Nie dać się czasowi

To jeszcze krótka historia .. Był sobie gościu podobny do Paatik...nowe cudowne ćwiczenia, nowe metody, programy obiecujące 10 kg w miesiąc...efekt? Ławka 100- ledwoledwo, martwy 130, o przysiadzie nie wspominając. W 2016 człowiek ten poznał pewnego Piotrka, i zaczął wyciskać na ławce dokładnie wg jego rozpisek. Po drodze kilka zmian, ale absolutnie nic na własną rękę. I ciągle niby to samo...prosta, docisk, gumy, prosta, docisk, gumy...itd..Po kilku frustrujących miesiącach człowiek zaczął zauważać zmiany...i nagle bach nie dość, że technika całkiem znośna, to i 120 pękło. Teraz wg planu w.w. Piotrka i siady, i mc idą...i znów spokojnie, powoli, konsekwentnie. Także wiesz, ten tego

Paatik

ajazy, Night - dzięki!! Coś podejrzewałam,ze przeginam..
Night regresy to jest to co np. zrobiłam na koniec wczoraj 30 kg x 10. Czy powinnam znaleźć taki ciężar zeby zrobić np. x20?
ajazy - nie wiem czy efekty mnie zaskoczą, ale na razie próbuję zrozumieć co autor miał na myśli:)
ok - aluzju ponjała.:)

Regresów nie musi być jedna seria - może być więcej. W jednej będzie 10 powtózeń a w innej może być 20. Co komu potrzeba i co kto lubi.

a właściwie co ten regres ma na celu ? Ja nigdy nie miałam tego w planach ale czasem sama sobie planowałam na dobitkę, z tym że tak trochę nie znając sensu robienia tego :(

Jak w planie masz 3 x 10 czy 4 x 8, to nie trzeba robić zejściowych. Ma to sens w przypadku, kiedy robocze serie to 3 x 3 czy np. 5 x 1 celem zapewnienia odpowiedniej objętości treningowej niezbędnej do budowy masy. I tyle. I jak napisał Night, zejściowe mogą być w formie 3 x 10, 4 x 8 czy 1 x 20.(najlepiej w przysiadach, tzw. widowmaker )

kaka21

a właściwie co ten regres ma na celu ? Ja nigdy nie miałam tego w planach ale czasem sama sobie planowałam na dobitkę, z tym że tak trochę nie znając sensu robienia tego :(

Chodzi o to że mieśnie składają się z różnego rodzaju włókien i takie manewrowanie zakresami służy temu żeby ostatecznie zaangażować ich jak największą ilość a dwa spowodować jak największą ilość mikro urazów i tym samym coś tam zbudować.

ajazy/ vel "Mój Piotrek":) - wielkie dzięki za historyjkę! Fajnie mieć takiego Piotrka.

Ja wcale tak bardzo nie skaczę po planach:) Zobacz, ze podstawy jak ciagnę od lata zeszłego roku tak ciągnę, a że sobie cos tam dodam czy popróbuję... Jasne ze wynik ważny, ale i proces musi mi się podobać i mnie nie nudzić...
Nie mam ADHD jak Viki, ale góry i doły miewam jak każdy. W dołach są takie własnie TRX czy inne wynalazki...

Też mam rękawiczki harbingera i moim zdaniem są warte swojej ceny choćby dlatego że znoszą pranie w pralce. Podsztanga.pl ostatnio reklamowali jakis krem na odciski na rękach ponoć świetny.

Paatik

Jasne ze wynik ważny, ale i proces musi mi się podobać i mnie nie nudzić...
Nie mam ADHD jak Viki, ale góry i doły miewam jak każdy. W dołach są takie własnie TRX czy inne wynalazki...

Paatik, świetnie to rozumiem. Mi też jest strasznie ciężko trzymać się planu przez dłuższy czas nie kombinując, nawet jak mi się ten plan podoba. Ponadto jak człowiek się znajdzie na takim forum, gdzie multum informacji, ciekawostek, różnych ćwiczeń i rozwiązań, to jest jak dziecko w sklepie z cukierkami wszystkiego chce spróbować i najlepiej wszystkiego naraz.

