130

dzisiejszy trening lekki i przyjemny wyciskanie na płaskiej: 20kg/10powt 70/10 100/10 130/6 145/5 155/2,2,2,2,2 do tego delikatne barki + areobiczna 6 weidera. z suplementów jakie obecnię biorę to bcaa oraz burn shape. Nowe Bcaa i IH ma super smak i rozpuszczalność, nie byłem dotychczas zwolennikiem BCAA w proszku, dlatego jestem pozytywnie [...]

piątek 09.11.2012 wyciskanie leżąc RAW: 70/10 100/10 130/6 155/4 165/4 167,5/2 172,5/2,2,2,2 162,5/4 110/8 ogólnie hardcore, ale wszystko zgodnie z planem :) po ławeczce A6W

poniedziałek 12.11.2012 wyciskanie leżąc RAW: 70/10 100/10 130/6 155/4 165/4 172,5/2,2,2,2 110/8 później wrzucę film z 172,5kg

Piątek 23.11.2012 wyciskanie: 70/10 100/10 130/6 155/4 172,5/3 185/1,1,1 Dzisiejszy trening bez mocy, na 185 miały być 3 serie po 2 powtórzenia. Ciężka metoda treningowa daje już się odczuć. Jeszcze tydzień, góra dwa polecę dalej tym treningiem a potem zmniejszę ciężar oraz ilość serii. http://www.youtube.com/watch?v=9EEXNQGIaLs

piątek 30.11.2012 wyciskanie z zatrzymaniem na klatce: 60/8 90/6 120/4 150/1 165/3 wyciskanie z zatrzymaniami: 130/4 to tego biceps i brzuch Waga po treningu 82.95 kg w ubraniu i butach

7.10.2013 klatka wyciskanie płasko 130/10,10 wyciskanie skos 85/10 rozpiętki skoś 10,10 przenoszenie sztangielki za głowę 10,10 plecy: podciąganie na drążku 20,10 sciąganie linki do karku 10,10 sciąganie linki do klatki 10,10 wiosłowanie jednorącz: 10,10 skłony na ławce 15,15 brzuch

08.11.2013 wyciskanie na płaskiej 155/5 dociskanie 165/5 wyciskanie z zatrzymaniami 130/6 nogi: przysiady ze sztanga 130kg/10 wykroki długie ze sztangielkami 15,15,15 wykroki krótkie ze sztanga 50kg/10,10,10 przysiady na maszynie/10,10,10 czwórka na maszynie 10,10,10 dwójka na maszynie/10,10 łydka

11.11.2013 klatka wyciskanie płasko 160/4 dociskanie 170/4 system 15 130/5,5,5 plecy: martwy ciąg 140/6,6,6 podciąganie na drążku( +15kg) 10,10,10 wiosłowanie jednorącz: 10,10 skłony na ławce 15,15

[...] siłowni i ciężary były cięższe, albo po prostu brak mocy. 270 w docisku niby poszło całkiem lekko do góry, ale na rękach czułem jak bym miał z 300kg.. plecy: martwy ciąg 130/6,6,6 podciąganie na drązku 12,12,12,12 sciąganie linki do karku 10,10,10 wiosłowanie nachwytem 10,10,10 w martwym ciągu też odczułem jak by wszystko więcej ważyło, bo [...]

[...] dorzucajac 10amp omy i 100mety i wlasnie go koncze a ta wycinke mam zamiar zaczac mniej wiecej 15kwietnia i nie chce na nia duzych dawek soku bo zle reaguje na sok +clen lub eca (jak bilem propa z winsem wrzucilem tussi i kawe to leciala mi krew z nosa i cisnienie 147*110) bez tusi jest ok 130*100 wiec do tej wycinki dodam tylko propa 50mg e2d

ja pije wodę "Kinga". 512,560 mg/dm3 Sód - 4,590 Potas - 2,310 Magnez- 13,130 Wapn- 97,800 Wodoroweglany - 335,600 Chlorki - 7,090 Siarczany - 28,500 Fluory - 0,050 Krzemionka - 12,30 Smakuje dobrze , niegazowana. Co o niej myslicie??

