Michal29/BLOG (TS)/poprawa siły w TS - podsumowanie str. 32

Poniedziałek 05.05 Klata + Nogi

1 Klata

Wyciskanie na płaskiej
75kg x 8
95kg x 6
110kg x 4
115kg x 3 3 serie
125kg x 3
135kg x 3
145kg x 1

2 Nogi

Przysiady 5
Rozgrzewka:
xx x 10
20kg x 10
40kg x 8
60kg x 8
90kg x 6
Trening właściwy:
110kg x 5
115kg x 5
120kg x 5
125kg x 5
130kg x 5

Wspięcia na palce

Prostowanie nóg w siadzie


Wrażenia z treningu
Dzisiejszy trening był bardzo lekki. Klate robiłęm małym ciężarem ale każde wycisnięcie miało wyraźne przytrzymanie na klacie (2-3sekundy) i było zrobione pięknie technicznie oprócz 145kg. Położyłęm butelkę 1,5l pod plecy żeby zobaczyć jaki mostek robie i się okazało że mam dużo luzu pod plecami więc jakiś tam mostek jest . Nogi ładnie poszło chyba dzięki temu że nie robiłęm pleców w sobote. Nowy rekord 130x5 mogłem jeszcze dołożyć ze 2 powtózenia ale już się dobijali do stojaków

Wow siad konkret, 130kg x5 bardzo ładnie, powoli zaczynasz zostawiać konkurencję (w tym mnie) w tyle . Dobrze idzie, oby tak dalej.

Środa 08.05 Plecy + Biceps

1 Plecy

Martwy ciąg 5
Rozgrzewka:
70kg x 8
90kg x 6
110kg x 5
Trening właściwy:
120kg x 5
125kg x 5
130kg x 5
135kg x 5
140kg x 5
180kg x 1 znowu nic z tego

Podciąganie szeroko
xx x 10 3 serie
xx x 6

Wiosłowanie sztangą
50kg x 6
70kg x 6
90kg x 6
90kg x 5

2 Biceps

Wrażenia z treningu
W martwym ciągu kilka serii robiłem techniką sumo i powiem że o wiele lżejsza mi się wydaje sztanga. No i 180kg zaatakowałem tą techniką i powiem że lekko szło ale oczywiscie sztanga wyleciała mi z rąk . Powodem była nie tylko niewystarczająca siła uchwytu ale też sliska sztanga ale nie ma się co pocieszać 180 znowu nie zaliczone następna próba w sobote .

Stosujesz magnezje? Jeśli nie to polecam, nie jest droga a daje zadowalające efekty

bez sensu takie treningi ... robisz normalne serie ... a później nagle atakujesz 180 czyli maxa.... bez sensu ... jesli chcesz byc dobrym trójboistą musisz sie nauczyc cierpliwosc i systematycznosci

sebik zamierzam sobie kupić takie gąbki na uchwyt
Kuba_SnK Chciałem pobić 180 i tyle wiem że to troche nie jes zbyt logiczne ale ja muszę

rób spokojnie trening jaki masz rozpisany to jeszcze bedziesz zaskoczony postepami.
Takie wskakiwanie nagle na maxa nie jest dobre bo zajad nie śpi
poza tym tez trzeba sie rozgrzac... a nie 125 , 130 , 135 , 140 ... i nagle 40kg przeskoku na 180
trzeba było isc przynajmniej przez 160

Jakbym najpierw 160 walnoł to bym już nawet 10 kg nie utrzymał w dłoniach
A i mam pytanie jaką techniką na zawodach można sumo czy tą taką zwykłą

kazda

to dobrze bo wczoraj robiłem troche sumo i łatwiej mi się tak wciąga.