130

24.09 – WTOREK DZIEŃ 28. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Rano: Brzuch + Bieg– 30 min Wieczorem: Zestaw na poślady (130x) + Aero - bieg 30min http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 140/80/50 1330 kcal BWT 141/66/51 1304 kcal (czit był przed [...]

Bery co do rekordow to poza WL nigdy nie sprawdzalem - to 100 kg MC i SQ nie mam pojecia a nigdy nie bylo mi to potrzebne ale sadze ze MC w granicach 130-140 kg a SQ 120-130kg

Remik dam za tydzien filmik z innego punktu widzenia Kasteta no ponikad tak, ale inaczej wyglada te 130% u 70 kilowca a inaczej u 100 kilowca ludzia jesli juz nie zaimponuje wycisniecie przez 70kg czlowieka 150 kg tylko 200kg wycisnite przez czlowieka wazacego 140 kg Student na razie jeszcze prosiaczek Alkomen sama jestes poczatkujaca Adzik bo [...]

rób spokojnie trening jaki masz rozpisany to jeszcze bedziesz zaskoczony postepami. Takie wskakiwanie nagle na maxa nie jest dobre bo zajad nie śpi poza tym tez trzeba sie rozgrzac... a nie 125 , 130 , 135 , 140 ... i nagle 40kg przeskoku na 180 trzeba było isc przynajmniej przez 160

Środa 28.05 Klata + Plecy + Biceps 1 Klata Wyciskanie na płaskiej 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 3 120kg x 3 130kg x 1 140kg x 1 145kg x 1 147.5kg x 1 2 Plecy Martwy ciąg Rozgrzewka: 20kg x 5 60kg x 5 80kg x 5 120kg x 5 140kg x 6 Trening właściwy: 150kg x 5 155kg x 5 160kg x 5 165kg x 5 170kg x 4 Ściąganie drążka wyciąg górny Podciąganie szeroko [...]

trening:3x w tygodniu trening z piłką by obliques, 3x aeroby dziś:30 minut bieżni ----------- obli rozumiem, że na razie ten bilans zostaje? (2000kcal, 130B, 130 W, reszta tłuszczu), dopytuję bo idę na większe zakupy ;-D ;-) dziś wyjątkowo chleb w dwóch posiłkach - przypaliłam kaszę i nie było czasu robić nowej, zabrałam ze sobą chleb [...]

wam ten brzuch tak sywtematycznie wywala strączki i brukselkę ;-D Czyli miesiąc mamy? o rotację chodzi? to będzie dwa - od 15.grudnia dziękuję za pomoc 8-) -> wdrażam w życie :-)) a i jeszcze jedno: czyli 1800 kcal, 130 B/ 60 ww/ reszta tłuszcz? tak miałam w te obcięte dni Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2012-02-16 09:13:30

na szybko wstawiam pomiary miska: od dwóch tygodni wypiska wg obliques ok.1700 kcal 90-95g białka, 75-90g tłuszczu i węgli 130 - liczona bez wywaru (piję cztery kubki) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa225be4df374b6794da11be7a41e1c3.jpg

[...] mi ktoś kabel odłączył mam pytanie: czy zostawiamy miskę tak jak jest? od 10 dni jestem na tej misce, rozkład wychodzi mniej więcej ok.1700 kcal 90-95g białka, 75-90g tłuszczu i węgli 130 - liczona bez wywaru i wieczorna wypiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/85e197e512d94087ab33600a1d66c3a0.jpg Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2012-03-08 22:21:28

wtorkowe pomiary, rusza się tydzień 21, 23 dzień cyklu miska 1700, 95białka, 90 tłuszcz, 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f290503aaf8f41cf8908db4fe52d240e.jpg

[...] - diagnoza: lewostronne zapalenie płuc - antybiotyk i zwolnienie na dwa tygodnie :-{ jak tu któraś z Szefowych zajrzy: czy mam ciąć kalorie w misce z powodu tej przerwy? - teraz jest 1700 95 białka 95 tłuszczu 130 węgli. dziś w misce: tran, leki: BetoZK, Valzek, Unidox (doksycyklina) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcc9c6ce502141fd82e6ac6b9625ce84.png

