trzymam 1800 kcal ;))) Mam problemy z okresem więc dbam głownie o białka zwierzece i tluszcze Białko conajmniej 130 tluszcze 70-80 a wegle ok 110 i tak caly czas od poczatku bez wiekszych zmian
przyznam sie szczerze ze cos kombinuje ostatnio. Skacze z tymi tluszczami i pozniej musze wegle zmieniac wiec moze tak 130 bialko 110 wegle i 80 tluszcze Moze byc mniej wiecej dzis wyjatkowo nabial 2 razy bo mialam ochote na truskawki z jogurtem;)) czy lepiej smietane zamiast jogurtow??
[...] do brzucha jednorącz: 15kg/12, 20kg/10, 22,5kg/8x2 Uginanie z hantlami, ławka 60*: 5kg/12, 7,5kg/10, 10kg/8x2 Push down: 25kg/12, 30kg/10, 35kg/8x2 Przerzucony ciężar: 9 130 kg (+ 817,5 kg) Cardio: 35 min Dziś kompletnie nie mój dzień. Kiepsko spałem, cały dzień jakiś zaspany... Ale trening zrobiłem ;-) [...]
06.10.2022- trening 130 Comp Dead Lift: 60kg/5, 67,5kg/5, 80,5kg/3, 100,5kg/5, 114kg/3, 127,5kg/6 Front Squat: 65kg/4, 60kg/4, 55kg/4, 50kg/4, 45kg/12 Seated Hammstring Curls: 42,5kg/10, 40kg/10, 37,5kg/10, 35kg/10, 32,5kg/16 Box Dead Bug: 3 x 20 Przerzucony: 6 044 kg Trening na prędce, tym bardziej, że jak robiłem uginanie siedząc, to się [...]
dostalem od firmy ale - mam praowac na niego rok - jak odejde wczesniej to za kazdy brakująy miesiąc do roku - płacę 9zł za buty, 2zł za koszulki i 2 zł za czapkę :D wiec jakies 130-150 zł stracę odchodząc :D
12.11. nuszki 1. front 40 x 8/60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 4 2. Suwnica 130 x 10/140 x 10/150 x 10 3. Hack maszyna 80 x 12/90 x 12/100 x 12 4. Wyprosty siedząc 8/12/16/20 regresja co 3 sztabki 5. Uginanie stojąc 20 x 8/25 x 8/25 x 8/25 x 8/25 x 8 6. Mcnpn 70 x 10/80 x 10/90 x 10/90 x 10 7. Wspięcia stojąc 4 x 15 cały nakład 8. Wspięcia siedząc 4 x [...]
Witam. VLAD.IV pytanko min. do Ciebie. Szukam po 1fast400 i widze takie cos: Lean Stack 2 ONE/1,4 Andro co o tym myslisz biorac pod uwage cene 130$, wystarczy to na jakis przyzwoity cykl czy niema co sobie tym glowy zawracac. Pozdrawiam. Tea who you yeahbunny scotch me :)
[...] Udo:61/66 (+5) Łydka:37/42 (+5) Wymiary nie powalają ale nie jest źle:-P http://liczniki.org/gif2/an-Rekordy-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif WL 85=>90 SQ 115=>130 MC 155x2=>175x2 Progres zrobiony przez 14tyg tym planem. http://liczniki.org/gif2/an-Zdjecia-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif [...]
minął prawie miesiąc, jakieś nowe fotki były, bo nie chce mi się przeglądać tylu stron? nie wierzę w staż 2,5 roku, ani wyniki siłowe, 200kg mc, a przysiad tylko 130?? poza tym średnia podaż kalorii na start przy SAA, chyba że nic nie trenujesz i cały dzień siedzisz na krześle Zmieniony przez - kk3 w dniu 2012-10-13 19:23:11
ponownie zamiast wliczać jajecznica na maśle, licz jajka i masło oddzielnie lepiej ;-) trzymaj w miarę stały rozkład, bo w węglowodanach to wyszła Ci ogromna różnica, raz ponad 220, pozostałe dni 130. dobór produktów już nieco lepszy ;-))
Podsumowując moje BTW na ostatni tydzień redukcji wygląda tak: DT: kcal: ok 2500+140 ze stanofusion B: 225 - 2,85g/KMC T: 130 - 1,65g/KMC W: 115 - 1,45g/KMC DNT: kcal: ok 2200 B: 197 - 2,5g/KMC T: 128 - 1,6g/KMC W: 63 - 0,8g/KMC Zostały 3 treningi z sytemu HST (5 z progresją, negatywów nie robię bo brak partnera) i 6 treningów aero po jakieś 35min
[...] Dziś jeszcze w planie grillowany tuńczyk ;-] Aha i zaobserwowałam, że wody jakoby nabieram w ciągu dnia - rano jestem mniej spuchnięta niż jak wychodzę z pracy. Może to zwalę na to, że księżyc teraz też przybiera i po pełni woda zleci :-PP Czy niecelowe, bo właściwie przypadkowe wahania białka od 130 do ok 150 nie robią różnicy za bardzo?
07.06.2015 Klatka + Biceps 60 x nie wiem 100 x nie wiem nadal się rozgrzewałem 120 x 6 130 x 4 140 x1 145 x 1 120 x 6 120 x 4 100 x 6 60 x max Hummer gora klaty 35 na strone x10 Jw 45 x 7 Jw Jw Skos ujemny 100 x 6 100 x 3 i j**lem to bo mnie słońce grzalo w oczy Biceps Sztanga łamana x15 x15 x15 x15 x15 młotki - hantla 20kg x 8 [...]