[...] pelnych powtorzeniach to prosze: -zwiekszenie ciezaru w unoszeniu tulowia nic nie da! -zwiekszenie ciezaru w wioslowaniu musi byc takie ze bedziesz robil je ciezarem ok 130% wagi ciala. Te 15kg to dopiero poczatek. -jak zaczniesz jakies redukcje to pozegnaj sie z drazkiem. Wazysz malo i musisz przybrac wiele sily i masy miesniowej zanim [...]

[...] 110/4,3 wyciskanie w wąskim chwycie x kg/10powtórzeń x/8/4serie triceps na wyciągu x/10/4serie dzień przerwy. martwy ciąg: 70kg/6powt/2serie 100/5 110/5 120/4,5,4 130/3 skłony ze sztangą: xkg/10powt x/8 kaptury (sztrugsy): x/10/4 serie biceps: x/10/4 serie do tego bardzo dużo węglowodanów i dobre odżywianie. Miałem spadek formy, po 3 [...]

Tłuszcz ilość niewielka widoczne wyraźnie mięśnie brzucha. Wyniki siłowe płaska 130 x 1, kontuzje były dawno temu ale dziś nie dają się we znaki, słaby dół pleców, który często daje o sobie znać bólem stąd lekko robiony martwy ciąg. 1. Organizm strasznie mocno reaguje na małą liczbę serii ogromną pompą stąd taka ilość. Na przykład trening klatki [...]

[...] 26.02.2013 Piramidka 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p – 90 s 10 p – 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – 130 s 14 p – 140 s 15 p - Spalona Środa: 27.02.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 18 2 seria 11 3 seria 11 Podciąganie podchwytem wąsko rece 3 [...]

[...] 05.03.2013 Piramidka 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p – 90 s 10 p – 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – 130 s 14 p – 140 s 15 p – 150 s 16 p - Spalona Środa: 06.03.2013 Podciąganie nachwyt szerzej niż barki 3 x MAX 1 seria 18 2 seria 11 3 seria 10 Podciąganie podchwytem [...]

[...] 11 4 seria 12 5 seria 11 Wtorek: 19.03.2013 Piramidka 2 p - 20 s 3 p - 30 s 4 p - 40 s 5 p - 50 s 6 p - 60 s 7 p - 70 s 8 p - 80 s 9 p – 90 s 10 p – 100 s 11 p – 110 s 12 p – 120 s 13 p – 130 s 14 p – 11 spalona Bez pomocy Nóg Środa: 13.03.2013 Nie cwiczylem Czwartek: 14.03.2013 Nie ćwiczyłem Piątek: 15.03.2013 Nie cwiczylem

pon odapda jestem w pracy myslem na trenigiem w pt i ndz taki jaki podalem na 1 str. po kazdym 30 min rower tetno 130-140 w nietrenigowe (sb) aero/tabata do tej pory sadlem z 97 na ok 90 w pasie ale cwiczylem 4 tyg i aero tyle samo wszystko bylo zapiete na ostatni guzik i nadszedl moment kiedy juz od ok 10-14 dni stoje w miescu mimo ujemnych [...]

[...] Maldonado (Lotus E22 Renault) – 1.39,642 – 26 okr. 9. Daniel Ricciardo (Red Bull RB10 Renault) – 1.40,781 – 28 okr. 10. Marcus Ericsson (Caterham CT05 Renault) – 1.42,130 – 98 okr. 11. Max Chilton (Marussia MR03 Ferrari) – 1.46,672 – 4 okr. 12. Valtteri Bottas (Williams FW36 Mercedes) – brak czasu – 55 okr. Wyniki czwartego dnia testów w [...]

[...] już lepiej daj ser 4. (16:00) przed treningowy pierś z kurczaka pieczona +ziemniaki/ryż/makaron + ogórek kwaśny/korniszony wiecej warzyw 5. (17:30) gainer mutant mass 130 gram z wodą możesz dać z mlekiem i dać go mniej jak wolisz 6. (18:00) po treningowy pierś z kurczaka pieczona +ziemniaki/ryż/makaron + sałatka gotowa niech on nie odpada [...]