[...] przy mierzeniu doszłam do wniosku, że pora dodać do tabelki na nowo odzyskiwaną talię %-) założenia miski: 3x: 1600 kcal, 95 białka, 90 tłuszczu, 100ww 1x: 1700 kcal, 95 białka, 90 tłuszczu, 130 ww plus tran, mniszek, pokrzywa, probiotyk, czosnek w kapsułkach i leki: BetoZK, Valzek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3c89dc090cab429e9f5fc05166b7b236.jpg

pomiarowa tabelka 2 dzień cyklu miska: 3x: 1600 kcal, 95 białka, 90 tłuszczu, 100ww 1x: 1700 kcal, 95 białka, 90 tłuszczu, 130 ww do tego: tran, mniszek, pokrzywa, probiotyk, czosnek w kapsułkach i leki: BetoZK, Valzek ostatnio dołączył świeżo wyciskany sok z kapusty, selera, buraka i marchewki do smaku biodra mnie zdziwiły 88-O mierzone [...]

pomiarowa tabelka 9 dzień cyklu założenia miski: 3x: 1600 kcal, 95 białka, 90 tłuszczu, 100ww 1x: 1700 kcal, 95 białka, 90 tłuszczu, 130 ww do tego: tran, mniszek, pokrzywa, probiotyk, czosnek w kapsułkach i leki: BetoZK świeżo wyciskany sok z kapusty, selera, buraka i marchewki do smaku ruszyła się nowa talia i pępek, z czego się ogromnie [...]

pomiarowa tabelka 16 dzień cyklu rozkład miski od 24 kwietnia: 3x: 1600 kcal, 95/90/100 BTW 1x: 1700 kcal, 95/90/130 BTW do tego: tran, mniszek, pokrzywa, probiotyk, czosnek w kapsułkach i leki: BetoZK /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8529e99f9aec420aa5a36efd4dcdcfc3.jpg

cześć Iza };-) ile się redukuję? od 27 pażdziernika :) tygodniową przerwę od miski miałam w styczniu (pobyt w szpitalu) i po powrocie ze dwa od ćwiczeń teraz mam rozkład miski od 24 kwietnia: 3x: 1600 kcal, 95/90/100 BTW 1x: 1700 kcal, 95/90/130 BTW wcześniej byłam na Twojej rozpisce wywarowo-koktajlowej

obli mam pytania wolę się upewnić, czy dobrze zrozumiałam ;) czyli 1700 kcal, 95/90/130 BTW ? dokładam kalorie z węgli? ćwiczenia normalnie? właśnie od wczoraj postanowiłam wstawać rano wcześniej i robić codziennie callanetics, bo mi dobrze robi :) mogę wprowadzić kaszę gryczaną? bo ja od czasów miski koktajlowej to mam węgle tylko z jagód, [...]

dziś planowo dnt, jadę wg rozkładu 1700. 95/90/130 BTW z rzeczy, hmm, nowych cykl mi się skrócił, dziś pierwszy dzień cyklu: ostatni miał tylko 25 dni, gdzie zazwyczaj mam 28-33 dni i dzisiejsza miska: BetoZK, tran, mniszek i melisa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dd7373f1812e45fdbe003fa3e4fcc36a.png Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2012-06-17 18:52:26

tabelka pomiary 13 dzień cyklu założenia: od dwóch tygodni mam przerwę i 1700 kcal, 95-90-130 BTW obliques, Szefowo, zostawiać dalej ten rozkład? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8be7e5140f6942efa1f219fea7c2ea24.jpg

tabelka pomiary 20 dzień cyklu założenia miski od 1 lipca: w dni z treningiem siłowym: 1700 kcal, BTW 120/80/130 w dni pozostałe: tnę tłuszcz do 60g, co daje średnio 1530kcal coś zaczęło się ruszać 8-) brzuch niestety idzie najwolniej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d889ff611ca94427acdd6e3c8df7a21b.jpg i dzisiejsza miska: bób 8-) tran, mniszek, pokrzywa [...]