130

[...] + creta mono + gainer Ostatnio przerabiany plan: odsylam wyzej^^ Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): klata 130 reszty nie sprawdzalem na wycisk MOJE PYTANIA BRZMIĄ: Jaki trening teraz zastosowac? FBW czy split? napewno 3 dniowy Jakie suplementy polecacie? ostatnio dopadly mnie [...]

[...] 2 tabl CLA Potem zasówam do pracy (praca siedząca) O godz. 11 jem II śniadanie: 4 kromki chleba WASA z polędwica drobiową i żółtym serem (odtłuszczonym 17%) + serek wiejski 130 g -3% tłuszczu + 1 pomidor i popijam zielona herbatą O godzinie 15:30 jem albo pierś z kurczaka smażona w rękawie albo tuńczyka + dwie kromki pieczywa WASA. A zapomniałem [...]

[...] 9. CEL CYKLU: brak cyklu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA 5 lat 11. POZIOM BF%: 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo/ekto 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 210 -przysiad 130

[...] Dobry, 3 dni temu badania, wszystko w normie 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:130 -martwy ciąg:140 -przysiad 125 Co sadzicie o tym cyklu? diecie? zastanawiam sie czy nie dolozyc w dzien treningowy jeszcze jednego posilku okolo 500kcal, bo czasami [...]

[...] że 90% uzytkowników tego forum mogłoby się schować przy jego definicji i niesamowitych proporcjach. Wyniki siłowe też ma niekiepskie jak na zawodnika judo - coś powyżej 130 kg na klatke. A przecież on waży JEDYNIE 73 kg, przy 175 cm wzrostu. Jakby znać tylko te parametry, to większość powie że chłopak to chucherko. Tak więc nie bądźmy [...]

[...] tej złej przeszłości. Zaczynając przygotowania, przejrzałem wiele z tematów z forum jak również innych źródeł. Oto kilka wymiarów jakich dokonałem na starcie: Wymiary: pas-130 cm biodra- 128 cm klatka- 124 cm biceps- 45 cm udo- 78 cm szyja- 47 cm łydka- 47 cm przedramię: 33 cm nadgarstek: 21 cm bf:36,3% waga:135,8 kg wzrost: 188 cm BMR: 2704 [...]

[...] ok 10-15min płatki kukurydziane 100g 371 8 4 82 mleko 250ml 150 8 9 10 razem 521 16 13 92 godz21:30 twarog 100g 130 20 4,7 3,7 wpc 80% 15g 57,6 11,5 0,7 1,35 razem 187,6 31,5 5,4 5,05 w sumie razem kcal-3001,2 b-164g T-83,1 WW-415,4 prosze o opinie i w razie [...]

[...] białko CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) staram racjonalnie się odżywiać **Dieta*** JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - 2500kcal/B:130/W:285/T:85 CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? powoli ale rośnie ****SPRZĘT************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: tak ***TRENING************* [...]

[...] ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zauważyłem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: rekord życiowy 130 /przy masie 80/, ale obecnie nie dam rady -martwy ciąg: raczej unikałem bicia rekordów -przysiad:  jw. Witam Mimo że na pozór to mój pierwszy post wcale tak nie jest. [...]

[...] g piersi 21.5 1.3 0 99 kcal 3.Makrela lub śledź 150 gr ~ 300 kcal 100 g śledzia 16.3 10.7 0 161 kcal 100 g makrela 20.7 15.5 0 221 kcal 4.125 g sera chudego 19.8 0.5 3.5 130 kcal b - 76 g t - 25 g ( bez oliwy z oliwek ) W - 120 kcal - 1250 1.2.3.4 - posiłki w każdym posiłku oczywiście są zielone warzywa ( brokuły, sałata, ogórek ) zastanawiam [...]

