA + Green Tea
Digest

Do popicia ziółka:
Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir

ps. zioła mnie dobijają, nie lubię ziół i jak małe dziecko do nich podchodzę: zatykam nos i piję na eks

za tydzien zmiana treningu , docisnij

Jagodka super Ci idzie, zymam kciuki.

kurcze... wyslalo mi sie zanim skonczylam pisac. moglabys powiedziec jak robisz gofry owiane?

Kolejny dzień zleciał z czystą miską
BTW 130/70/130

Dzisiaj dzień treningowy
Rozgrzewka 10 min orbitrek
Potem trening:
W MC dołożyłam jedną serię z zwiększonym ciężarem
Ściąganie drążka dalej kaszana
prze wiośle progres
przyciąganie drążka - bolało
wznosy ramion - trudniej się robi niż stojąc
uginanie ramion ze sztangielkami - trzecia seria myślałam że powalczę ale ręka do góry iść nie chciała. No więc dołożyłam jeszcze jedną serię.
Brzuchy - bolało na koniec
Na koniec interwały 7 razy 1 min/ 0,5 min


Suplementy:
CLA + Green Tea
Digest

Do popicia ziółka:
Lukrecja, mniszek, ostropest i imbir

Bziubzius gofry to inaczej płatki owsiane - około 40 g, dwa jajka i sól. Wymieszać i na gofrownicę wylać. Mi smakują tym bardziej, że owsianka na wodzie mi nie wchodzi.

Jagoda wznosy ramion celebruj czyli tempo 5250 no ładnie ładnie

Za służyłaś na nowy trening, ale to dopiero od 5 tygodnia za to masz czas na analizę i pytania

Tydzien 5,6 serie łączone oba ćwiczenia nie robiąc przerwy miedzy jednym a drugim dopiero 60sek przerwy po wykonaniu pary wszędzie 3 serie po 10-12 powtórzeń.
Brzuch 3 serie w obwodzie max
Tydzien 7,8
Łączysz w obwód 4 kolejne ćwiczenia wykonując je bez przerwy z 60sek przerwa po całej superserii 4x 8-10
Brzuch 4 serie w obowdzie bez przerwy po max powtorzen

Dzien1.
1a wiosło sztangielka
1b. pompki
2a. Wyciskanie sztangielek na barki
2b.ściąganie drążka górnego szeroko
3a przysiad
3b. uginanie nóg leżąc
4a. Uginanie ramion ze sztangielkami
4b francuski siedząc jednorącz zza głowy


Dzien2.
1a.przysiad sztanga na plecach
1b wypad moze być ze sztangielkami
2a przysiad plie ze sztangielka
2b RDL
3a. Wznosy łydek na jednej nodze (tu zawsze max bez obciążenia)
3b. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
4a wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w pochyleniu
4b. prostowanie ramion na wyciagu

Dzien3. j.w.
1a. Wiosło sztanga, może być T-bar
1b. rozpietki
2a wznosy ramion bokiem
2b. ściąganie drążka gornego prostymi rekami stojąc
3a. Wypychanie suwnicy nogi wysoko na platformie
3b. wypady ze sztanga
4a. Ugiananie ramion młotkowe
4b francuski sztangielkami do czola lezac

Do kazdego treningu brzuch
1a.Podnoszenie nog w lezeniu lub brzuszki odwrotne
1b.Brzuszki klasyczne
1c. Jezyki – na uginannie brzucha wyciagu x 10