25.04.2018 DT
Pojechałam na porządną siłkę - żadna osiedlowa:)
Trening pod znakiem przeszkadzających nowych rękawiczek i rosnących pęcherzy, kiedy próbowałam bez rękawiczek. Najbardziej ucierpiało podciąganie na maszynie, dobrze że w domu kilka razy próbowałam coś zdziałać na drążku, póki Młody wyjechany.
GM - skusiłam się na 40kg - bardziej, żeby głowę przełamać. I tak tyłek czuję najlepiej przy 20-30kg. 35 i wyżej - włącza się coś w dolnym odcinku kregosłupa, co nie pozwala zejść niżej...Nagram z ciekawości jaka jest różnica głębokości między 30 i 35kg. Ciągle próbuję zejść głębiej.
Wiosło - dołożone.
Suwnica - na tej siłce jest tylko pozioma - nigdy mnie nie pociągała. Dzisiaj spróbowałam i wydawało mi się, ze plecami w siedzenie pchałam bardziej niż nogami. Na wyjeździe była taka w pionie i tam mi się bardziej podobało - 4ki czułam.

TRENING C
06.04.2018
11.04.2018
18.04.2018
25.04.2018

ROZGRZEWKA
przysiady 3x10p, pompki do stepu 3x5p
panczeny z gumą zieloną 3x55p, pompki do ławki 14/12/12
Rotatory 3 ćwiczenia x 3s x8p plus przysiady 2x15
Narciarz 5 min

Podciąganie na maszynie (rozgrzewka 1 x8p, 5x5)
25kg, 20kg
20kgx8px3s - inna maszyna, przestraszyłam się rączek które szybciej się łamały (wymuszały węższy chwyt) i maszyna zjeżdżała niżej niż poprzednia- ale nst razem już nie będzie zaskoczenia
25kgx8, 20kgx8, 15kgx8/8/7
25kgx8, 20kgx8x2s robiłam jako ostatnie, nie szło w nowych rękawiczkach, a bez odnowiły się odciski!

GM (rozgrzewka 2 x 12p, 3x8, max) (35kgx12px3s PR)
20kgx12, 25kgx12, 35kgx12px3s, 25kgx25
20kgx12, 25kgx12, 35kgx12px4s, 25kgx25 to 35kg jest ciężkie, nie daję rady zrobić takiego pełnego ruchu jak przy 25kg
20kgx12, 25kgx12, 30kgx12, 35kgx12px3s, 20kgx12p trochę pogłębiłam to 35kg, 30 kg zupełnie poprawnie
20kgx10, 25kgx8, 30kgx6, 35kgx12px3s, 40kgxmax 6, 30kgx15p, 25kgx20p, 20kgx20p

Wiosłowanie sztangą (rozgrzewka 2 x12p, 3 x8p) (23kgx10px3s PR)
12kg, 17kg, 22kgx3sx8p dołożyć serii do 5
12kg, 17kg, 22kgx5sx8p dołożyć do 25kg
12kgx12, 17kgx12, 24,5kgx4sx8p poczułam o co chodzi! dołożyć trochę
12kgx12, 17kgx8, 27kgx8px4s ciężko, 17kgxmax 14/14

Przyciąganie drążka w pionie (rozgrzewka 2x12p, 3xmax)
25kg, 30kgx12px3s dołożyć do 35kg
25kgx12p, 30kgx12p, 35kgx5x5
25kgx12p z przytrzymanie na dole, 30kgx12p, 35kgx4x6p
25kgx10p, 30kgx8p, 35kgx4sx6p, 25kgx20p

Ginekolog (3xmax) (30kgx25px3s)
30kgx25px3s
30kgx25px3s
30kgx25px3s ciągle ten sam ogień
35kgxmax 30/31/30 inna maszyna

Zginanie nóg w leżeniu na brzuchu na dwugłowy (rozgrzewka 1 x12p, 3xmax) (3sx2kafelki x8p)
Wykroki bo nie było maszyny - ccx2sx16p, z workiem 10kgx4sx16p
1kafelka x12p, 2kafelki x8px4s ciężkie
-lenia dostałam
Zamiast tego suwnica 20kgx12, 40kgx12, 60kgx12px3s bardziej plecami pchałam niż nogami...


BRZUCH
unoszenie nóg na ławeczce skos 3x15p
unoszenie nóg na ławeczce skos 3x15p
Russian twists z piłka 3kg 3x50
Spięcia na piłce 3x20p plus plank 3x25

Miska z wczoraj - lekkie oszczędności na tłuszczach, które były przegiete przez mozzarelle, no i ananas rujnuje węgle... A jeszcze mam połowę, którą musze dzisiaj skonsumować, bo pyszny jest......