[...] WAGA:78 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 49 -talia: 86 -łydka: 35 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2.5 roku 6. DIETA: -białko:180-200 -węglowodany:550-600 -tłuszcz:130-150 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epistane 120 tabsy, dawki 3 tab dziennie 8. TRENING: PPL 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] podjadaniu wieczorami z węglowodanów. Jeśli chodzi o zdrowie to niemam jakiś większych problemów, poza nerkami (tendencje do kamieni) i czasem lekko podwyższonym ciśnieniem 130-140/70 , wszystko raczej działa dobrze :) Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to pracuje po 8h dziennie 5 dni w tygodniu praca nie jest jakoś szczególnie ciężka ale [...]

[...] ze zwinnością i przyspieszeniem. Mimo wszystko przybyło siły, na której najbardziej mi zależało. Aktualne rekordy: Płaska : 102,5 kg ( cel na 2016 : 100 kg ) Przysiad : 130 kg ( cel na 2016 : 125 kg ) Martwy 152,5 kg (cel na 2016 : 150 kg ) Przed przejściem do sedna posta jeszcze o diecie i treningu. Praktycznie od początku ćwiczę [...]

[...] normalna 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak skłonności 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad: Witam wszystkich Kilka lat temu z powodu niskiego poziomu testosteronu pod kontrolą lekarza leciał omnadren 1 Amp co 4 tygodnie. Tak leciałem [...]

[...] kg ; 32 kg ; 36 kg ; 40 kg ; *** Zestaw sztng : 3 gryfy olimpijskie + obciążenie własnej prod. = 445 kg ! *** gryf krótki prosty + gryf krótki łamany + gryf długi prosty + 130 kg = oryginalne ! *** modlitewnik *** 2 maszyny na nogi *** brama do przysiadów *** drążek do podciągania *** ławka do barków *** poręcze na trica + brzuch *** ławka [...]

[...] dziennej dawki - nie umiem sobie z tym poradzić aby miało to ręce i nogi. Mam zamiar kupić spalacze. MOJE ZAPOTRZEBOWANIA: KALORIE 2400 kcal białko - 210 g tłuszcze - 130 g węglowodany - 98 g. wyliczone programem VITALMAX Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem Jajko Jakieś warzywko II śniadanie (szkoła) Chleb razowy Szynka z kurczaka (lub [...]

[...] 160 g - Papryka czerwona - 150 g - Pieczarka - 100 g - Cebula - 100 g - Brokuły - 125 g Posiłek IV 18:00: - WPC 80 - 30 g Posiłek V 20:00: - Tuńczyk w kawał. w s.własnym - 130 g - Słonecznik - 20 g Pozostało: 1 067,0 kcal 6,2 g B 53,4 g WW 92,0 g T Komentarz: Jak widać brakuje mi kalorii i mój problem to czym to dobić? Mogę więcej białka [...]

[...] jest miec krate na brzuchu na wakacje 2007 przynajmniej slabo zarysowana. Prosilbym o porady. Moj trening wyglada tak ze 40 minut jezdze na rowerku z tetnem w okolicach 127-130 a potem cwiczenia na miesnie, ale raczej na rzezbe, na klate wyciskam maks 75kg a cwicze z obciazeniem 40-45 3x12+1x10. Mam teraz takie pytanie, czy jezeli udalo mi sie [...]

[...] 10;40 sEREK WIEJSKI chudy 150g 15B/7W/3T 140 KCAL Poledwica drobiowa50g 12B/2T 60kcal pomidor ogorek salata Przed trenngiem ok 14.30 Ryz 50g 3B/39W 180KCAL Ttunczyk 130 g 30B 120KCAL jablko Trening 16-17.30 Potreningu banan Posilek potreningowy ok 18 ryz50g 3B/39W/ 180KCAL Piers 200g 40B/12t/ 206 kcal Kolacja ok21 Ser twarogowy [...]

[...] masa i troszke redukcji Cel cyklu: Masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: około 25% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycie Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: - Wyciskanie leżąc (MAX): 130 Martwy ciąg (MAX): 200 Przysiad (MAX): 230